Eerste stappen om een Frozen Shoulder te behandelen

Als je een frozen shoulder hebt, dan begrijp je hoe frustrerend de pijn en de beperkte mobiliteit in je schouder en arm kunnen zijn. Het lijkt misschien bijna onmogelijk om eenvoudige taken als aankleden en wassen uit te voeren. Een bevroren schouder lijkt uit het niets te komen. Vaak is er weinig of geen blessure, en zijn er eigenlijk geen specifieke schoudertesten om te bepalen of je een frozen shoulder hebt. Het teken van een bevroren schouder is gemakkelijk te herkennen: beperkt, pijnlijk bewegingsbereik (ROM) in uw schouder.

Als u een bevroren schouder heeft, kan een bezoek aan uw fysiotherapeut nuttig zijn om u te helpen uw arm weer normaal te gebruiken. Uw PT kan u helpen de pijn te beheersen en u strategieën bieden om u te helpen uw arm weer normaal te gebruiken.

Hier is een lijst met enkele eenvoudige dingen die u moet doen als u last heeft van een frozen shoulder. Neem contact op met uw zorgverlener voordat u aan een oefening voor uw schouder begint, om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is om door te gaan.

Stop met het dragen van een draagdoek

dokter helpt een meisje in een draagdoek. — Terry Vine / Getty Images

Als u schouderpijn heeft, kunt u in de verleiding komen om een mitella te dragen om uw arm in een pijnvrije zone te houden. Het dragen van een mitella bij een frozen shoulder is niet aan te raden omdat dit alleen maar dient om de ROM in uw schoudergewricht te blijven beperken.

Als u een tilband draagt vanwege een schouderoperatie, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u deze verwijdert, maar in het algemeen mag een tilband niet worden gedragen als u een frozen shoulder heeft.

Begin je arm te gebruiken

vrouw tuinieren — Cultura RM / Matelly / Getty Images

Als u een bevroren schouder heeft, kan het gebruik van uw arm pijn veroorzaken. Het kan moeilijk zijn om omhoog, opzij of achter je rug te reiken en misschien wil je stoppen met het gebruiken van je arm.

Maar de pijn bij een frozen shoulder is meestal heel tijdelijk. Zodra u stopt met het gebruik van uw arm, neemt de pijn binnen enkele minuten af. Als het nodig is, kunt u de pijnlijke symptomen helpen kalmeren met een ijspak.

Bij een frozen shoulder is er vaak geen gevaar om je arm te gebruiken. Het gebruik van je arm en schouder kan zelfs helpen om hem weer normaal te laten bewegen. Houd er rekening mee dat de pijn maar een paar minuten duurt als u uw arm na gebruik laat rusten.

Beperking van het gebruik van uw arm leidt doorgaans tot verslechtering van uw toestand als u een frozen shoulder heeft.

Begin te werken aan bewegingsbereik

Fysiotherapeut die schouderoefeningen uitvoert met een patiënt. — DNY59 / Getty-afbeeldingen

Een van de beste behandelingen voor je frozen shoulder is het werken aan ROM-oefeningen. Uw fysiotherapeut kan oefeningen voorschrijven voor zowel passieve als actieve ROM in uw schouder.BB

Abnormale beweging in uw schouderblad gaat meestal gepaard met een frozen shoulder. Het uitvoeren van schouderbladstabiliteitsoefeningen als onderdeel van uw frozen shoulder-revalidatie kan u helpen de controle over het schouderblad terug te krijgen.

Schouderriemschijven worden vaak gebruikt in fysiotherapieklinieken om de schouder-ROM te helpen verbeteren. Katroloefeningen kunnen in de kliniek worden gedaan, maar ze kunnen ook worden gedaan als u schouderkatrollen koopt of zelf eenvoudige artikelen maakt die verkrijgbaar zijn bij uw plaatselijke ijzerhandel.

Werken aan versteviging van de rotatormanchet

vrouw die een weerstandsband gebruikt — Thomas_EyeDesign / Getty Images

De rotator cuff is een groep van vier spieren die uw schoudergewricht omringen en ondersteunen. Als u een bevroren schouder heeft, beweegt u uw schouder waarschijnlijk niet goed.

Door uw rotator cuff-spieren te versterken, kunt u de manier waarop uw schouder beweegt verbeteren. Een sterke rotator cuff kan je schouder helpen ondersteunen en ervoor zorgen dat deze goed kan bewegen door het volledige bewegingsbereik. Je moet beginnen met eenvoudige actieve bewegingsoefeningen en doorgaan naar meer geavanceerde rotator cuff-versterking met een weerstandsband.

Werk aan scapuliere mobiliteit

fysiotherapeut helpt patiënt met schouder — Mikolette / Getty Images

Uw schouder is een complex gewricht dat bestaat uit uw schouderblad, sleutelbeen en glenohumeraal gewricht. Als u een bevroren schouder heeft, merkt u misschien dat u uw schouderblad of schouderblad overmatig beweegt wanneer u uw arm omhoog of naar de zijkant probeert te tillen.

Een belangrijk onderdeel van de revalidatie van de frozen shoulder is het normaliseren van de beweging in uw scapula. Om dit te doen, kunt u scapulaire stabilisatieoefeningen starten.BDeze oefeningen zijn ontworpen om de spieren die uw schouderblad ondersteunen te versterken en de manier waarop uw schouderblad en het hele schoudergewricht beweegt te verbeteren.

Stop met zoeken naar magische geneeswijzen

Vrouw lijdt aan schouderpijn, Frankrijk — BSIP / UIG / Getty Images

Een snelle zoektocht op internet belooft veel websites en schouderspecialisten te onthullen die een one-stop-shop bieden voor magische frozen shoulder-kuren. Hoogstwaarschijnlijk verkopen deze sites en specialisten wat neerkomt op slangenoliebehandelingen voor uw schouder.

De meeste onderzoeken geven aan dat een frozen shoulder enkele weken tot bijna 2 jaar kan duren. Zelfs als u de fysiotherapie hebt voltooid en uw arm normaal hebt gebruikt, kunt u een strak gevoel in uw schouder krijgen wanneer u uw arm boven uw hoofd optilt. Dit is normaal en zou op tijd moeten verdwijnen met voortdurende schouder-ROM-oefeningen.

Als u een frozen shoulder heeft, bezoek dan uw zorgverlener om er zeker van te zijn dat u de juiste behandeling krijgt. Een cursus fysiotherapie kan u zeker helpen de pijn te beheersen en uw schoudermobiliteit te verbeteren, zodat u uw normale activiteiten kunt hervatten.

Eerste stappen om een ​​Frozen Shoulder te behandelen