Waarom stress astma erger maakt

Heb je ooit een verband opgemerkt tussen je stressniveaus en astma? Het is niet ongebruikelijk dat stress een oorzaak is van astma en astma zelf, wat leidt tot angstsymptomen. Wanneer astma slecht onder controle is, neemt uw kans op het ontwikkelen van een angststoornis toe in vergelijking met de algemene bevolking. Sommige onderzoeken hebben een verhoogd risico op angst bij astmapatiënten aangetoond, zelfs bij een goede beheersing van de symptomen.

In tal van onderzoeken is aangetoond dat stress astma verergert. Stress kan ervoor zorgen dat u zich buiten adem voelt en uw astmasymptomen zelfs verergeren. Als stress een trigger is voor uw astma, moet u realistisch zijn. Het is onwaarschijnlijk dat je alle stress uit je leven kunt bannen. In plaats daarvan is het belangrijk om te leren hoe u ongezonde stress kunt vermijden, om te gaan met stress die niet kan worden vermeden, en om te leren ontspannen om astmasymptomen te voorkomen en niet in paniek te raken.

Is alle stress ongezond?

Hoewel we stress over het algemeen als iets slechts beschouwen, is niet alle stress ongezond. Het is vaak wat ons drijft om te slagen en dingen voor elkaar te krijgen. Hoe we omgaan met stress is heel persoonlijk. Sommige mensen hebben strakke deadlines nodig om hun beste werk gedaan te krijgen, terwijl anderen alles ruim van tevoren moeten plannen. Een promotie op het werk nastreven of nieuwe mensen proberen te ontmoeten kan stressvol zijn, maar de voordelen kunnen leiden tot opwinding en beloningen die veel groter zijn dan de stress. Gewoon weten hoe u omgaat met de dagelijkse stress om dingen gedaan te krijgen, kan belangrijk voor u zijn om de stress van het dagelijks leven te beheersen.

Ja, sommige niveaus van stress kunnen een goede zaak zijn. Maar chronische stress is daarentegen niet goed voor u of uw astma. Het kan uit veel verschillende bronnen komen en kan van invloed zijn op uw immuunsysteem en uw gezondheid en uw astma. Stress zorgt ervoor dat ons lichaam het hormoon cortisol aanmaakt; chronische verhoging van cortisol kan ontstekingen veroorzaken.

Stress heeft ook invloed op onze normale routines, zoals het nemen van medicijnen. Als u gestrest bent door school of werk, vergeet u misschien uw medicatie voor de controller in te nemen of loopt u het huis uit zonder uw noodinhalator. Beide situaties brengen u mogelijk in gevaar voor een verslechtering van uw astmasymptomen.

Wat kan ik doen om mijn stress te beheersen?

Er zijn een aantal veranderingen in levensstijl en actieve strategieën die u kunt implementeren als onderdeel van een stressmanagementprogramma, zoals:

• Een uitgebalanceerd, gezond dieet eten
• Een gezond gewicht behouden
• Genoeg slaap krijgen
• Regelmatig sporten
• Beperking van cafeïne en alcohol
• Je stressoren identificeren en proberen deze te verminderen
• Ontspanningstechnieken oefenen

Net als veel andere dingen in het leven, kun je actie ondernemen als je iets kunt meten of identificeren. Als u de situaties of stressoren kent die uw astma verergeren, kunt u een plan ontwikkelen om de situatie te vermijden of enkele beheerstechnieken leren. Als u dit niet alleen kunt, kunt u met uw zorgverlener praten over Exposure en Responspreventietherapie. Je kunt ook een oppervlakkige ademhalingstechniek overwegen, zoals de Buteyko-ademhalingsoefeningen. Deze technieken zijn in verband gebracht met verminderde astmasymptomen, verminderd gebruik van noodinhalatoren, verlaging van de dagelijkse dosis reguliere astmamedicatie en een verbeterde kwaliteit van leven.

Lichaamsbeweging is ook een geweldige activiteit om angst te helpen voorkomen of beheersen. Lichaamsbeweging helpt u het psychologisch welzijn te verbeteren, een gezond gewicht te behouden en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Praat met uw zorgverlener over een trainingsregime dat zowel goed is voor uw astma als voor uw algehele gezondheid.

Naast meer beweging kunnen de meesten van ons wel wat meer slaap gebruiken. Slecht slapen kan niet alleen uw astma verergeren, maar u ook vermoeid maken als gevolg van slechte school- of werkprestaties. Als u ’s nachts wakker wordt om uw astma-inhalator te gebruiken, heeft u een slechte controle en moet u dit met uw zorgverlener bespreken.

Stress hoeft geen groot probleem te zijn voor uw astma als u het kunt identificeren en de nodige veranderingen kunt aanbrengen.