10 tips om uit eten te gaan met IBS

De meeste mensen zien uit eten gaan in een restaurant als een heerlijke traktatie. Je kunt genieten van het gezelschap van anderen, interessant voedsel eten dat vakkundig is bereid, en vrij zijn van de klusjes van koken en het opruimen van de keuken. Als u het prikkelbare darm syndroom (PDS) heeft, voelt u zich misschien niet zo positief over de hele ervaring. In feite is het waarschijnlijk dat het idee om naar een restaurant te gaan je met angst vervult.

Onderzoek restaurants

paar eten in restaurant — Heldenafbeeldingen / Getty Images

Het kan moeilijk zijn om plannen te maken om uit eten te gaan met een lichaam dat onvoorspelbare episodes van pijnlijke krampen, aanvallen van dringende diarree of een opgeblazen gevoel door constipatie ervaart.Sommige mensen voelen zich terughoudend om zich aan zo’n uitnodiging te binden of ervaren een piek in angst wanneer ze daadwerkelijk hun maaltijd bestellen, omdat ze zich hierdoor opgesloten voelen. En het kan moeilijk zijn om erop te vertrouwen dat het eten van voedsel dat op een onbekende manier is bereid, met mogelijke mysterieuze ingrediënten, geen IBS-flare veroorzaakt.

Maar alle hoop is niet verloren! Een van de beste dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u een comfortabele maaltijd in een restaurant heeft, is door van tevoren informatie in te winnen. De meeste restaurants plaatsen hun menu’s online, zodat u van tevoren kunt weten of er geschikte voedselkeuzes voor u zijn. Veel restaurants zijn erg meegaand geworden voor mensen met voedselgevoeligheden. Dit kan betekenen dat ze glutenvrije of zuivelvrije opties aanbieden. Als je niet zeker bent van de flexibiliteit van het restaurant, bel ze dan. Zoek van tevoren uit of ze voedsel kunnen bereiden op een manier die uw symptomen niet veroorzaakt.

Breng een plan in kaart

Het kan jammer zijn dat spontaniteit op dit moment niet in de kaarten voor je zit vanwege je IBS. Plannen is echter zoveel nuttiger dan je angst projecteren in een toekomst in het slechtste geval. Door op alle mogelijke uitkomsten te anticiperen, kunt u uw angst op afstand houden. Belangrijke zaken om op te letten zijn:

Uw toegang tot badkamers uitzoeken tijdens de reis naar het restaurant
Vervoer naar huis regelen als je vroeg moet vertrekken
Uw reisgenoten op de hoogte stellen van speciale behoeften

Heb geen honger

Verhonger jezelf niet in een poging om je spijsverteringsstelsel kalm te houden. Sommige mensen denken dat als er geen voedsel is, het spijsverteringsstelsel in feite is uitgeschakeld. Dit is niet waar. De spijsvertering is een continu proces, zelfs als er geen voedsel is.

Eet kleine, frequente maaltijden gedurende de dag voorafgaand aan uw aanstaande uitje.Deze aanpak heeft verschillende voordelen:

Door regelmatig maaltijden te eten, kan uw lichaam het spijsverteringsproces reguleren.
Als u hongerig naar het restaurant komt, komt u misschien in de verleiding om voedsel te eten waarvan de kans groter is dat u uw systeem op scherp zet.
Het eten van een grote maaltijd kan darmkrampen veroorzaken of versterken, wat leidt tot precies de IBS-aanval die je hoopte te vermijden door jezelf uit te hongeren.

Wees kalm voordat je gaat

Breng de dag door om ervoor te zorgen dat je lichaam zo kalm mogelijk is. Mensen met PDS voelen zich vaak het veiligst als ze thuis zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat geografie geen IBS-symptomen veroorzaakt – het is angst die ze kan veroorzaken of verergeren.Nuttige activiteiten om uw lichaam zo kalm mogelijk te houden, zijn onder meer:

visualisatie
Diepe ademhalingstechnieken
Progressieve spierontspanning
Meditatie
Yoga

Visualiseer uit eten gaan als een vlotte, aangename ervaring. Visualisatie kan een krachtig hulpmiddel zijn om angst te verminderen. Stel je voor dat je naar het restaurant reist, aan tafel zit, een maaltijd bestelt en met een rustig, kalm lichaam geniet van het eten.

Door in gedachten door de gebeurtenis te lopen, kunt u mogelijke knelpunten identificeren. Ga terug naar je spelplan en zoek uit wat de meest comfortabele manier is om met angstwekkende elementen van het uitje om te gaan.

