Hoe u energie kunt besparen als u COPD heeft?

Wanneer een persoon chronische obstructieve longziekte (COPD) heeft, raken hun luchtwegen beschadigd en ontstoken, waardoor het moeilijker wordt voor zuurstof om hun longen te bereiken en hun spieren te voeden. Als gevolg hiervan kunnen ze zich vaak gebukt gaan onder vermoeidheid en hebben ze meer moeite met het uitvoeren van hun dagelijkse taken.

Dit artikel bevat 12 technieken voor energiebesparing die mensen met COPD kunnen helpen hun huis te stroomlijnen, hun fysieke vermoeidheid te beheersen en het meeste uit elke dag te halen.

Waarom technieken voor energiebesparing belangrijk zijn

De meeste mensen met COPD hebben last van een zekere mate van vermoeidheid, of dat nu fysieke vermoeidheid, emotionele vermoeidheid of beide is. Vermoeidheid manifesteert zich op verschillende manieren die van persoon tot persoon verschillen. Voorbeelden van hoe het iemand met COPD kan beïnvloeden, zijn onder meer:

• Zich fysiek of emotioneel uitgeput voelen
• Achterblijven met schoonmaken, boodschappen doen en andere klusjes
• Moeite met het handhaven van persoonlijke hygiëne

• Kortademigheid tijdens alledaagse taken

• Angst, frustratie en depressie

• Moeite met het onderhouden van relaties en sociaal isolement

Onderzoek toont aan dat COPD-gerelateerde vermoeidheid de neiging heeft om na verloop van tijd te verergeren, zelfs als de mate van longschade stabiel blijft. Uiteindelijk kan vermoeidheid zowel essentiële als plezierige activiteiten in lasten veranderen – van aankleden tot tijd doorbrengen met dierbaren.

Hoewel er geen snelle oplossing is voor vermoeidheid, is het belangrijk voor mensen met COPD om gezonde levensstijlkeuzes te maken die hun uithoudingsvermogen vergroten en de aerobe capaciteit van hun longen behouden. Dat gezegd hebbende, is het ook belangrijk dat ze geen blessure riskeren door zichzelf te hard te pushen.

Energiebesparingstechnieken (ECT’s) helpen mensen met COPD hun energie efficiënt en productief te gebruiken. Deze technieken kunnen hen helpen hun dagelijkse taken het hoofd te bieden en hun onafhankelijkheid te behouden, wat uiteindelijk hun algehele kwaliteit van leven verbetert.

Voor een onderzoek uit 2020 werden mensen met COPD in twee groepen verdeeld en gevraagd om soep te bereiden, een bed op te maken, de was op te hangen en andere taken. De ene groep werd getraind om energiebesparingstechnieken te gebruiken om deze taken uit te voeren, terwijl de andere dat niet was. De groep die ECT’s gebruikte, voerde meer taken uit in minder tijd en voelde zich minder vermoeid tijdens het doen.

Energiebesparingstechnieken voor mensen met COPD

Energiebesparingstechnieken zijn wat sommigen ‘lifestyle-hacks’ noemen. Ze zijn namelijk bedoeld om je leven gemakkelijker te maken, zodat je meer kunt doen met de energie die je hebt.

De volgende technieken kunnen u helpen uw to-do-lijstjes aan te pakken en meer dagen met een voldaan gevoel af te sluiten:

Beheers je ademhaling

Het is normaal om te hijgen bij inspannende activiteit, maar van hijgen verslijt je ook sneller. Daar zijn twee redenen voor: ten eerste zorgt hijgen ervoor dat je middenrif overbelast raakt, en ten tweede zorgt het ervoor dat je minder zuurstof in je longen hebt en meer koolstofdioxide.

Ademhalingstechnieken, zoals ademen met getuite lippen en middenrifademhaling, kunnen vermoeidheid helpen bestrijden door je ademhaling te reguleren en de balans van zuurstof en koolstofdioxide in je longen te stabiliseren.

De volgende keer dat je iets doet waardoor je normaal gesproken moet schilderen, probeer dan een getuite lipademhaling door langzaam in te ademen door je neus en uit te ademen door getuite lippen. Dit kan in het begin misschien onnatuurlijk aanvoelen, maar je zult er beter in worden naarmate je meer oefent.

