Oefeningen voor postoperatieve schouderrevalidatie

Als u een schouderoperatie heeft ondergaan, zult u waarschijnlijk baat hebben bij fysiotherapie na de operatie om de zaken op weg te helpen naar een volledig herstel. Uw PT kan uw toestand beoordelen en helpen bij het verbeteren van de manier waarop uw schouder beweegt en functioneert.

Oefening in de onmiddellijke postoperatieve periode kan helpen om uw schouderbeweging te verbeteren en uw schouderrevalidatie in de juiste richting te starten. Vroegtijdige beweging na de operatie kan ook contracturen en de gevreesde frozen shoulder helpen voorkomen.

Een gedegen postoperatief schouderoefenprogramma is essentieel voor een adequaat herstel na een schouderoperatie.BSpierzwakte en stijfheid van het schoudergewricht zijn te vaak het gevolg van een vertraagde start van een programma. Als gevolg hiervan is het essentieel om zo snel mogelijk na de operatie een trainingsroutine voor versterking en rekoefeningen op te nemen. Door dit een prioriteit te maken, maximaliseert u uw herstel.

Hieronder wordt een compleet postoperatief schouderrevalidatieprogramma besproken. Het programma moet drie keer per dag worden uitgevoerd.

Bewegingsoefeningen

Het starten van vroege bewegingsoefeningen na een schouderoperatie gaat van eenvoudige bewegingen naar meer complexe bewegingen. Oefeningen om te overwegen kunnen zijn:

Slingeroefening

1. Buig voorover in de taille en laat de aangedane arm naast je hangen.
2. Zwaai uw lichaam heen en weer met behulp van het gewicht van de arm en de zwaartekracht om kleine cirkels op de chirurgische schouder te genereren.
3. Gebruik deze techniek om je arm in cirkels met de klok mee en tegen de klok in te bewegen.

Toverstokoefeningen

Gebruik een stok om deze oefeningen uit te voeren:

• Flexie: Sta rechtop en houd een stok in beide handen, handpalmen naar beneden. Strek je armen door ze boven je hoofd te tillen, waarbij je je ellebogen recht houdt. Houd 5 seconden vast en keer terug naar de startpositie.

• Verlenging: Sta rechtop en houd een stok in beide handen achter je rug. Beweeg de stok weg van je rug. Houd de eindpositie 5 seconden vast. Ontspan en keer terug naar de startpositie.

• Externe rotatie: Ga op je rug liggen en houd een stok in beide handen, handpalmen naar boven. Je bovenarmen moeten op de grond rusten, je ellebogen naast je en 90 graden gebogen. Gebruik je goede arm, duw je gewonde arm weg van je lichaam terwijl je de elleboog van de gewonde arm naast je houdt. Houd het stuk 5 seconden vast.

• Interne rotatie: Sta rechtop met een stok met beide handen achter je rug; het moet loodrecht op de vloer staan, in lijn met het lichaam. Plaats de hand op je niet-gewonde kant achter je hoofd terwijl je de stok vasthoudt, en de hand op je gewonde kant achter je rug bij je middel. Beweeg de stick op en neer langs je rug door je ellebogen te buigen. Houd de gebogen positie 5 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.

• Schouderabductie en adductie: Sta rechtop en houd een stok met beide handen vast, de handpalmen naar beneden. Rust tegen de voorkant van je dijen. Terwijl je je ellebogen recht houdt, gebruik je je goede arm om je gewonde arm opzij en zo hoog mogelijk te duwen. Houd 5 seconden vast.

• Horizontale Abductie en Adductie: Sta rechtop en houd een stok in beide handen vast. Plaats je armen recht voor je uit op schouderhoogte. Houd je armen gestrekt en zwaai de stok opzij, voel de rek en houd deze 5 seconden vast. Zwaai vervolgens de stok naar de andere kant, voel de rek en houd deze 5 seconden vast.

Versterkende oefeningen

Om uw schouderspieren goed te laten werken na de operatie, moet u versterkende oefeningen doen. Deze oefeningen moeten progressief van aard zijn; begin gemakkelijk en ga dan verder. Oefeningen om te overwegen zijn onder meer:

Rotator cuff oefeningen

• Oefening één: Ga op je buik op een tafel of een bed liggen. Steek een arm uit op schouderhoogte met je elleboog 90 graden gebogen en je hand naar beneden. Houd je elleboog gebogen en steek langzaam je hand op. Stop wanneer uw hand ter hoogte van uw schouder is. Laat de hand langzaam zakken.

• Oefening twee: Ga op je zij op een bed of op de grond liggen. Plaats je bovenarm naast je met je elleboog 90 graden gebogen en je onderarm tegen je borst, handpalm naar beneden. Draai je schouder naar buiten en til je onderarm op totdat deze gelijk is met je schouder. Laat de hand langzaam zakken.

• Oefening drie: Sta met je armen iets achter je met beide duimen naar beneden. Hef je armen omhoog en doe alsof je met elke hand een blikje leegt. Laat de armen langzaam zakken

U kunt ook rotator cuff-versterkende oefeningen met een weerstandsband opnemen in uw schouderrevalidatieprogramma. Scapulaire stabilisatie kan ook nuttig zijn om uw schouder goed te laten bewegen wanneer u uw arm opheft.

Door deze oefeningen drie keer per dag uit te voeren, verbetert u de schouderkracht en het bewegingsbereik na het ondergaan van een operatieve procedure. Vergeet niet om ijs aan te brengen op de aangedane schouder na het uitvoeren van de trainingsroutine. Stop elke oefening als er aanzienlijke pijn of ongemak wordt gevoeld, en nogmaals, neem contact op met uw zorgverlener voordat u met het trainingsprogramma begint.