Hoe oud is je hart?

Is uw hartleeftijd gelijk aan uw chronologische leeftijd? Helaas is het antwoord voor veel Amerikanen nee – omdat hun hart vanwege hartrisicofactoren en ongezonde leefgewoonten eigenlijk vele jaren ouder is dan ze zouden moeten zijn.

Uw hartleeftijd berekenen

De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) hebben een zeer handige rekenmachine voor hartleeftijd. Deze voorspeller gebruikt traditionele cardiale risicofactoren van body mass index (BMI), geslacht, bloeddruk, rookgeschiedenis en diabetes om uw hartleeftijd te berekenen.

Volgens deze rekenmachine bijvoorbeeld, een 30-jarige vrouw met een systolische bloeddruk (dat is het hoogste bloeddrukgetal) van 118 millimeter kwik (mm Hg) die nooit is behandeld voor hoge bloeddruk, die niet’ t rookt, die geen diabetes heeft en een normale BMI van 22,5 heeft, een hart- en vaat (bloedvat) leeftijd heeft van 28, wat eigenlijk jonger en gezonder is dan haar chronologische leeftijd.

Volgens dezelfde rekenmachine echter, een 45-jarige man met een systolische bloeddruk die licht verhoogd is op 126 mm Hg, die nooit is behandeld voor hoge bloeddruk, die momenteel niet rookt en die niet’ t diabetes heeft maar zwaarlijvig is met een BMI van 38, een hartleeftijd heeft van 52 jaar, een leeftijd die ouder is dan hij.

Steek uw eigen cijfers in deze rekenmachine en kijk wat uw eigen hartleeftijd is. U kunt snel zien, door een beetje met de rekenmachine te spelen, welke risicofactoren een grote impact hebben op de gezondheid van uw hart.

De calculator geeft u ook een schatting van uw 10-jarige risico op een cardiovasculaire gebeurtenis zoals een hartaanval of beroerte.

Als u eerst uw BMI moet berekenen om deze hartleeftijdcalculator te gebruiken, kunt u dit eenvoudig doen door uw lengte en gewicht te kennen en deze in te pluggen in deze standaard BMI-calculator die wordt aangeboden door het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).

Hoe krijg je een jonger hart?

Focussen op een gezond voedingspatroon, gezonde leefgewoonten en een gezond gewicht kunnen je een jonger hart geven. Dergelijke veranderingen in levensstijl kunnen veel van de cardiale risicofactoren die u heeft, verbeteren of zelfs elimineren, zoals overgewicht of obesitas of hoge bloeddruk (die goed reageert op een gezond dieet, lichaamsbeweging en gewichtsverlies).

Streef ernaar om elke dag ten minste 30 minuten regelmatig aan lichaamsbeweging te doen met een matige intensiteit. Focus op het eten van een hart-gezond dieet, zoals het mediterrane dieet, waarvan in tientallen jaren van grote klinische onderzoeken is bewezen dat het het risico op een hartaanval en beroerte vermindert.

Als u rookt, stop dan zo snel mogelijk met roken. Stoppen met roken heeft in korte tijd grote gunstige effecten op je hart en cardiovasculaire systeem. Vermijd passief roken.

Voldoende slaap krijgen, in het bereik van zeven tot negen uur per nacht, is ook belangrijk voor de gezondheid van het hart en kan ook obesitas voorkomen.

Het belangrijkste is dat u uw aantal en uw risico kent en samenwerkt met uw arts en zorgteam om uw risico te verminderen.