Overzicht
Wat is stressmanagement?
Iedereen ervaart stress op verschillende momenten in zijn leven. Het is een normale reactie die optreedt wanneer je veranderingen of uitdagingen (stressoren) tegenkomt. Je lichaam reageert fysiek en mentaal op stress.
Stressmanagement omvat het gebruik van technieken om uw reactie op stressfactoren in het leven te verbeteren. Deze technieken kunnen door stress veroorzaakte symptomen voorkomen of verlichten.
Welke invloed heeft stress op je fysieke en mentale gezondheid?
Wanneer u stress voelt, kunt u last krijgen van:
-
Angst, depressie of paniekaanvallen.
-
Pijn op de borst of snelle hartslag.
-
Vermoeidheid of slapeloosheid.
-
Hoofdpijn.
-
Hoge bloeddruk.
-
Maagklachten (indigestie).
Wat zijn de risico’s of complicaties van slecht beheerde stress?
Mensen die zich overweldigd voelen door stress, kunnen zich wenden tot ongezond gedrag om het hoofd te bieden, zoals:
-
Alcoholgebruik.
-
Eetstoornissen, waaronder te veel eten.
-
Roken.
-
Stoornissen in het gebruik van middelen.
Proceduredetails
Wat zijn manieren om stress te herkennen?
De eerste stap om stress in je leven te verlichten, is het identificeren van stressoren. Iets groots als een verhuizing, verandering van baan of echtscheiding is gemakkelijk te herkennen. Maar kleine stressoren kunnen ook een groot effect hebben op je fysieke en mentale welzijn.
Misschien wilt u een dagboek bijhouden om uw stressniveaus en coping-mechanismen bij te houden. Een dagboek kan je helpen stressoren en patronen te identificeren. Schrijf voor een week of langer op:
- De oorzaak van stress.
- Hoe je je fysiek en emotioneel voelt.
- Je reactie op de stressor.
Wat zijn manieren om met stress om te gaan?
Er zijn veel manieren om met stressvolle situaties om te gaan. Probeer deze technieken in uw dagelijks leven op te nemen om het meeste voordeel te behalen – niet alleen wanneer u symptomen van stress begint te krijgen. De meeste mensen vinden verlichting door een combinatie van methoden te gebruiken.
Ontspanningstechnieken
- Lach meer: Studies tonen aan dat lachen het stresshormoon cortisol verlaagt. En het verbetert je humeur. Kijk naar een grappige show of spreek af met iemand die je aan het lachen maakt.
- Kalmeer je geest: Mindfulness, meditatie, massage en diepe ademhalingsoefeningen kunnen je hartslag verlagen en je geest kalmeren. U kunt ook naar uw favoriete deuntjes of naar rustgevende geluiden luisteren.
fysieke technieken
- Wees fysiek actief: Buiten wandelen of sporten met vrienden kan de stemming stimuleren. Je kunt ook bewuste fysieke oefeningen proberen, zoals yoga of tai chi.
- Eet gezond: Streef naar meer verse groenten en fruit. Verminder vet voedsel, cafeïne en suiker.
- Verbeter je slaapgewoonten: Schakel elektronica uit, creëer een rustgevende omgeving en kom tot rust met een boek of een warm bad om beter te slapen.
- Stop met het gebruik van middelen: Stop met roken en bezuinig op alcohol. Bel de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en de Vereniging voor geestelijke gezondheidszorg op: 1.800.662.HULP (4357) als u hulp nodig heeft bij het overwinnen van een stoornis in het middelengebruik.
Cognitieve technieken
- Een dagboek bijhouden: Schrijf de prestaties van de dag op. Je kunt ook positieve gebeurtenissen van de dag vastleggen of drie dingen waar je dankbaar voor bent.
- Maak “me-time”: Probeer minstens één ding per dag te doen dat alleen voor jou is. Dat kan zijn: mediteren, samen zijn met een vriend, een boek lezen of aan een hobby werken.
- Zoek hulp: Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen technieken te leren om stress beter te beheersen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een bewezen techniek die u kan helpen de manier waarop u reageert op stressfactoren in het leven te veranderen.
- Deel je gevoelens: Als je je overweldigd voelt, maak dan contact met een vertrouwde geliefde of vriend. Het horen van een stem kan helpen, zowel persoonlijk als aan de telefoon.
- Neem controle: Gebruik lijsten of smartphone-apps om uw tijd beter te beheren en taken te verminderen. Probeer uw dag de avond ervoor te plannen, zodat u weet wat u kunt verwachten – en wat u mogelijk moet uitstellen. Geef jezelf toestemming om nee te zeggen tegen verzoeken van anderen.
Wanneer de dokter bellen?
Wanneer moet ik met een arts praten over stress?
U moet uw zorgverlener bellen als u last krijgt van:
- Angst of depressie.
- Pijn op de borst.
- Drugsmisbruik.
-
Zelfmoordgedachten.
Welke bronnen kunnen mij helpen?
Als je je overweldigd voelt door stressvolle gebeurtenissen en zelfmoordgedachten hebt, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline op: 1.800.273.8255. Dit nationale netwerk van lokale crisiscentra biedt 24/7 gratis en vertrouwelijke emotionele steun aan mensen in een suïcidale crisis of emotionele nood.
Stress is een natuurlijk en normaal onderdeel van ieders leven. Je kunt stress niet volledig elimineren – over sommige stressoren heb je altijd geen controle. Maar u kunt technieken voor stressbeheersing gebruiken om te bepalen hoe u op stressvolle situaties reageert. Praten met uw zorgverlener is een goede eerste stap naar het vinden van gezonde manieren om stress te minimaliseren. Indien van toepassing kan uw zorgverlener u doorverwijzen naar een therapeut of medicijnen voorschrijven voor angst of andere door stress veroorzaakte gezondheidsproblemen.
Discussion about this post