Postpartumzorg: zorg voor uw gezondheid na de bevalling

Hoe zorg ik voor mezelf thuis na de bevalling?

Na de bevalling denkt u misschien dat u weer normaal kunt leven. Deze tijd in je leven is echter vol aanpassing aan het leven met een pasgeborene, evenals een tijd van herstel. Het is belangrijk om te onthouden dat een bevalling iets is waarvan je lichaam na verloop van tijd moet herstellen. Ongeacht het type bevalling, vaginale bevalling of keizersnede (C-sectie), uw lichaam heeft tijd nodig om te genezen.

De eerste maand van een pasgeboren baby thuis kan soms overweldigend zijn. Je hebt misschien het gevoel dat al je tijd is gericht op de zorg voor je baby, maar vergeet niet om voor jezelf te zorgen. Je hoort misschien de uitdrukking “als je niet voor jezelf zorgt, kun je ook niet voor je baby zorgen” en er zit een kern van waarheid in dit sentiment. Er zijn verschillende dingen die u moet onthouden om na de bevalling te doen om voor uw eigen gezondheid te zorgen.

Enkele fysieke tips om te onthouden zijn:

• Rusten: Bevallen is hard werken en je hebt waarschijnlijk niet veel kunnen slapen in het ziekenhuis. De eerste paar weken na de bevalling zijn een belangrijk moment om zoveel mogelijk te rusten. Probeer te slapen of te rusten als je baby slaapt. Deze rust zal je helpen herstellen.
• Zwaar tillen vermijden: U moet voorkomen dat u iets optilt dat zwaarder is dan uw baby terwijl u herstelt. Dit is vooral belangrijk als u een keizersnede heeft gehad.
• Je handen wassen: Het lijkt misschien een kleinigheidje, maar zorg ervoor dat je vaak je handen wast. Was je handen nadat je naar het toilet bent geweest, de luier van je baby verschoont en voordat je je baby voedt.
• Uw traplopen beperken: Tijdens de eerste week moet u proberen het traplopen te verminderen. Probeer het aantal reizen dat u elke dag de trap op en af ​​maakt te beperken terwijl u geneest.
• De verzorging van je baby eenvoudig houden: Het schema en de behoeften van uw baby in de eerste paar weken leren is al moeilijk genoeg – voeg niets toe aan uw takenlijst als het gaat om de behoeften van uw baby. Je baby heeft niet elke dag een bad nodig. Gebruik in plaats daarvan vochtige doekjes om ervoor te zorgen dat het gezicht, de handen en de luier van uw baby dagelijks worden schoongemaakt.

Enkele sociale tips om te onthouden zijn:

• Bezoekers beperken: Mensen zullen willen komen om je nieuwe familielid te ontmoeten. Dit is echter misschien niet de beste tijd om gastvrouw te zijn voor gasten. Weet dat het oké is om de eerste weken bezoekers te beperken of helemaal nee te zeggen tegen het bedrijf. Gedurende deze tijd zul je je aanpassen aan je nieuwe leven met je baby en genezen van je bevalling. Als u besluit borstvoeding te geven, gaat u ook voedingsroutines opstellen.
• Vragen voor hulp: Wees niet bang om hulp te vragen. Laat uw familie en vrienden weten hoe ze u kunnen helpen. Dit kan betekenen: maaltijden koken, helpen met de was, huishoudelijke klusjes doen, op broers en zussen passen of naar de winkel gaan om voedsel en benodigdheden op te halen.
• Niet streven naar perfectie: Als je bezoek hebt, probeer je dan niet te druk te maken over kleine rommel. Mensen komen naar jou en je nieuwe baby, geen perfect schoon huis. Dwing jezelf niet om je huis er in deze tijd perfect uit te laten zien.

Wat is postpartumdepressie en op welke tekenen moet ik letten na de bevalling?

