Waarom je ’s nachts niet met je mobiele telefoon moet slapen

Als je bent zoals de meeste mensen, kan het laatste waar je naar kijkt voordat je gaat slapen (en het eerste wat je ziet als je wakker wordt) je telefoon is. Hoe kan dit uw slaapvermogen beïnvloeden en bijdragen aan slapeloosheid? Moet je met je telefoon in de slaapkamer slapen? Wat zijn de mogelijke schadelijke effecten van het in bed houden van een telefoon bij u in de buurt?

Bedenk hoe slapen in de buurt van een telefoon van invloed kan zijn op uw slaapvermogen en welke veranderingen u vanavond kunt aanbrengen om uzelf te helpen beter te slapen.

Hoe moderne telefoons de slaap beïnvloeden

Telefoons bestaan ​​al sinds Alexander Graham Bell in 1876 de eerste telefoon uitvond. Pas in de laatste decennia heeft er een dramatische verandering plaatsgevonden, zowel in hun functie als in hun rol in ons leven. Niet langer alleen een manier om met iemand op afstand te praten, moderne telefoons hebben verschillende rollen.

Mobiel, mobiel of smartphones zijn nu volledig geïntegreerd in ons dagelijks leven. Deze wonderen van technologie functioneren als computers op zakformaat. Met hen kunnen we veel activiteiten uitvoeren die nodig zijn voor het moderne leven.

U kunt bellen, sms’en, een route uitstippelen, surfen op het internet, reageren op e-mails en communiceren via sociale media zoals Facebook en Twitter. Je kunt ook games spelen en apps gebruiken om een ​​verbluffend aantal taken uit te voeren. Het zou geen verrassing moeten zijn dat deze functies ook het potentieel hebben om onze slaap te verstoren.

Slaap verminderen

Veel van deze activiteiten kunnen een dwangmatig verlangen oproepen om door te gaan met verfrissen, controleren, reageren, lezen, scrollen, posten, klikken of spelen. Het voelt goed en er is een grenzeloze mogelijkheid voor extra stimulatie.

Het kan moeilijk zijn om te stoppen en het apparaat op te bergen. Dit alleen al kan leiden tot een vertraging in het naar bed gaan en een verminderde totale slaaptijd. Dit kan bijdragen aan slaaptekort als de benodigde uren slaap om je uitgerust te voelen niet worden behaald.BDe stimulatie kan het moeilijk maken om af te sluiten en in slaap te vallen. De geest kan overdreven opgewonden of geactiveerd zijn.

Licht

Bovendien kan het licht van telefoon-, tablet- of computerschermen van invloed zijn op het vermogen om in slaap te vallen. Kleine hoeveelheden kunstlicht van de schermen kunnen een vertraging in het circadiane ritme veroorzaken.

Dit kan vooral van invloed zijn op nachtbrakers met een natuurlijk vertraagde slaapfase. Als ochtendzon niet wordt verkregen om deze effecten tegen te gaan, kunnen slapeloosheid en slaperigheid in de ochtend het gevolg zijn.

Gevaren bij het houden van een telefoon in de slaapkamer

Er zijn redenen om je telefoon buiten je slaapkamer te houden. Dit maakt het gemakkelijker om langdurig gebruik te vermijden wanneer u moet gaan slapen. Het voorkomt ook dwangmatig controleren als u ’s nachts wakker wordt. Als u wakker wordt en iets verontrustends leest, kan het moeilijk zijn om weer in slaap te vallen. Er zijn ook andere risico’s om rekening mee te houden.

Telefoons zijn ontworpen om uw reactie te vragen. Er kunnen beltonen, waarschuwingen, alarmen of lichten zijn die uw aandacht trekken. Dit is handig als u wakker bent, maar ’s nachts lastig.

Deze kunnen een ontwaken uitlokken. Als je al in slaap bent gevallen, maar vergeet je telefoon in de nacht- of vliegtuigmodus te zetten, kunnen willekeurige sms-berichten of oproepen je wakker maken.

Dit kan de slaapkwaliteit versnipperen. Het kan u ook voldoende wakker maken om een ​​reactie uit te lokken, zonder u volledig wakker te maken, wat resulteert in onsamenhangende spraak of zelfs slaap-sms’jes.

