Gewichtsbeheersing

Overzicht

Wat zijn enkele tips om op een gezond gewicht te blijven?

Nu u uw streefgewicht heeft bereikt, moet u doorgaan met het maken van gezonde veranderingen in uw levensstijl, zodat u het verloren gewicht niet terugkrijgt. De National Weight Control Registry (NWCR) biedt succesverhalen van meer dan 10.000 mensen die zijn afgevallen en op gewicht zijn gebleven. Als je wilt voorkomen dat je weer aankomt, houd dan een positieve houding aan en gebruik de onderstaande richtlijnen.

• Oefening vaak: Studies tonen aan dat mensen met een hoge activiteitsniveaus meer kans hebben om hun gewichtsverlies te behouden dan anderen die niet zo actief zijn. Stel trainingsdoelen op, gericht op het opbouwen van minimaal 200-300 minuten lichaamsbeweging per week (ACSM-richtlijnen).
• Eet dagelijks een gezond ontbijt. Achtenzeventig procent van de deelnemers aan de NWCR ontbijt elke dag.
• Blijven gehydrateerd. Drink veel water of andere ongezoete dranken zonder calorieën. Vermijd met suiker gezoete dranken.
• Eet hele voedingsmiddelen. Focus op een gezond eetpatroon van hele, onbewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan producten en vezels, magere eiwitbronnen bevatten en minder vet bevatten.
• Eet verantwoord en met aandacht. Let op portiegroottes en vermijd overeten. Kijk naar de voedingsfeiten op voedseletiketten die op de verpakkingen staan, inclusief de portiegrootte. Het gebruik van kleinere borden en kommen kan u helpen bij het kiezen van kleinere porties bij de maaltijden. Geef prioriteit aan de maaltijd. Eet langzaam, met focus op je maaltijd. Luister naar de fysieke signalen van je lichaam om te stoppen met eten voordat je je te vol voelt. Kies bij speciale gelegenheden uw voedsel net zo verstandig als op elke andere dag.
• Plan je maaltijden van tevoren. Door maaltijden van tevoren te plannen, kun je gezondere keuzes maken die niet worden beïnvloed door fysieke honger. Plan huisgemaakte maaltijden en reserveer restaurantdiners voor speciale gelegenheden. Het verpakken van caloriearme snacks zoals vers fruit, groenten en volle granen kan helpen de honger de hele dag onder controle te houden.
• Koop kookboeken. Extra ideeën nodig voor maaltijden? Probeer een aantal verschillende recepten om te voorkomen dat u zich verveelt met uw gezondere voedingskeuzes. Geweldige recepten zijn te vinden in kookboeken in de openbare bibliotheek, boekhandels of op internet.
• Verlaag de schermtijd. Meer tijd voor de televisie of computer betekent minder tijd op je voeten met calorieën. Tweeënzestig procent van de NWCR-deelnemers kijkt minder dan 10 uur tv per week. Kies leuke activiteiten die u op de been houden en in uw vrije tijd in beweging houden. Deze beweging is belangrijk naast de oefentijd.
• Houd jezelf in de gaten. Als jij jezelf niet verantwoordelijk houdt, wie dan wel? Weeg uzelf wekelijks, of doe regelmatig zelfmetingen; 75% van de deelnemers aan de NWCR weegt zich minimaal één keer per week. Als je merkt dat je terugvalt in oude gewoonten, probeer dan een paar weken voedsel en lichaamsbeweging bij te houden totdat je weer op het goede spoor zit.
• Doe mee aan een programma voor gewichtsbeheersing. Hoe langer en vaker je betrokken bent, hoe beter het succes op lange termijn.
• Bouw een steungroep. Zoek een vriend of familielid die kan luisteren en zich kan inleven in wat je doormaakt. Nodig ze uit om met je mee te doen en samen de veranderingen door te voeren.
• Houd een positieve houding aan. Geloof in jezelf! Houd er rekening mee dat de ene dag beter zal zijn dan de andere. Als je een dag te veel eet, leer dan jezelf op te rapen en verder te gaan. Elke nieuwe dag is een nieuwe start voor gezond eten.
• Denk voor de lange termijn. Een dieet is slechts een kortetermijnmethode of hulpmiddel om gewicht te verliezen. Om op gewicht te blijven, moeten er op de lange termijn veranderingen worden aangebracht. Heroverweeg uw oude manier van eten en identificeer gewoonten die ervoor hebben gezorgd dat u bent aangekomen. Bedenk wat, wanneer, waarom, waar en hoe je eet. Breng eventuele wijzigingen aan die nodig zijn voor een gezondere levensstijl. Hebt u bijvoorbeeld eerder ’s avonds te veel gegeten terwijl u televisie keek in de woonkamer? Als dat zo is, breng dan een verandering aan om te stoppen met eten in de familiekamer of voor de televisie. Eet in plaats daarvan alleen in de keuken aan tafel.
• Maak geleidelijke bochten. Plan één verandering tegelijk die in uw nieuwe levensstijl kan worden opgenomen. Als je het eenmaal onder de knie hebt, plan dan nog een verandering. Studies tonen aan dat hoe langer mensen hun nieuwe gewicht kunnen behouden, hoe gemakkelijker het wordt. Ga stap voor stap en je zult op weg zijn naar succes.
• Sla de absoluutheden over. Vermijd woorden als ‘nooit’, ‘altijd’ of ‘moeten’. Wees realistisch met jezelf en sta af en toe aflaten toe. Je zou je favoriete lekkernijen moeten kunnen eten zonder je schuldig te voelen. Kleinere porties calorierijk voedsel kunnen in uw nieuwe eetstijl worden verwerkt. Geniet met volle teugen van elke hap in plaats van je te fixeren op wat je niet kunt hebben.
• Maak een afspraak met een geregistreerde diëtist (RD). Indien u deskundig advies nodig heeft voor voedingsvoorlichting, aarzel dan niet om een ​​afspraak te maken met een geregistreerde diëtist. Hij of zij kan u nuttige tips geven en u in de juiste richting wijzen voor een gezonde verandering van levensstijl.
• Ga door met je gezonde eetgewoonten. Je hebt geweldig werk verricht om te komen waar je nu bent. Blijf uw doelen bijwerken als zich nieuwe situaties voordoen.