Vermijd onnodige taken

Als je merkt dat je snel moe wordt van alledaagse taken, wees dan strategisch. Sla twee vliegen in één klap door taken te combineren of onnodige taken die puur uit gewoonte worden gedaan, achterwege te laten. Bijvoorbeeld:

• Draag een badstof badjas om jezelf de extra taak van het badderen na het baden te besparen.
• Laat uw gerechten aan de lucht drogen in plaats van ze af te drogen met een handdoek.
• Ga zitten in plaats van staan ​​om je haar te doen, te scheren of je make-up op te doen. Van zitten is bekend dat het minder energie verbruikt dan staan.

Organiseer uw activiteiten

Door je schema eenvoudig te houden, kan het het verschil maken tussen een dag comfortabel doorkomen of halverwege opgeven.

Plan uw meest inspannende activiteiten in de regel aan het begin van de dag, wanneer u de meeste energie heeft. Plan vooruit en wissel taken af ​​die moeilijk zijn en taken die gemakkelijk zijn. Wees flexibel en geef jezelf extra speelruimte als je moe wordt.

Hetzelfde geldt als u een maatschappelijke betrokkenheid heeft. In plaats van te buigen, kun je een paar dagelijkse taken uitsluiten, zodat je zoveel mogelijk tijd kunt besteden aan rusten voordat je eropuit gaat.

Reorganiseer je kasten en planken

Maak het aankleden gemakkelijker door uw kasten, planken en laden te reorganiseren, zodat dingen strategisch zijn waar u ze nodig hebt.

Plaats de items die je het meest gebruikt tussen taille- en schouderhoogte, zodat je niet veel hoeft te bukken of te strekken om ze te bereiken.

Bewaar indien mogelijk alle items in het gebied waar u ze het meest gebruikt om te voorkomen dat u heen en weer loopt om ze op te halen. En wees niet bang om items te plaatsen waar ze handig zijn in plaats van waar ze zouden moeten zijn.

Kies strategisch voor kleding

Als het gaat om het kopen van kleding, onthoud dan dat het allemaal om de details gaat. Kies kledingstukken die stijl combineren met praktische elementen die het aantrekken minder vermoeiend maken.

Zoek bijvoorbeeld in plaats van kleding met ritsen aan de achterkant naar items met knopen of ritsen aan de voorkant en kies schoenen die klittenband gebruiken in plaats van veters. Je kunt ook niet fout gaan met een paar slip-on flats of loafers voor exclusievere gelegenheden.

Strakke of nauwsluitende kleding legt extra druk op je middenrif en maakt het moeilijker om te ademen. Kies in plaats daarvan voor loszittende kleding gemaakt van lichte stoffen zoals katoen. Pas ook op voor compressievrije sokken, want strakke sokken kunnen de bloedtoevoer naar uw voeten gemakkelijk beperken.

Bewaar duplicaten van veelgebruikte items

Verdubbel bepaalde huishoudelijke artikelen om te voorkomen dat ze door het huis slepen. Als je niet twee keer zoveel aan schoonmaakbenodigdheden wilt uitgeven, kun je lege flessen kopen, de schoonmaakbenodigdheden die je al hebt splitsen en ze op strategische plaatsen plaatsen.

Als u bijvoorbeeld een huis met twee verdiepingen heeft met op elke verdieping een badkamer, kunt u in elke badkamer en in de keuken een aparte set huishoudelijke schoonmaakmiddelen plaatsen. U kunt ook overwegen om op elke verdieping één stofzuiger te hebben.

Als u kunt uitgeven, profiteer dan van moderne technologie door een autonome stofzuiger aan te schaffen, zoals de Roomba. Deze robots maken verbinding met een app op je smartphone, zodat je alleen maar op een knop in je app hoeft te drukken en ze het werk te laten doen terwijl jij doorgaat met iets anders.

Koken op zondag voor de hele week

Door al je maaltijden op zondag te bereiden, kun je je concentreren op de taak op een dag dat er minder afleiding is van werk of school. Verpak eenvoudig individuele porties in aparte containers en bewaar ze in de vriezer voor de komende week.

Als de honger toeslaat, hoef je alleen nog maar een portie in de magnetron te doen voor een warme en gemakkelijke maaltijd. Dit is een geweldige kans om vrienden of familie uit te nodigen om samen met u boodschappen te doen en maaltijden te bereiden.

Dit geeft je niet alleen een kans om te socializen, maar het geeft je geliefde ook de kans om last van je schouders te nemen, en je kunt ook maaltijden met hen naar huis sturen.

