Zodra je een positieve zwangerschapstest krijgt, kun je je afvragen of je je ochtendkopje koffie wel of niet kunt blijven drinken. En als zwangerschapsmoeheid toeslaat, mag je echt hopen dat het antwoord ja is!
Hoewel u misschien minder koffie per dag drinkt (afhankelijk van uw gebruikelijke consumptie), hoeft u het waarschijnlijk niet helemaal op te geven. De meeste onderzoeken geven aan dat een klein beetje cafeïne je baby niet schaadt. Dat gezegd hebbende, kan het drinken van te veel cafeïnehoudende koffie gevaarlijk zijn, dus het is belangrijk om in de gaten te houden hoeveel cafeïne je consumeert tijdens de zwangerschap.
Koffie drinken tijdens de zwangerschap
De meeste zwangere mensen mogen tijdens de zwangerschap een beperkte hoeveelheid cafeïnehoudende koffie drinken. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists moet u uw totale cafeïne-inname beperken tot minder dan 200 milligram per dag.
Te veel koffie drinken kan problemen opleveren voor zowel de aanstaande moeder als het zich ontwikkelende kind. Overmatige consumptie van cafeïne verhoogt het risico op een miskraam of het risico dat uw baby met een laag geboortegewicht wordt geboren. Het kan ook vervelende bijwerkingen voor je veroorzaken, zoals stress en slapeloosheid en kan voor sommige mensen brandend maagzuur verergeren.
Anderhalve kop koffie (dat wil zeggen 12 ons) bevat ongeveer 200 milligram cafeïne, maar het kan aanzienlijk variëren tussen soorten en merken, wijst de geregistreerde diëtiste en ANA-gecertificeerde voedingsdeskundige, Nadia Charif, die fungeert als gezondheids- en welzijnsadviseur. bij Coffeeble.
Niet alleen verschilt de cafeïne per merk en type koffie, maar ook de grootte van de mokken. Dus wat een persoon een kopje koffie zou kunnen noemen, zou eigenlijk meer als 20 ons kunnen zijn. Daarom is het belangrijk om ons te specificeren wanneer u beslist hoeveel u elke dag zult drinken.
Bovendien variëren de ounces in een small, medium en large van coffeeshop tot coffeeshop. Zorg ervoor dat u vraagt hoeveel ons er in elk zit voordat u bestelt.
Hira Shaheen, MD, OB/GYN en wetenschappelijk adviseur voor een wellnessbedrijf, legt uit: “Ik zou je aanraden om één type te kiezen, het aantal te berekenen [ounces] je kunt hebben en je eraan houden tot het einde van de zwangerschap.”
Je moet ook cafeïne uit andere bronnen tellen, zoals thee, frisdrank en chocolade. Steeds meer voedsel verschijnt in de schappen met toegevoegde cafeïne. Controleer de etiketten van dingen zoals energierepen om er zeker van te zijn dat er geen cafeïne is toegevoegd.
Om aan de veilige kant te blijven, stelt Dr. Shaheen voor om slechts één kopje koffie per dag te drinken om een bufferzone te verlaten om ervoor te zorgen dat u de dagelijkse limiet niet overschrijdt.
Elke zwangerschap is anders. Zorg ervoor dat u een zorgverlener raadpleegt over uw omstandigheden als u vragen heeft over het drinken van koffie tijdens de zwangerschap.
Is het veilig voor de baby?
Ongeveer een kopje tot anderhalve kop koffie (8 tot 12 ounces) per dag is veilig voor een zich ontwikkelende baby. Het consumeren van meer dan 200 milligram cafeïne per dag kan echter problemen veroorzaken. Baby’s kunnen worden geboren met een laag geboortegewicht en het risico op een miskraam of doodgeboorte neemt toe.
