Hoeveel slaap volwassenen gemiddeld nodig hebben om uitgerust te zijn?

Als u overmatige slaperigheid overdag ervaart, krijgt u mogelijk niet genoeg slaap. Hoeveel slaap hebben volwassenen gemiddeld nodig om zich uitgerust te voelen? Leer hoe slaapbehoeften veranderen naarmate we ouder worden en of je genoeg krijgt om je uitgerust te voelen. Overweeg tot slot andere factoren die van invloed kunnen zijn op de slaapkwaliteit, zelfs als u voldoende uren slaap in bed krijgt.

Factoren die de hoeveelheid slaap bepalen die u nodig heeft

De hoeveelheid slaap die u nodig heeft, wordt waarschijnlijk bepaald door uw genetica, uw leeftijd, uw algehele gezondheid, de verschillende eisen die u gedurende de dag stelt en andere factoren. Sommige mensen hebben meer slaap nodig en anderen moeten met minder rondkomen. Naarmate we ouder worden, kunnen we ’s nachts minder goed slapen, wat resulteert in meer tijd in lichtere slaap en meer slapeloosheid. Medische problemen, waaronder chronische pijn en andere slaapstoornissen zoals slaapapneu, kunnen van invloed zijn op het vermogen om ’s nachts te slapen. Verhoogde of verminderde fysieke activiteit, inclusief lichaamsbeweging, kan ook van invloed zijn op de slaapbehoeften.BB

Als u de totale hoeveelheid slaap krijgt die u nodig heeft om u uitgerust te voelen, kunt u de gevolgen van slaaptekort vermijden en uw functioneren overdag verbeteren. De meeste mensen slapen ’s nachts grotendeels, maar de slaapbehoefte kan ook worden aangevuld door dutjes te doen. Het is mogelijk om de geschatte hoeveelheid slaap die je nodig hebt te bepalen door een eenvoudig experiment te volgen.

Gemiddelde slaapbehoeften van volwassenen

Over het algemeen heeft de gemiddelde gezonde volwassene 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig.BExperimenten hebben aangetoond dat de gemiddelde hoeveelheid slaap die nodig is om nadelige effecten op het functioneren overdag te voorkomen, ongeveer 8 uur en 10 minuten is. Het wordt aanbevolen dat volwassenen ouder dan 65 jaar mogelijk minder slaap nodig hebben, in plaats daarvan gemiddeld 7 tot 8 uur. Als er te veel tijd in bed wordt doorgebracht, zal slapeloosheid het gevolg zijn.

Deze normale verdeling van slaapbehoeften in een populatie is een klokvormige curve. Net als lengte, gewicht, intelligentie en andere factoren: er zijn mensen aan de extremen en je past misschien niet bij het ‘gemiddelde’. Sommige mensen hebben misschien maar 6 uur slaap nodig om volledig uitgerust wakker te worden zonder nadelige gevolgen. Langere tijd doorgebracht in bed voor deze personen zou leiden tot slapeloosheid. Aan de andere kant kunnen sommige mensen 9 uur (of zelfs meer) nodig hebben, en slechts 8 uur slaap zal resulteren in slaaptekort.

Als u zich overdag slaperig voelt, krijgt u mogelijk niet genoeg slaap. Probeer een vaste bedtijd en een vaste wektijd aan te houden. Ga naar bed wanneer u zich slaperig voelt en probeer aan uw individuele slaapbehoeften te voldoen door uw slaaptijd te beschermen tegen andere activiteiten. Als u ’s ochtends wakker wordt, probeer dan 15 tot 30 minuten zonlicht te krijgen, hetzij bij het ontwaken of bij zonsopgang.

De gevolgen van onvoldoende slaap

Als u minder slaap krijgt dan u nodig heeft, begint u waarschijnlijk een slaapschuld op te bouwen. U kunt slaaptekort hebben, wat zowel lichamelijke als psychische gevolgen kan hebben. Als u chronisch slaaptekort heeft, kunt u last krijgen van nadelige gevolgen voor de gezondheid, zoals obesitas.BB

In sommige gevallen is niet alleen het totaal aantal uren van belang. SlaapkwaliteitBkan ernstig worden ondermijnd door aandoeningen zoals obstructieve slaapapneu en periodieke slaapbewegingen van ledematen.

Als u voldoende uren slaapt, maar nog steeds niet uitgerust wakker wordt of later op de dag slaperig wordt, moet u met een slaaparts praten over andere factoren die van invloed kunnen zijn op de kwaliteit van uw slaap.