Zwangerschap is een tijd waarin u misschien meer dan voorheen aan uw voeding denkt. Hoewel je behoefte aan voedingsstoffen voor de meeste voedingsstoffen niet verdubbelt, in tegenstelling tot het oude adagium ‘Eten voor twee’, heb je tijdens de zwangerschap wel meer voedsel en meer voedingsstoffen nodig. Aangezien smaakvoorkeuren tijdens de zwangerschap kunnen veranderen, is het handig om een assortiment snacks te hebben. ideeën bij de hand.
Blijf kalm mama: aflevering 6
Bekijk alle afleveringen van onze Stay Calm Mom-videoserie en volg hoe onze gastheer Tiffany Small praat met een diverse groep vrouwen en topdokters om echte antwoorden te krijgen op de grootste zwangerschapsvragen.
6:24
Zwangerschap Verlangen naar voedsel: mythe of realiteit?
Hoeveel extra te eten terwijl je zwanger bent
Er is geen definitief antwoord op de vraag hoeveel meer een persoon zou moeten eten tijdens de zwangerschap, aangezien we allemaal individuele energiebehoeften hebben.
Uit algemeen onderzoek blijkt dat zwangere mensen in het eerste trimester niet veel extra energie nodig hebben en in het tweede en derde trimester zo’n 350-450 calorieën meer. Dit zou variëren afhankelijk van of iemand op enig moment misselijk was, hoeveel voedsel ze normaal gesproken elke dag nodig hebben en andere factoren.
Idealiter is het aan te raden naar de behoeften van je lichaam te luisteren en te eten wanneer je honger hebt. Bovendien houdt uw zorgteam gezondheidskenmerken zoals bloeddruk en de grootte van uw baby in de gaten om uw algehele gezondheid tijdens de zwangerschap te controleren.
Tussendoortjes kunnen een heel handige manier zijn om de verscheidenheid aan voedingsstoffen die je krijgt van het voedsel dat je elke dag kiest, te vergroten.
1:23
Kijk nu: tips voor gezonde zwangerschapsvoeding
De beste snacks voor zwangere vrouwen
Eiwitten, koolhydraten en vetten zijn allemaal belangrijk tijdens de zwangerschap, maar ook als je niet zwanger bent. Het balanceren van snacks met een combinatie van deze voedingsstoffen kan een geweldige manier zijn om ze alle drie binnen te krijgen.
Als je merkt dat je maaltijden meestal meer van een van de drie bevatten, dan kunnen snacks de andere twee gebruiken om de dag in evenwicht te brengen. Als je je misselijk voelt, kan het helpen om ervoor te zorgen dat je snacks eiwitten bevatten. Als u last heeft van constipatie, kunnen voedingsmiddelen die volle granen en andere vezelrijke voedingsmiddelen bevatten, helpen.
Er zijn tal van manieren om heerlijke, voedzame snacks te maken die niet veel tijd kosten.
-
Crackers en kaas. Dit is een geweldige manier om zowel eiwitten als vezels binnen te krijgen. Eet een paar plakjes kaas met een paar lekkere volkoren crackers, die in verschillende texturen en smaken verkrijgbaar zijn.
-
Noten en/of zaden. Een zak vol noten en/of zaden is altijd handig om bij de hand te hebben en vereist geen voorbereiding of koeling. Noten zijn eiwitkrachtpatsers en bevatten een assortiment aan onverzadigde vetten, vitamines en mineralen.
-
Vers fruit. Elke ochtend kun je een extra stuk fruit voor je bureau pakken en een bakje yoghurt in de koelkast op kantoor of een geïsoleerde lunchtas opbergen. Een appel, banaan of sinaasappel vereist heel weinig aandacht of voorbereiding en is een perfecte aanvulling op een koele, romige yoghurt. Je kunt ook kiezen voor fruit- en yoghurtparfaitbekers, die bijna overal verkrijgbaar zijn in de grab and go-afdelingen van winkels.
-
Hardgekookte eieren. Dit zijn compacte snacks om mee te nemen, maar ze hebben wel een koelkast nodig. Als je van hardgekookte eieren houdt, kunnen ze een gemakkelijke manier zijn om je eiwitgehalte te verhogen. Sommige moeders zweren ook bij hun vermogen om ochtendmisselijkheid te onderdrukken.
-
Dippen en stokken. Traditionele worteltjes en selderij zijn geweldig, net als broccoli en andere groenten met dipsaus. Probeer bonendips, hummus en andere leuke sauzen op je groenten.
Overweeg om met een voedingsdeskundige te praten
Uiteindelijk is het absoluut noodzakelijk om regelmatig met uw zorgverlener over uw gezondheid te praten, maar u moet ook overwegen om met iemand te praten die uitgebreide voedingstraining heeft gehad om u te helpen ervoor te zorgen dat u voldoet aan de dagelijkse voedingsbehoeften om uw gezondheid en die van uw baby te ondersteunen.
Dit gesprek is nog belangrijker als je vegetariër bent, vooral als je nieuw bent in de praktijk, om er zeker van te zijn dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je baby nodig heeft.
Discussion about this post