Oefeningsprogressie voor Frozen Shoulder

Als u pijn in uw schouder heeft en moeite heeft met het optillen van uw arm, heeft u mogelijk een frozen shoulder. Bevroren schouder, of adhesieve capsulitis, is een pijnlijke aandoening die geleidelijk lijkt op te komen en uw vermogen om uw schouder en arm normaal op te tillen, beperkt. U kunt baat hebben bij de bekwame diensten van een fysiotherapeut als u een frozen shoulder heeft.

Fysiotherapie voor een bevroren schouder omvat meestal het gebruik van therapeutische modaliteiten en procedures om uw pijn te verminderen, en agressieve bewegingsoefeningen (ROM) om de mobiliteit van uw schouder te verbeteren. Uw PT zou u moeten leren wat u kunt verwachten van de behandeling van uw bevroren schouder, en zij zouden u dingen moeten leren die u kunt doen om uw toestand te verbeteren.

Oefeningen en beweging zijn essentieel voor een succesvolle behandeling van uw frozen shoulder. Uw fysiotherapeut zal u oefeningen laten doen in de PT-kliniek, en zij zullen u waarschijnlijk zelf specifieke oefeningen laten doen als onderdeel van een thuisoefenprogramma.

Hier is een stapsgewijs programma met oefeningen om u op weg te helpen met de behandeling van uw frozen shoulder. Het programma begint met passieve beweging voor uw schouder en gaat verder met intensievere oefeningen voor het versterken van de rotator cuff. Zorg ervoor dat u vóór dit of enig ander behandelprogramma voor uw aandoening contact opneemt met uw zorgverlener of fysiotherapeut.

Passieve bewegingsoefeningen voor de schouder

Foto van een therapeut die de schouder van een patiënt uitrekt. — DNY59 / Getty-afbeeldingen

Aangezien het kenmerk van een bevroren schouder ernstig verlies van schouderbereik (ROM) en veranderde schouderbeweging is, is het van het grootste belang om te werken aan het verbeteren van uw schouder-ROM.BDe bewegingsrichtingen die het vaakst worden aangetast bij een frozen shoulder zijn flexie, abductie en externe rotatie. U kunt ook een ernstig verlies van interne rotatie en adductie hebben, een beweging die lijkt op achter uw rug reiken.

Passieve ROM voor uw schouder is een geweldige manier om uw schoudermobiliteit te verbeteren. Het enige probleem met passieve ROM: je hebt een andere persoon nodig om je te helpen de oefeningen te doen. Dit helpt om je schouder volledig ontspannen te houden tijdens de ROM-oefeningen. Uw PT kan passieve ROM-oefeningen voor u uitvoeren terwijl u in de kliniek bent.

U kunt een katrolsysteem gebruiken om uw schouder ROM te geven; dit wordt actief-assistieve schouder-ROM genoemd.

Gangbare bewegingsrichtingen waaraan u tijdens passieve ROM moet werken, zijn flexie, abductie, externe rotatie en interne rotatie.

Schouderhanddoek strekt zich uit

Gebruik een handdoek om de arm achter de rug te brengen om de schouder te strekken. — Brett Sears, PT

U kunt een handdoek gebruiken om uw schouder te strekken als u een frozen shoulder heeft. De interne rotatierek van de handdoek die gewoonlijk de “hand achter de rug” wordt genoemd, kan helpen bij het rekken van strakke rotatormanchetspieren en een samengetrokken gewrichtscapsule.

De handdoek-borstrek of borstspierrek moet worden uitgevoerd om de voorkant van uw schouder te strekken. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut om te leren hoe u veilig handdoekrekoefeningen kunt uitvoeren voor uw bevroren schouder.

Schouder Actieve bewegingsoefeningen

Houd je arm recht en til hem op naar het plafond. — Brett Sears, PT

Zodra je je schouder een beetje in beweging krijgt met passieve ROM en zachte rekoefeningen, is het tijd om actief je arm te gaan bewegen. Actieve schouder-ROM-oefeningen kunnen u helpen uw arm normaal te gebruiken, en het kan helpen om uw schouder- en rotatormanchetspieren weer aan het werk te krijgen.

Actieve ROM-oefeningen voor uw schouder zijn eenvoudig thuis uit te voeren en kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Voer elke oefening in flexie, abductie en externe rotatie uit voor 10 tot 15 herhalingen, twee tot drie keer per dag.

Isometrische schouderoefeningen

Afbeelding van isometrische schouderontvoering. — Brett Sears, PT

Naarmate u uw schoudermobiliteit begint te verbeteren met rek- en ROM-oefeningen, is het misschien tijd om de spieren rond uw schouder te versterken.BOm uw schouder- en rotator cuff-spieren te gaan gebruiken, kunnen isometrische schouderoefeningen worden uitgevoerd. Deze oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren zonder speciale apparatuur, en ze kunnen helpen de neuromusculaire rekrutering van uw rotator cuff-spieren te verbeteren.

Om isometrische schouderoefeningen uit te voeren, drukt u eenvoudig in een bepaalde richting tegen een muur. Houd de druk vijf seconden vast en laat dan los. U kunt de isometrische oefeningen uitvoeren voor 10 tot 15 herhalingen, twee tot drie keer per dag.

Scapulaire stabilisatie-oefeningen

De liggende "T" oefening kan u helpen controle over uw schouder te krijgen na een blessure. — Brett Sears

Als u een frozen shoulder heeft, kunt u strategieën gaan gebruiken om uw gebrek aan beweging bij uw schoudergewricht te compenseren. Een compenserende strategie is om uw schouderblad overmatig te bewegen wanneer u uw arm optilt. Deze oefening helpt bij het reguleren van de manier waarop u uw schouderblad gebruikt. De oefeningen kunnen op uw bed worden uitgevoerd en vereisen geen speciale apparatuur.

Om de oefeningen te doen, voert u de buikligging en de vooroverliggende “I, T en Y” -oefeningen uit voor 10 tot 15 herhalingen. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw PT om er zeker van te zijn dat u deze op de juiste manier doet.

Rotatormanchetversterking met een weerstandsband

Therapieslangen kunnen u helpen uw rotator cuff-spieren te versterken. — Brett Sears, PT

Bevroren schouder is een aandoening waarbij dingen strak zijn – echt strak. Dat betekent niet dat u het werken aan het verbeteren van de kracht van uw schouder- en rotator cuff-spieren moet negeren.

Door de sterkte van uw rotator cuff te verbeteren, kunt u terugkeren naar uw normale activiteit en mobiliteit als u een bevroren schouder heeft. Het trainen van uw rotator cuff-spieren is eenvoudig met een weerstandsband. Gebruik de band om uw schouder te versterken in flexie, abductie, interne en externe rotatie en extensie. Voer elke oefening 10 tot 15 herhalingen uit, maar doe deze slechts eenmaal per dag. Als je geen weerstandsband hebt, kun je er een krijgen bij je plaatselijke fysiotherapeut.

Bevroren schouder kan een pijnlijke aandoening zijn waardoor u uw arm niet normaal kunt bewegen. Als u een bevroren schouder heeft, is het belangrijk om specifieke oefeningen en bewegingen te gebruiken om uw arm en schouder weer in beweging te krijgen. Door in te checken bij uw PT en aan de slag te gaan met dit stapsgewijze programma, kunt u uw frozen shoulder mogelijk snel en veilig oplossen.