Postpartumdepressie is een veelvoorkomende aandoening die veel nieuwe biologische ouders treft. Het is een complexe mix van fysieke, emotionele en gedragsveranderingen die kunnen optreden na de bevalling, waardoor u zich depressief kunt voelen. Je zou ook de uitdrukking “babyblues” kunnen horen die wordt gebruikt om een ​​verschuiving in de emoties van sommige mensen na de geboorte te verklaren. Gevoelens van verdriet, angst, hopeloosheid, schuld en vermoeidheid kunnen allemaal deel uitmaken van een postpartumdepressie.

Als u een van de volgende gevoelens of gedachten ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw zorgverlener:

• Een depressieve stemming voor het grootste deel van de dag, elke dag gedurende twee weken.
• Moeite hebben met het uitvoeren van typische taken in huis voor uw eigen zelfzorg of voor uw baby.
• Gedachten om uzelf of uw baby iets aan te doen. Dit omvat zelfmoordgedachten.
• Gedachten van hopeloosheid, angst, schuld, paniek of waardeloosheid.

Het is belangrijk om met anderen te praten als je na de bevalling veranderingen in je emoties ervaart. Contact opnemen met vrienden, familie of uw zorgverlener kan soms moeilijk zijn, maar u zult vaak merken dat deze mensen u willen helpen.

Hoe houd ik mezelf fysiek gezond na de bevalling?

Uw medische zorg stopt niet zodra u uw baby krijgt. U moet nog steeds afspraken maken met uw zorgverlener en stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat u goed herstelt. Een week na de bevalling maakt u een afspraak met uw verloskundige voor een vervolgbezoek. Dit vindt doorgaans plaats binnen vier tot zes weken na de bevalling. In sommige gevallen kan deze afspraak iets eerder worden ingepland, bijvoorbeeld twee weken na de bevalling.

U moet ook uw perineale zorg uitvoeren, zoals geadviseerd door uw zorgverlener. Na de bevalling krijgt u gedetailleerde instructies over uw perineale zorg. Normaal gesproken blijft u deze instructies volgen tot uw vervolgafspraak.

Andere dingen die u moet onthouden als onderdeel van uw zorg na de bevalling zijn:

• Wacht met vrijen tot na uw eerste controleafspraak. Je lichaam heeft tijd nodig om te genezen na de bevalling en een paar weken wachten om seks te hebben is een onderdeel van dat genezingsproces. Uw leverancier zal u vertellen dat het OK is om weer seks te hebben wanneer uw perineum is genezen (of het buiklitteken van uw C-sectie is genezen) en wanneer uw postpartum bloeding en afscheiding minimaal is.
• Geboortebeperking bespreken. Het lijkt misschien vreemd om te denken dat je snel na de geboorte weer zwanger kunt worden, vooral als je menstruatie nog niet is teruggekeerd. Maar dat kan je absoluut. Vaak zal uw provider met u praten over anticonceptie-opties voordat uw baby zelfs maar is geboren. Als u dat nog niet heeft gedaan, bespreek dit dan met uw zorgverlener tijdens uw eerste controleafspraak. Hoewel je misschien niet menstrueert tijdens het geven van borstvoeding, kun je toch zwanger worden.
• De eerste weken na de geboorte niet douchen of tampons gebruiken. De eerste vier tot zes weken na de bevalling mag u geen tampon of douche inbrengen. Het gebruik van pads om bloed of afscheiding op te vangen is de veiligste methode.
• Blijf uw prenatale vitamines elke dag innemen. Als je prenatale vitamines op zijn, kun je een multivitamine met ijzer nemen.
• Eet gezonde maaltijden. Het is een goed idee om in de weken na de bevalling voldoende gezond te eten. Een gezond voedingspatroon helpt je herstellen. Het wordt ook aanbevolen om gedurende deze tijd alcohol en cafeïne te vermijden.
• Drink elke dag acht grote glazen vloeistof. Water, sap en melk zijn allemaal goede keuzes als je dit doel probeert te bereiken.
• Gaan wandelen. Het is goed om een ​​pauze te nemen van het huis en een beetje te bewegen. Wandelen is een rustige manier om na de bevalling weer te gaan sporten. Praat met uw zorgverlener over wanneer u veilig een nieuw trainingsprogramma kunt starten en hoeveel activiteit u per keer kunt doen.