Moet je tiener een vaste bedtijd hebben?

Ouders van tieners weten dat de tijd dat je je kind om 20.00 uur in bed moet leggen allang voorbij is. Nu heb je geluk als je tiener voor middernacht in slaap valt. Naarmate kinderen in hun tienerjaren opgroeien, is het normaal dat ze steeds later opblijven.

Hun biologische slaappatroon verschuift naar later slapen en wakker worden tijdens de adolescentie. Tegelijkertijd, met een drukke levensstijl en tal van activiteiten, is de kans groot dat uw tiener niet de juiste rust krijgt.

Dit artikel gaat in op manieren waarop ouders tieners kunnen helpen om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen, waardoor ze vandaag gezonder blijven terwijl ze goede slaapgewoonten aanleren die een leven lang meegaan.

Een reden dat tieners vaak niet de optimale acht tot tien uur slaap krijgen, is vanwege de vroege starttijden van de school. Deze begintijden lijken voor veel mensen absurd, en medische professionals en schoolbestuurders discussiëren over de voor- en nadelen van later naar school gaan.

Thuis kunt u proberen het probleem op te lossen door eerst te weten hoe laat uw tiener ’s ochtends wakker moet worden om naar school te gaan of om vroeg te gaan sporten. Trek er dan ongeveer negen uur van af, geef of neem een ​​uur, en je weet wat de ideale bedtijd voor je tiener zou zijn.

Het lijkt misschien niet realistisch en u zult uw kind waarschijnlijk niet naar bed zien gaan zodra de zon ondergaat. Maar je kunt een bedtijd van ongeveer 22.00 uur instellen en helpen door je tiener goede slaapgewoonten aan te leren.

Het belang van slaap voor tieners

Iedereen heeft elke nacht een goede hoeveelheid slaap nodig, maar de tienerjaren zijn een bijzonder belangrijke tijd om die rust te krijgen.

Je tiener denkt misschien dat hij bijna volwassen is, maar zijn hersenen zijn nog niet volledig ontwikkeld. Daardoor is de kans groter dat ze risico’s nemen en slechte beslissingen nemen. Dat wordt verergerd door niet genoeg slaap te krijgen.

Bovendien lopen tieners met slaaptekort het risico op depressie en stemmingswisselingen. Ze lopen ook het risico te veel te eten en in het algemeen slechte voedings- en voedingskeuzes te maken.

Moet ik mijn tiener een bedtijd geven?

Veel ouders vragen zich af of het nog wel gepast is om een ​​tiener een definitieve bedtijd te geven, net zoals je deed toen ze jonger waren. Het antwoord hangt af van uw tiener en uw eigen situatie. Een 13-jarige heeft misschien meer hulp nodig om op een geschikt uur te gaan slapen, en ouders kunnen helpen. Een 17-jarige zou niet zoveel herinneringen nodig hebben over goede slaapgewoonten.

In plaats van een oudere tiener een strikte bedtijd te geven, is het beter om je tiener op te voeden. Laat ze weten hoeveel slaap hun groeiende lichaam nodig heeft. Praat met hen over hoe ze van plan zijn voldoende te slapen, gezien de eisen van hun schema en het vroege uur dat nodig is om wakker te worden voor school. Houd de focus op het aanmoedigen van een gezond bedtijduur, in plaats van het strikt af te dwingen.

Zorg ervoor dat je tiener weet dat te moe zijn geen ereteken is. Studenten lijken er vaak trots op te zijn dat ze de hele nacht opblijven om te studeren voor examens of om videogames te spelen met hun vrienden. Ze kunnen opscheppen over het feit dat ze maar vijf uur slaap krijgen en lijken te denken dat het ontnemen van hun lichaam van rust een teken van kracht is.

Stel enkele regels op voor tieners die nog steeds niet gemotiveerd zijn om op een redelijk uur te gaan slapen. U kunt uw tiener bijvoorbeeld vertellen dat hij niet met de auto kan rijden, tenzij u zeker weet dat hij de nacht ervoor voldoende geslapen heeft. Leg uit dat vermoeid rijden een veelvoorkomende oorzaak is van auto-ongelukken bij tieners.

