Hoge bloeddruk

Wat moet ik weten als ik met mijn arts praat over hoge bloeddruk (hypertensie)?

Op kantoor

Breng uw bloeddruklogboek en AL uw pillenflesjes mee naar uw afspraak, inclusief vrij verkrijgbare medicijnen.

Vragen om te stellen

• Wat is mijn huidige bloeddrukmeting?
• Wat moet mijn bloeddruk zijn?
• Welke omstandigheden of situaties zullen mijn bloeddruk verhogen?
• Hoeveel moet ik wegen? Kun je een dieet of eetplan aanbevelen om me te helpen dat gewicht te bereiken?
• Zou ik baat hebben bij een bezoek aan een geregistreerde diëtist om mijn voedingsdoelen te bereiken?
• Wat voor soort dieet moet ik volgen om mijn bloeddruk onder controle te houden?
• Hoeveel lichaamsbeweging moet ik doen? Welke soorten activiteiten worden aanbevolen?
• Hoe heet mijn bloeddrukmedicatie?
• Wat zijn de bijwerkingen van dit medicijn?
• Moet ik kaliumsupplementen nemen of de hoeveelheid kalium in mijn dieet verhogen?

Hoe kan ik hulp krijgen bij het stoppen met roken?

Hier zijn enkele tips om u te helpen stoppen met roken en gestopt te blijven:

• Kies een stopdatum – meestal 1 tot 3 weken in de toekomst – en schrijf deze op. Bereid je voor op de date door het gebruik van tabak te verminderen, weg te blijven van je favoriete plekken om tabak te gebruiken en een plan te maken voor hoe je omgaat met stressvolle gebeurtenissen zonder te roken. Probeer niet tabaksvrij te worden tijdens een zeer stressvolle periode in uw leven. Dit verkleint je kans op succes.
• Maak een lijst van uw redenen om tabaksvrij te worden. Lees de lijst voor en nadat u stopt. Neem de lijst mee en bekijk hem meerdere keren per dag. (Succesvolle mensen hebben meestal sterke persoonlijke redenen om tabaksvrij te worden.)
• Zeg tegen jezelf dat je een geweldig persoon bent om tabaksvrij te worden. Herinner jezelf hieraan als je tabak wilt gebruiken.
• Haal diep adem als je de drang krijgt om tabak te gebruiken. Houd het 10 seconden vast en laat het dan langzaam los. Neem het één moment, één uur en één dag tegelijk. Hunkeringen zijn meestal van korte duur en zullen verdwijnen, ongeacht of je tabak gebruikt of niet.
• Houd je handen bezig. Doodle, sport, brei of werk op een computer.
• Schrijf op en begrijp wat uw drang om tabak te gebruiken veroorzaakt. Verander dan de activiteiten die met tabak te maken hadden. Zoek nieuwe activiteiten om het gebruik van tabak te vervangen. Wees klaar om iets anders te doen als je tabak wilt gebruiken.
• Eet caloriearm, gezond voedsel wanneer de drang naar tabak toeslaat. Wortel- en bleekselderijstengels, vers fruit en vetvrije snacks zijn goede keuzes.
• Verwijder alle herinneringen aan tabaksgebruik uit uw huis, kantoor en voertuig.
• Drink veel vloeistoffen. Verminder alcohol en cafeïne. Ze kunnen aanleiding geven tot het gebruik van tabak. Selecteer water, kruidenthee, cafeïnevrije frisdranken en sappen.
• Oefening. Door te sporten kom je tot rust. Andere manieren om te ontspannen zijn bijvoorbeeld meditatie of gebed.
• Ga om met andere mensen die geen tabak gebruiken.
• Krijg ondersteuning wanneer je het nodig hebt. Vraag vrienden en familie om hun steun. Vertel hen met trots over uw mijlpalen. Zoek naast familie en vrienden ook ondersteuning van een uitgebreid programma om te stoppen met roken, een individuele counselor en steungroepen als dat nodig is.
• Behandelingsopties omvatten medicatie, nicotinevervangende therapie en/of gedragstherapie.
• Er is de Ohio Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
• U kunt ook contact opnemen met uw plaatselijke afdeling van de American Cancer Society, American Heart Association of de American Lung Association.
• Er zijn veel online bronnen om u te helpen, waaronder de Centers for Disease Control, National Cancer Institute, National Clearinghouse for Alcohol and Drug Information en World Health Organization Tobacco-Free Initiative.

