Hoe een gebrek aan slaap uw vruchtbaarheid kan beïnvloeden

Slaap en vruchtbaarheid. Heb je er ooit over nagedacht hoe ze zich tot elkaar verhouden?

Slaap speelt een vitale rol in ons hele leven en beïnvloedt de kwaliteit van leven, de algehele gezondheid en, belangrijker nog, de vruchtbaarheid. Een goede nachtrust helpt bij het opfrissen en herstellen van uw hersenen en orgaansystemen en het reguleren van belangrijke hormonen in uw lichaam, waaronder vruchtbaarheidsgerelateerde hormonen.

Gebrek aan slaap kan van invloed zijn op vruchtbaarheidsgerelateerde hormonen

Helaas krijgt volgens de Centers for Disease Control and Prevention meer dan een derde van de Amerikanen niet genoeg slaap. Als jij een van hen bent en je maakt je ook zorgen over je vruchtbaarheid, dan is hier informatie die je misschien zal verbazen:

• Bij zowel mannen als vrouwen veroorzaakt hetzelfde deel van de hersenen dat de slaap-waakhormonen (zoals melatonine en cortisol) reguleert, ook een dagelijkse afgifte van reproductieve hormonen.
• De hormonen die de eisprong bij vrouwen en het rijpingsproces van het sperma bij mannen veroorzaken, kunnen verband houden met de slaap-waakpatronen van het lichaam. Als u bijvoorbeeld een vrouw bent, kan een langdurig gebrek aan slaap rechtstreeks van invloed zijn op de afgifte van luteïniserend hormoon, of LH – het hormoon dat de eisprong veroorzaakt als onderdeel van het reguleren van uw menstruatiecyclus. De resulterende onregelmatige menstruatie kan ertoe leiden dat het langer duurt voordat u zwanger wordt.

Zou dit hormonale verband tussen je slaap en vruchtbaarheid kunnen betekenen dat er ook een verband is tussen gebrek aan slaap en misschien niet zo vruchtbaar zijn als je zou kunnen of willen zijn? Een in 2015 gepubliceerde studie stelde dat er niet veel bekend is over de invloed van slaap op de vruchtbaarheid.

Volgens een in 2016 gepubliceerde studie kan ’s nachts werken of draaiende diensten echter een impact hebben op de vruchtbaarheid en miskraam.

Wat verbindt slaap en vruchtbaarheid nog meer?

Langdurig gebrek aan slaap kan meer verstoren dan je hormonale balans. Onderzoek suggereert dat het ook uw vruchtbaarheid op indirecte manieren kan beïnvloeden, waaronder:

Je humeurig en prikkelbaar maken. Na verloop van tijd kan dit uw relatie met uw echtgenoot of seksuele partner verstoren en leiden tot minder kansen op zwangerschap.

Het verhogen van uw risico op ziekten en aandoeningen die uw vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden. Deze omvatten diabetes, hart- en vaatziekten (hart- en bloedvaten) en obesitas.

U bent waarschijnlijk bekend met op zijn minst enkele manieren om meer en beter te slapen. Zo ja, probeer ze! En onthoud: als uw slaap- en vruchtbaarheidsproblemen aanhouden, is het misschien tijd om met uw arts te praten om erachter te komen of een onderliggende medische aandoening een factor kan zijn.

Hier zijn enkele richtlijnen.

• Voldoe aan uw persoonlijke slaapbehoeften: hoewel de optimale hoeveelheid slaap gemiddeld ongeveer 8 uur is, variëren de vereisten van persoon tot persoon en enigszins van seizoen tot seizoen.

• Ga naar buiten: fotografeer elke dag een uur of langer in het zonlicht, zelfs als je het moet splitsen met een wandeling van 10 minuten in de ochtend, een lunch op het terras en een snelle frisbeeworp met je hond in de late namiddag .

• Werk geen oneven uren als je het kunt helpen: Aangezien ploegenarbeid de vruchtbaarheid kan beïnvloeden, vermijd het indien mogelijk.

• Houd uw slaap- en waaktijd consistent: probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend.

• Breng je geest tot rust: Voor het slapengaan, vermijd het betalen van rekeningen, het lezen van boeken of het kijken naar films met verontrustende verhaallijnen, en andere activiteiten die je geest zouden kunnen laten razen in plaats van te ontspannen in een vredige slaap. Maak in plaats daarvan een gewoonte van nachtelijke kalmerende rituelen zoals spirituele reflectie en partnermassage.

• Pas je verlichting aan: dimmerschakelaars lager zetten en ’s avonds lampen met een laag wattage gebruiken, is handig voor iemand die moeilijk in slaap valt.

• Houd een ruimtekussen tussen stimulerende middelen en slaap: gebruik cafeïne en alcohol met mate als u probeert zwanger te worden, en beperk uw gebruik tot meer dan vijf uur voor het slapengaan.