Voordelen van koffie tijdens de zwangerschap
Er zijn geen specifieke gezondheidsvoordelen aan het drinken van koffie tijdens de zwangerschap, maar die cafeïneboost kan nuttig zijn als je eraan gewend bent. Een ding om in de gaten te houden is als je merkt dat je een cafeïneboost nodig hebt om de energie te hebben om de dagelijkse activiteiten te doen.
Hoewel vermoeider zijn een normaal onderdeel van de zwangerschap kan zijn, kan het er ook op wijzen dat u meer slaap nodig heeft, meer stress ervaart of mogelijk niet genoeg ijzer krijgt. Laat het uw zorgverlener weten als u merkt dat u een kopje koffie “nodig” heeft om de dag door te komen. Hoewel het belangrijk is om bij te houden hoeveel cafeïne je consumeert tijdens de zwangerschap, hoef je jezelf waarschijnlijk ook niet te beroven.
Als u gewend bent om ‘s ochtends een kopje koffie te drinken, is het waarschijnlijk niet nodig om deze helemaal weg te doen en in sommige gevallen kunt u zich suf voelen en hoofdpijn krijgen. Als u doorgaat met het drinken van een kleine hoeveelheid koffie, of door minder te drinken dan u gewoonlijk doet in plaats van cold turkey te stoppen met koffie, kunt u de positieve effecten van de cafeïne voelen zonder enig risico voor de baby of u.
Veiligheidsmaatregelen
Cafeïne passeert de placenta, dus het komt in de bloedbaan van je baby. Het foetale spijsverteringsstelsel is niet in staat om cafeïne efficiënt te metaboliseren. Het dagelijks consumeren van meer dan 200 milligram cafeïne brengt risico’s met zich mee die zowel uw baby als uw eigen welzijn tijdens de zwangerschap kunnen beïnvloeden.
hypertensie
Cafeïneconsumptie gaat gepaard met een kleine, tijdelijke verhoging van de bloeddruk. Deze toename is opvallender bij mensen die doorgaans geen cafeïne consumeren (of hun lichaam is er niet aan gewend). Jij.
Slapeloosheid
Je drinkt je koffie waarschijnlijk omdat je er wakker van wordt, maar die nuttige bijwerking kan veranderen in moeilijkheden om in slaap te vallen en ‘s nachts in slaap te blijven. Over het algemeen is het een goed idee om de cafeïneconsumptie elke dag rond het middaguur te beëindigen om te voorkomen dat het de slaap beïnvloedt.
Omdat zwangerschap bij sommige mensen gevoelens van vermoeidheid kan vergroten. Bovendien kan je veranderende lichaamsvorm (vooral in de laatste maanden) het vinden van een comfortabele slaaphouding moeilijker maken, dus het is het beste om eventuele slaapstoornissen door cafeïne te minimaliseren. Het laatste dat u wilt, is een andere factor die uw vermogen om een goede nachtrust te krijgen verstoort.
Laag geboorte gewicht
Verwachtende moeders die meer dan 200 milligram cafeïne per dag consumeren, hebben meer kans om baby’s met een laag geboortegewicht te krijgen. Baby’s met een laag geboortegewicht worden geboren met een gewicht van minder dan 5 pond en ze lopen een verhoogd risico op verschillende problemen, waaronder ademhalingsproblemen en geelzucht.
Moederlijke stress
Cafeïne verhoogt de productie van cortisol in het lichaam, wat het stressresponssysteem van het lichaam activeert. Dit is een beschermende functie bij kleine, zeldzame uitbarstingen, maar kan u een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsproblemen geven als deze stressreactie chronisch is.
Stress treft niet alleen de persoon die zwanger is. Onderzoek wijst uit dat maternale stress tijdens de zwangerschap de emotionele regulatie bij zuigelingen en kinderen kan beïnvloeden.
Zwangerschapsverlies
Te veel cafeïne kan het risico op een miskraam of doodgeboorte vergroten. “Cafeïne maakt catecholamine vrij” [hormones that are released in response to stress] in het lichaam van de moeder, met mogelijk verlies van zwangerschap tot gevolg”, Dr. Shaheen waarschuwt.