Een tiener aanmoedigen om te gaan slapen

Er zijn andere regels die u kunt maken en stappen die u kunt nemen om uw tiener te helpen voldoende rust te krijgen. Sommige of al deze opvoedingstips en -strategieën kunnen helpen om een ​​gezond slaappatroon aan te moedigen.

Alle elektronische apparaten in beslag nemen

Verzamel elke avond om 21.00 uur smartphones, tablets en andere apparaten. Bewaar ze in een mand in een gemeenschappelijke ruimte van het huis (of als je tiener het terug sluipt, in je slaapkamer).

Te vaak blijven tieners laat op om contact te maken met vrienden of te surfen op internet, en het licht van de schermen verstoort hun slaapkwaliteit. Doe jezelf een plezier en gooi ook je telefoon in die mand.

Het gebruik van cafeïne ontmoedigen

In plaats van frisdrank of andere cafeïnehoudende dranken te serveren, kunt u uw tiener laten proberen alleen melk of water te drinken voor het avondeten. Zelfs nippen aan sport- of energiedrankjes na school kan de slaap van een tiener beïnvloeden.

Houd energiedrankjes en cafeïnehoudende frisdrank buiten het huis en ontmoedig uw tiener om koffie te drinken. Als ze cafeïne nodig hebben om de dag door te komen, hebben ze in het algemeen waarschijnlijk meer slaap nodig.

Creëer een slaapvriendelijke omgeving

Een slaapkamer moet donker en koel zijn. Zet een klein lampje naast het bed voor het geval je tiener graag leest voor het slapengaan. De matras en het kussen moeten comfortabel zijn. Haal tv’s uit slaapkamers – deze kamer is alleen bedoeld om te slapen.

Voorkom uitslapen in het weekend

Van nature hebben tieners meer kans om verloren slaap in het weekend in te halen en te dommelen tot het middaguur of later. Dit heeft echter invloed op hun algehele slaappatroon. Zorg er in plaats daarvan voor dat uw tiener op een redelijk uur opstaat om het slaapschema enigszins op schema te houden.

Maak een vaste bedtijd

Zorg ervoor dat uw tiener weet dat u verwacht dat hij om 21.30 uur in bed ligt met de lichten uit om 10.00 uur, of op welke tijden dan ook voor de juiste hoeveelheid slaap. Het is misschien onmogelijk om af te dwingen, vooral als je zelf al in bed ligt, maar consequent zijn in het vertellen van je tiener aan de verwachting kan hen helpen eraan te voldoen.

Wees een goed rolmodel

Je tiener is misschien niet de enige die niet genoeg rust krijgt. Als je ’s avonds altijd op de bank in slaap valt terwijl je tv kijkt, of als je ’s ochtends moeite hebt om wakker te worden, zal je tiener waarschijnlijk volgen. Laat je tiener zien dat je het belangrijk vindt om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen door op een redelijk tijdstip naar bed te gaan.

Overzicht

Veel tieners krijgen niet genoeg slaap, en dat is misschien geen verrassing voor volwassenen die ook nooit genoeg slaap krijgen. Maar de tienerjaren zijn een belangrijke tijd om goede slaapgewoonten aan te leren. Het is een van de redenen voor ouders om nu het goede voorbeeld te geven en tieners de technieken te leren die ze hun hele leven moeten kennen om er zeker van te zijn dat ze goed uitgerust zijn.

Het instellen van een bedtijd is een strategie. Tieners zullen in het begin misschien tegen het idee zijn, dus het is beter om uit te leggen wat de juiste hoeveelheid slaap is en waarom ze het nodig hebben. Moedig uw tiener aan om een ​​goede nachtrust te plannen door vroeg naar bed te gaan, sociale media en andere verstoringen te vermijden en hun slaapschema consistent te houden.

Over het algemeen zal uw tiener met een betere nachtrust een gezonder en gelukkiger persoon zijn en beter presteren in de klas en bij sport. Houd er rekening mee dat je er niet altijd zult zijn om de slaapgewoonten van je tiener in de gaten te houden zodra ze naar de universiteit gaan en hun eigen leven beginnen. Daarom is het zo belangrijk om tijdens de tienerjaren een goede basis te leggen.