Aanpassingen in levensstijl om de bloeddruk te verbeteren

Uw medische zorgverlener bellen

Bel uw medische zorgverlener als u niet reageert op de behandeling die uw arts heeft voorgeschreven en uw bloeddruk nog steeds hoog is. Bel bijvoorbeeld als u twee tot drie hoge waarden achter elkaar heeft. Mogelijk moet u worden onderzocht om erachter te komen of u andere problemen heeft die uw hoge bloeddruk veroorzaken, zoals een nieraandoening, overproductie van bepaalde hormonen, verstopte bloedvaten of een overactieve schildklier.

Bel uw provider als u bepaalde symptomen heeft, waaronder:

• Vermoeidheid
• Misselijkheid
• Kortademigheid
• Duizeligheid
• Hoofdpijn
• Overmatig zweten
• Problemen met uw zicht
• Verwardheid

Deze problemen kunnen ook bijwerkingen zijn van uw medicatie. Uw medische zorgverlener moet mogelijk de dosering aanpassen of u overschakelen naar een ander medicijn.

Gewichtsbeheersing – De bloeddruk kan met 5-20 mmHg dalen voor elke 10 kg (ongeveer 22 pond) gewichtsverlies.

• Aanbeveling: Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, zal afvallen uw bloeddruk helpen. Een persoon met een gezond gewicht heeft een BMI onder de 25.

Alcohol gebruik – Alleen met mate drinken kan leiden tot een verlaging van de bloeddruk met 2-4 mmHg.

• Aanbeveling: Beperk het alcoholgebruik tot niet meer dan 2 drankjes per dag voor de meeste mannen en 1 drankje per dag voor de meeste vrouwen. (Eén drankje is gelijk aan 12 oz bier, 5 oz wijn of 1,5 oz sterke drank.)

Fysieke activiteit – Voldoende beweging kan de bloeddruk met 4-9 mmHg verbeteren.

• Aanbeveling: Zorg voor minimaal 2,5 uur (150 minuten) matige activiteit (zoals een stevige wandeling) per week.

Dieetbenaderingen om hypertensie (DASH) natriumdieet te stoppen – Het volgen van dit natriumbeperkte voedingsplan kan de bloeddruk met 2-8 mmHg verbeteren.

• Aanbeveling: beperk natrium tot niet meer dan 2.000 mg per dag. Sommige groepen mensen (Afro-Amerikanen, ouderen en mensen met hypertensie en diabetes mellitus) zijn vaak gevoelig voor veranderingen in de inname van natrium (zout).

Kalium consumptie – Het krijgen van voldoende kalium kan de bloeddruk met 2-4 mmHg verbeteren).

• Aanbeveling: Zorg voor voldoende kaliumgehalte. Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere gekookte bonen, gepofte aardappel, pompoen, zoete aardappel, spinazie, banaan, tomaat, sinaasappelsap en meloen.

Tabaksgebruik en passief roken – Niet roken en niet in de buurt zijn van rook kan resulteren in een bloeddrukdaling van 2-4 mmHg na een week stoppen.

• Aanbeveling: Stop met roken en vermijd passief roken. Tabak en zijn bijproducten verhogen het cardiovasculaire risico. Overweeg om de Ohio Quitline te bellen: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).

Stress management – Het verminderen van uw stress kan uw bloeddruk met 5 mm/Hg verlagen.

• Aanbeveling: Oefen stressverminderingstechnieken zoals meditatie, yoga, goed slapen en diep ademhalen.