Wanneer kan ik weer koffie drinken?
Als u tijdens de zwangerschap minder cafeïne drinkt, hoeft u na uw bevalling niet meer na te denken over de inname van cafeïne in relatie tot de gezondheid van uw zwangerschap. Er zijn echter een paar dingen waar u rekening mee moet houden als u vóór de zwangerschap meer dan een paar kopjes koffie per dag dronk.
Als je borstvoeding geeft, zegt Dr. Shaheen dat je jezelf moet beperken tot niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag en je ervan bewust moet zijn dat cafeïne elke baby anders beïnvloedt.
“Er komt heel weinig cafeïne in de moedermelk, dus dat kan [likely] een hogere hoeveelheid consumeren in vergelijking met zwangerschap. Kijk gewoon [for any signs] onze baby is gevoelig omdat sommige baby’s een lagere drempel hebben voor cafeïne dan andere en geïrriteerd, kieskeurig of zenuwachtig kunnen worden.” Charif voegt eraan toe: “Iets meer dan één kopje zou goed zijn, maar ik raad niet aan om boven drie kleine kopjes te gaan per dag…wat je drinkt, komt in je moedermelk terecht.”
Bovendien zijn dezelfde effecten van grotere hoeveelheden cafeïne – zoals slapeloosheid, kriebels en verhoogde stressrespons – hier van toepassing en zijn ze niet ideaal voor de periode na de bevalling. Houd er dus rekening mee dat niet alleen de postpartuminname uw baby beïnvloedt, maar ook hoe deze u beïnvloedt.
Voor premature baby’s ligt dit echter een beetje anders. Als je vroeg hebt geleverd, houd je dan aan de limiet van 200 milligram en vraag uw arts wanneer u meer koffie mag drinken.
Zwangerschap veilige alternatieven
Als het voor jou onmogelijk lijkt om minder koffie te drinken, probeer het dan te vervangen door iets anders. Er zijn enkele cafeïnevrije of cafeïnevrije alternatieven.
Cafeïnevrije koffie
Als je de smaak van koffie mist, probeer dan cafeïnevrij. Decaf is niet volledig cafeïnevrij, maar 97% ervan wordt verwijderd. Een kopje decaf bevat ongeveer 2 milligram cafeïne, dus het is echt geen probleem tijdens de zwangerschap. Je kunt ook “half-caf” proberen en gewone koffie mengen met cafeïnevrij om je te helpen minder cafeïne per kopje te drinken.
Groene thee of zwarte thee
Het drinken van groene of zwarte thee is een goede manier om ervoor te zorgen dat je slechts een matige hoeveelheid cafeïne binnenkrijgt terwijl je toch geniet van een warme (of ijskoude) drank.
“Theeën zijn geweldige alternatieven omdat ze een iets lagere hoeveelheid cafeïne bevatten en je een geweldige kick geven!” zegt dr. Shaheen.
Een kopje groene thee bevat ongeveer 30 milligram cafeïne en een kopje zwarte thee ongeveer 50 mg. Dit kan voldoende cafeïne zijn om ontwenning van cafeïne te voorkomen voor iemand die eerder veel meer cafeïne had gedronken, terwijl je je consumptie laag genoeg houdt om veilig te zijn tijdens de zwangerschap. Het is ook typisch genoeg cafeïne om een energieboost te geven zonder een zenuwachtig gevoel.
Het is veilig om koffie te drinken als je zwanger bent, zolang je je totale dagelijkse inname van cafeïne onder de 200 milligram houdt. Ongeveer anderhalve kop per dag of minder zal uw baby niet in gevaar brengen en u zult minder snel last hebben van de minder gewenste bijwerkingen van cafeïne. Neem altijd contact op met een zorgverlener om er zeker van te zijn dat koffie geschikt is voor uw specifieke zwangerschap.
Discussion about this post