Blijf kalm terwijl je er bent

Denk eraan om je lichaam actief kalm te houden. Zodra u op uw stoel zit, haalt u diep adem en ontspant u eventuele gespannen spieren. Leid uzelf af van uw spijsverteringsproblemen door u te concentreren op de inrichting van het restaurant en het plezier om uit te zijn met uw vrienden of familie.

Scan uw lichaam niet op mogelijke tekenen van problemen. Scangedrag stuurt een bericht naar de hersenen dat er een mogelijke dreiging is. Als reactie op een waargenomen dreiging begint de stressreactie en het volgende dat je weet, zijn je darmen in rep en roer. Nogmaals, gebruik ontspanning en afleiding om jezelf kalm te houden bij eventuele steken, gerommel of krampen.

Vind de badkamer

Zoek uit waar de badkamer is en probeer het dan te vergeten. Laat je hersenen niet verstrikt raken in zorgen of de badkamer bezet is. Als u aan IBS-D lijdt, zijn ongelukken in de badkamer een veelvoorkomend probleem, maar ook relatief zeldzaam. Door uw lichaam zo kalm mogelijk te houden, wordt de kans groter dat het geen ontlasting zal afgeven totdat u veilig op het toilet bent.

Onthoud dat er altijd een uit is

Besef niet dat het bestellen van een maaltijd een situatie is waarin je vastzit. Dit zal uw angst alleen maar verhogen en uw risico op symptomen vergroten. De enige toezegging die u doet wanneer u een maaltijd bestelt, is dat u voor het eten moet betalen. Er is geen wet die zegt dat je moet blijven en het moet eten.

Als je merkt dat je je echt te ongemakkelijk voelt om van de maaltijd te genieten, excuseer jezelf dan. Zorg ervoor dat u geld achterlaat om uw kosten te dekken. Maak je geen zorgen over het comfort van anderen. Echte vrienden en kwaliteitsmensen zullen uw beslissing begrijpen en ondersteunen om in uw eigen fysieke behoeften te voorzien.

Bestel verstandig

Kies ervoor om jezelf een matige hoeveelheid “veilig” voedsel te geven.Hoewel de definitie van PDS-vriendelijk voedsel voor iedereen verschilt, is het een goed begin om voedingsmiddelen te kiezen die weinig FODMAPs bevatten.

Kies geen van de volgende voedingsmiddelen omdat ze het risico lopen uw gastrocolische reflex sterk te stimuleren, met als gevolg dat u intense darmsamentrekkingen veroorzaakt:

Grote etensporties
Rijke, romige, vette, boterachtige voedingsmiddelen
Gefrituurd voedsel
Gasachtig voedsel

Kijk wat je drinkt

Kies je drankjes verstandig. Hoewel alcohol en cafeïne allebei irriterend kunnen zijn voor het spijsverteringsstelsel, betekent dit niet dat je vastzit aan het drinken van water terwijl alle anderen genieten van een leuk of feestelijk drankje.

Frisdrank is geen goede optie – suiker, kunstmatige zoetstoffen en koolzuur kunnen allemaal het risico op ongewenste symptomen verhogen. Een betere optie is om je favoriete kruidentheezakje mee te nemen en om een kop heet water te vragen. Als je de voorkeur geeft aan ijsthee, vraag dan ook om een glas ijs.

Cranberrysap is tot nu toe het enige sap dat weinig FODMAP’s bevat, die koolhydraten die kunnen bijdragen aan IBS-symptomen. Voor een feestelijk alcoholvrij drankje kunt u een glas cranberrysap op ijs drinken, eventueel met een scheutje sodawater als u zich moedig voelt.

Met behulp van het nuttige onderzoek naar FODMAP’s van de onderzoekers van Monash University, zou je veilig moeten zijn met een glas van een van de volgende:

Bier
Gin
Wodka
Whisky
Wijn (rood, wit of mousserend)

Veel plezier

Focus op plezier maken en genieten van het gezelschap van anderen. We zijn sociale wezens – we hebben allemaal contact met anderen nodig voor een optimale lichamelijke en geestelijke gezondheid. En de afleiding van gesprekken met mensen waar je om geeft, is een geweldige remedie tegen pijn en ongemak.

Zelfs als je je niet op de top van je spel voelt, herinner jezelf eraan dat je misschien alleen thuis zit en je slecht voelt. Je bent in ieder geval buiten, leeft je leven en ervaart het plezier om eten voorgeschoteld te krijgen dat je niet hoefde te koken. En, belangrijker nog, je verbindt je met de levens en ervaringen van anderen.