Sommige mensen uiten hun bezorgdheid over de effecten van elektromagnetische velden op het risico op gezondheidsproblemen. Deze zorgen omvatten een verhoogd risico op hersentumoren (vooral aan de kant van het hoofd waar een telefoon wordt vastgehouden) of de effecten op de vruchtbaarheid (vooral bij mannen met uitwendige en blootgestelde voortplantingsorganen). Voorzichtigheid zou kunnen dicteren om de blootstelling te verminderen door de aanwezigheid van telefoons uit slaapkamers te elimineren.

Wijzigingen om de slaap vannacht te verbeteren

Het is duidelijk dat telefoons het vermogen om te slapen kunnen verstoren. Als je slapeloosheid hebt, of gewoon niet genoeg slaap krijgt, is dit een simpele verandering die kan helpen. Denk na over hoeveel uw telefoon uw slaapomgeving kan beïnvloeden en overweeg de volgende wijzigingen.

Telefoon uit slaapkamer verwijderen

Plaats de telefoon om op te laden in de keuken. Sta jezelf toe om zonder je telefoon naar bed te gaan. Als er een calamiteit is, hoort u dat ’s ochtends. Door de telefoon uit de slaapkamer te halen en op te laden in een andere kamer, zoals de keuken, is het mogelijk om de impact op je slaap te verminderen.

Koop een wekker

Koop een wekker in plaats van de wekker van je telefoon. Hoewel telefoons veel kunnen, is het soms gewoon niet de moeite waard om inbraak in te ruilen voor gemak. Koop een goedkope wekker als je er een nodig hebt om ’s ochtends op tijd wakker te worden. Hang het aan de andere kant van de kamer en stel het in op de tijd die je nodig hebt om op te staan.

Kijk zoveel mogelijk niet op de klok of controleer de tijd ’s nachts. Als je je telefoon absoluut als wekker moet gebruiken (misschien tijdens het reizen), zet hem dan in de vliegtuig- of nachtmodus om verstoringen te verminderen en plaats hem buiten bereik.

Slaap-tracking-apps uitschakelen

Sommige mensen gebruiken hun telefoon om slaap- en waakpatronen bij te houden met verschillende apps of zelfs draagbare technologie. De nauwkeurigheid van het correleren van beweging met waakzaamheid en stilte met slapen is hoogst verdacht.

Bovendien is er geen reden om elke beweging (of bijbehorend ontwaken) gedurende de nacht zorgvuldig te documenteren. Het kan storend zijn om de slaap te veel te analyseren.

Maak een bufferzone

Bewaar een bufferzone en minimaliseer het licht ’s nachts. Probeer het laatste uur (of twee) voor het slapengaan te beschermen als een tijd om te ontspannen en je voor te bereiden op het slapen. Geniet van wat tijd die u doorbrengt met lezen, televisie of een film kijken of naar muziek luisteren.

Verminder de blootstelling van uw ogen aan direct licht. Schakel indien mogelijk alle nabije schermen naar de nachtmodus (vermindering van blauw licht). Als u ’s nachts bijzonder gevoelig bent voor licht, overweeg dan om dit zoveel mogelijk te elimineren.

Optimaliseer de slaapomgeving

Overweeg andere manieren waarop u uw slaapkamer kunt verfraaien om er het ultieme slaapoord van te maken. Ga naar bed als je je slaperig voelt. Als u ’s nachts langer dan 20 minuten wakker bent, sta dan op en doe iets ontspannends en ga weer naar bed als u zich slaperig voelt.

Als u tegen de ochtend wakker bent, staat u misschien vroeg op en begint u uw dag vroeg. Reserveer het bed als een ruimte voor alleen slaap en seks. Door deze veranderingen aan te brengen, verbetert u de associatie van het bed als slaapplaats.

Doe je best om technologie op zijn plaats te zetten. Deze apparaten zijn ontworpen om ons leven te verbeteren, maar ze kunnen opdringerig worden als ze niet worden ingeperkt. Beloof jezelf om de telefoon uit je slaapkamer te halen. Deze kleine verandering kan u helpen uw slaapvermogen te optimaliseren en ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt om u uitgerust te voelen.

Als je worstelt met slecht slapen, neem dan contact op met een door het bestuur gecertificeerde slaapspecialist om de hulp te krijgen die je nodig hebt. Aanhoudende chronische slapeloosheid kan effectief worden verholpen met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI), een behandeling die vaak al binnen 6 weken voordelen oplevert.