Rust na elke maaltijd

Een beetje moe voelen na het eten is normaal, maar COPD kan de vermoeidheid en kortademigheid die gepaard gaat met de maaltijd versterken.

Eten triggert een paar biochemische processen die je slaperig maken. Het meest opvallende is dat eten ervoor zorgt dat uw glucose (bloedsuikerspiegel) stijgt – een effect waardoor u zich nogal traag kunt voelen.

Als reactie op deze piek verhoogt uw lichaam de insulineproductie om glucose om te zetten in energie. U zult zich minder moe voelen als de insuline zijn werk doet, maar het kan een paar uur duren voordat het voedsel dat u hebt gegeten u energie geeft.

Bestrijd dit effect door jezelf meer tijd te geven om van je maaltijd te genieten en daarna te ontspannen. Neem kleinere hapjes, kauw langzaam en gebruik getuite lipademhaling terwijl u eet als u kortademig bent.

Misschien vindt u het handig om voor elke maaltijd een tijdsblok aan te wijzen. Houd uw maaltijden consistent en maak geen plannen nadat u hebt gegeten.

Het kan ook geen kwaad om te wachten met afwassen totdat je energie terugkeert. Gun jezelf wat tijd om gewoon te ontspannen en te verwerken met een puzzel, een boek of een dutje als je dat nodig hebt.

Investeer in een rollende gereedschapswagen

Niet iedereen staat te springen om een ​​elektrisch winkelwagentje in de winkel te gebruiken; er is zeker niets mis mee om er een te gebruiken, sommige mensen willen gewoon de ongewenste aandacht vermijden die ze soms kunnen trekken.

Gelukkig is er nog een andere optie: rolwagentjes. Dit is een uitstekend alternatief dat mensen van alle leeftijden voor talloze doeleinden gebruiken.

Bewaar een gereedschapswagen in uw kofferbak voor uitstapjes naar de supermarkt, en als u de wagen nuttig vindt, kunt u ze ook in uw huis plaatsen om meerdere items van de ene kamer naar de andere te vervoeren.

Zorg voor een goede houding

Een goede houding bespaart energie, terwijl overmatig bukken uw rug, schouders en heupen extra belast. Een slechte houding verslijt je sneller dan wanneer je schouders, ruggengraat en heupen goed zijn uitgelijnd.

Gebruik bij het verplaatsen van zwaardere voorwerpen de juiste lichaamsmechanica of, beter nog, vraag een vriend om te helpen.

Oefen ontspanningstechnieken

Wanneer je ontspant, help je de energie in het lichaam te herstellen. Maak er een punt van om gedurende de dag rustperiodes in te plannen, idealiter door op uw rug te gaan liggen, uw ademhaling te vertragen en u te concentreren op het ontspannen van uw spieren.

Verken technieken zoals meditatie, Ujjayi-ademhaling of progressieve spierontspanning. Je zult versteld staan ​​hoeveel ze helpen.

Vraag om hulp

Wees niet op uw hoede en vraag om hulp als u die nodig heeft. Delegeer taken die te inspannend voor u zijn, zoals vloeren schrobben, meubels verplaatsen of de auto wassen. Als mensen niet aanbieden om te helpen, realiseren ze zich misschien niet dat je het nodig hebt.

Niet iedereen zal je beperkingen begrijpen of waarderen wat je doormaakt, maar er is niets mis mee om ze dat te laten weten. Uitreiken. Het zal je verbazen hoeveel mensen bereid zijn te helpen als je het maar vraagt.

Overzicht

COPD-vermoeidheid kan het uitvoeren van zelfs de kleinste taken een uitdaging maken, maar het hoeft u er niet van te weerhouden om van uw leven te genieten. Energiebesparingstechnieken zijn ontworpen om uw huis, schema en levensstijl te stroomlijnen, zodat u meer kunt doen met de energie die u heeft.

Energiebesparingstechnieken zijn zeker niet beperkt tot wat u hier ziet. Bewaar een notitieboekje of plakbriefjes in je tas of broekzak, in je auto of op je aanrecht; als je denkt aan een nieuwe ECT om te proberen, schrijf die dan op. Plak het briefje op een plek waar je het kunt zien, zodat je eraan denkt om het eens te proberen. Door creatief te denken, zul je merken dat er eindeloze manieren zijn om energie te besparen terwijl je je dag doorbrengt.