Maakt een zittende levensstijl artritis erger?

Een zittende levensstijl betekent dat u het grootste deel van de tijd zit of rust in plaats van te bewegen als onderdeel van regelmatige fysieke activiteit. Een zittend leven is niet gezond. Mensen met artritis moeten proberen te voorkomen dat ze sedentair worden. Wat is het probleem met een zittend leven? Hoe maakt het artritis erger in plaats van beter? Hoe kunnen mensen met een zittend leven uit die sleur komen?

Het is een concept waar veel artritispatiënten moeite mee hebben – het balanceren van rust en activiteit. Veel artritispatiënten die met chronische pijn leven, vinden het moeilijk om de valkuil van een zittend leven te vermijden. Pijn zorgt ervoor dat een persoon minder actief wordt en minder activiteit verhoogt de pijn. Het is echt een vicieuze cirkel.

Sedentaire levensstijl kan je erger maken

Zelfs bij artritispatiënten die erkennen dat een zittende levensstijl niet optimaal is, is het moeilijk om de juiste hoeveelheid activiteit te onderscheiden. Hangt het af van het individu en de ernst van hun artritis? Bestaat er zoiets als te veel activiteit, net zoals er te weinig activiteit is? Wat is nu echt de juiste balans?

Reumatoloog Scott J. Zashin, MD, legde uit: “Voor patiënten met artritis kan een zittende levensstijl patiënten helpen zich beter te voelen – in ieder geval tijdelijk. Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk dat een patiënt met ernstige artritis minder pijn ervaart nadat hij in de een paar dagen in het ziekenhuis. Maar hoewel er op korte termijn verlichting is, kan een zittende levensstijl op de lange termijn leiden tot zwaarlijvigheid en meer pijn in gewichtdragende gewrichten, zoals de knieën en heupen. Ook kunnen veel patiënten die niet actief zijn, hebben meer kans op een depressie die vaak gepaard gaat met meer pijn en vermoeidheid.”

Lichamelijke activiteit heeft voordelen

Dr. Zashin vervolgde: “Fysieke activiteit heeft veel positieve eigenschappen, waaronder een betere slaap, een lager lichaamsgewicht en een verbeterd humeur – die allemaal bijdragen aan het verbeteren van artritispijn. Het juiste niveau van lichaamsbeweging en activiteit hangt af van het individu. om de dag na een activiteit of oefening meer pijn te hebben, hebben ze waarschijnlijk te veel gedaan. Lichamelijke activiteit of oefening moet altijd geleidelijk beginnen om te bepalen welk niveau het beste voor u is.”

Het is moeilijk om lichamelijk actiever te worden als u een zittend leven heeft geleid. Overweeg deze tips:

• Zoek een oefenpartner of buddy om je te helpen motiveren.
• Heb je een hond? Als je dat doet, zal dat je motiveren om te lopen en vast te houden aan een routine.
• Doe mee met een groep oefenprogramma. Overweeg om lid te worden van een gezondheidsclub of sportschool, YMCA of YWCA, of een programma dat wordt gesponsord door de Arthritis Foundation.

Wat vertellen studieresultaten ons over sedentair zijn versus actief zijn met RA?

Veel, zo niet alle onderzoeken wijzen op gunstige effecten van fysieke activiteit voor mensen met reumatoïde artritis (RA). Een studie gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine van augustus 2015 suggereerde dat hogere gebruikelijke niveaus van fysieke activiteit de gezondheid van de botten kunnen beschermen bij mensen met reumatoïde artritis.

Een studie, uit het oktobernummer van Arthritis Care and Research, concludeerde dat zelfs lichte lichamelijke activiteit geassocieerd is met een lager cardiovasculair risico, evenals een lagere invaliditeit en ziekteactiviteit bij reumatoïde artritis. Nog een andere studie, uit het februarinummer van Best Practice & Research: Clinical Rheumatology, concludeerde dat frequente beweging de voorkeur verdient boven zittend gedrag bij chronische pijnaandoeningen. Lichamelijke activiteit verbetert de algehele gezondheid en vermindert het ziekterisico en de progressie van chronische ziekten.