Hoe gewichtsverlies uw slaap kan verbeteren

Je weet waarschijnlijk wel of je wat gewicht moet verliezen, maar hoe kan gewichtsverlies je slaap verbeteren? En hoeveel gewicht moet je kwijt? Van snurken tot slaapapneu, gewichtsverlies kan aanzienlijke voordelen hebben en leiden tot betere rust. Ontdek hoe gewichtsverlies uw slaap kan verbeteren en uw risico op slaapapneu kan verminderen.

Overgewicht kan je slaap verpesten

Voor degenen met overgewicht of obesitas kan dit overgewicht uw slaap en uw gezondheid verpesten. De grootste impact op uw slaap kan uw ademhaling zijn: overgewicht is duidelijk gekoppeld aan slaapapneu, een aandoening waarbij de bovenste luchtwegen tijdens de slaap instorten. Het kan ook de weerstand van de bovenste luchtwegen verhogen. Dit kan ernstige gevolgen hebben, waaronder het veroorzaken van obesitas-hypoventilatiesyndroom en kan zelfs leiden tot een beroerte of plotselinge dood.

Door de extra kilo’s te elimineren, kunt u uw ademhaling en algemene gezondheid verbeteren. Het is mogelijk om uw zuurstof- en kooldioxidegehalte te normaliseren tijdens slaap en waakzaamheid. Door uw slaapapneu op te lossen, kunt u ook uw long- en hartfunctie verbeteren. Er kunnen ook onverwachte voordelen zijn, waaronder het verbeteren van uw bloeddruk en bloedsuikers.

Kan gewichtsverlies het snurken verbeteren?

Onderzoek lijkt te suggereren dat gewichtsverlies inderdaad het snurken kan verbeteren. In een onderzoek onder 20 asymptomatische zwaarlijvige mannen die zwaar snurkten, werd een significante vermindering van snurken geassocieerd met een gemiddeld gewichtsverlies van slechts 6,6 pond. Bij degenen die meer gewicht verloren – gemiddeld 16,7 pond – werd snurken volledig geëlimineerd. Sommige patiënten die zelfs nog meer gewicht verloren, bleven echter snurken.

Daarom zullen de meeste mensen die afvallen waarschijnlijk hun snurken verminderen, maar het helpt niet noodzakelijk iedereen. Er kunnen andere factoren zijn die bijdragen aan snurken, waaronder anatomische problemen zoals een afwijkend septum. Desalniettemin kan gewichtsverlies een redelijk doel zijn vanwege de algemene voordelen die het kan hebben voor uw gezondheid.

Hoeveel gewicht moet ik verliezen?

Er is geen betrouwbare manier om te voorspellen hoeveel gewicht u moet verliezen, en dit moet van geval tot geval worden bekeken. Het is het beste om uw doelen met uw zorgverlener te bespreken om het beste plan voor uzelf te bepalen. Over het algemeen is een gewichtsverlies van 10% nuttig voor de meeste mensen met overgewicht of obesitas. Afhankelijk van uw gewicht is dit mogelijk niet voldoende om uw risico’s aanzienlijk te beïnvloeden.

Als u morbide zwaarlijvig bent, met uw huidige gewicht meer dan 50 procent boven uw ideale lichaamsgewicht, kunt u te maken krijgen met trainingsbeperkingen. Het kan nodig zijn om uw gewicht op verschillende manieren aan te pakken, waaronder:

• Dieet: Verminder calorieën, verklein portiegroottes, elimineer fastfood en eet meer fruit en groenten en minder bewerkte voedingsmiddelen. Velen hebben baat bij deelname aan een gestructureerd programma voor gewichtsverlies om hen te helpen hun caloriedoelen te bereiken.

• Oefening: overleg met uw zorgverlener en kies een activiteit die u leuk vindt. Low-impact oefeningen zoals wandelen, fietsen en zwemmen kunnen nuttig zijn. Sommige mensen houden van aerobics of yoga. Bij activiteiten met een hogere intensiteit, zoals hardlopen, kunnen veel calorieën worden verbrand, maar het kan moeilijker zijn voor de gewrichten van het lichaam. Als het je zou motiveren om lid te worden van een sportschool, kan dit een manier zijn om toegang te krijgen tot lessen en fitnessapparatuur die misschien te duur of te groot is om thuis te hebben.

• Gedragsveranderingen: soms is eten een manier om met stress om te gaan. Als ons humeur slecht is of als we ons gestrest voelen, kunnen we naar iets grijpen waardoor we ons beter voelen. We kunnen snackgedrag vertonen. Op het werk eten we misschien snoep of drinken we calorierijke koffiedranken om de dag door te komen. Deze calorieën kunnen oplopen, en het kan nuttig zijn om andere activiteiten te vervangen, zoals een lunchwandeling, om ons gewicht te verminderen.

• Medicatie en supplementen voor gewichtsverlies: in sommige gevallen kan het gebruik van medicijnen of supplementen voor gewichtsverlies een nuttige aanvulling zijn wanneer dieet en lichaamsbeweging niet voldoende zijn. Deze medicijnen kunnen stimulerende middelen zijn. Ze kunnen vaak ongewenste bijwerkingen hebben. Praat met uw zorgverlener voordat u met een nieuw medicijn begint om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is om te gebruiken.

• Bariatrische chirurgie: Ten slotte kunnen sommige mensen een operatie nodig hebben om de capaciteit van de maag te verminderen. Dit kan de hoeveelheid voedsel die kan worden geconsumeerd, beperken. Na verloop van tijd leidt dit tot dramatisch gewichtsverlies. Een operatie is niet zonder risico’s en het is vaak nodig om voorafgaand aan de procedure enige motivatie te tonen met gewichtsverlies.

Het is erg belangrijk dat gewichtsverlies op een gecontroleerde manier plaatsvindt onder passend medisch toezicht. Snel, zonder toezicht gewichtsverlies is zelden succesvol om uw ideale gewicht op de lange termijn te behouden.

Gewichtsverlies kan de mate van snurken en uw risico op slaapapneu verminderen. Als u aanhoudende slaapapneu heeft, kan het gebruik van continue positieve luchtwegdruk (CPAP) een belangrijk onderdeel zijn van uw doelstellingen voor gezondheid en gewichtsverlies. Er is ook aanzienlijk bewijs dat voldoende slaap de stofwisseling kan verbeteren en ongewenste gewichtstoename kan verminderen.