Waarom is het belangrijk om te leren omgaan met stress?
Coping houdt meestal in dat je je moet aanpassen aan of tolereren van negatieve gebeurtenissen of realiteiten terwijl je probeert je positieve zelfbeeld en emotioneel evenwicht te behouden. Coping vindt plaats in de context van veranderingen in het leven die als stressvol worden ervaren. Psychologische stress wordt meestal geassocieerd met negatieve veranderingen in het leven, zoals het verliezen van een baan of een geliefde. Alle veranderingen vereisen echter een soort aanpassing. Zelfs positieve veranderingen – zoals trouwen of een kind krijgen – kunnen stressvol zijn.
Veranderingen zijn stressvol omdat veranderingen ons vragen om ons aan te passen en aan te passen. Door te veel veranderingen in een korte tijdsperiode te ervaren, ontstaat vaak het idee dat we de gebeurtenissen niet onder controle hebben. Deze perceptie draagt bij aan een laag zelfbeeld en kan zelfs bijdragen aan de ontwikkeling van angst of depressie. In sommige gevallen kunnen zich lichamelijke ziekten ontwikkelen of verergeren wanneer iemands vermogen om zich aan te passen aan veranderingen wordt overweldigd door te veel verandering.
Coping omvat het aanpassen aan ongebruikelijke eisen of stressoren. Dit vereist een grotere inspanning en het gebruik van meer energie dan nodig is in de dagelijkse routines van het leven. Langdurige mobilisatie van inspanning kan bijdragen tot verhoogde niveaus van stressgerelateerde hormonen en tot uiteindelijke fysieke afbraak en ziekte.
Stressoren die het hoofd moeten bieden, kunnen acuut zijn, zoals verhuizen naar een nieuw huis of het begin van huwelijksproblemen. Ook komen stressoren voor die van langere duur zijn, zoals chronische pijn, chronische ziekte of langdurige financiële problemen.
Het effect van veel acute stressoren die binnen een relatief korte tijdsperiode optreden, kan cumulatief en diepgaand zijn. Degenen die een echtelijke scheiding, het overlijden van een ouder wordende ouder en een verandering van baan binnen een korte periode meemaken, kunnen moeite hebben om hun fysieke en emotionele gezondheid te behouden.
Wat zijn enkele veelvoorkomende copingstrategieën?
Enkele veelvoorkomende coping-mechanismen kunnen u uitdagen om:
- Verlaag je verwachtingen.
- Vraag anderen om je te helpen of te helpen.
- Neem verantwoordelijkheid voor de situatie.
- Bezig met het oplossen van problemen.
- Onderhoud emotioneel ondersteunende relaties.
- Behoud emotionele kalmte of, als alternatief, uiting van verontrustende emoties.
- Daag eerder vastgehouden overtuigingen uit die niet langer adaptief zijn.
- Probeer direct de bron van stress te veranderen.
- Neem afstand van de bron van stress.
- Bekijk het probleem vanuit een religieus perspectief.
Experts zijn het erover eens dat coping een proces is in plaats van een gebeurtenis. U kunt afwisselen tussen verschillende van de bovenstaande copingstrategieën om met een stressvolle gebeurtenis om te gaan.
Mensen verschillen in bepaalde copingstijlen of geven er de voorkeur aan bepaalde copingstrategieën te gebruiken boven andere. Deze verschillen in copingstijlen weerspiegelen meestal verschillen in persoonlijkheid. Rigiditeit in coping zal minder snel helpen dan flexibiliteit in coping – in staat zijn om de meest geschikte coping-strategie aan te passen aan de eisen van verschillende situaties.
Sommige situaties die coping vereisen, zullen echter waarschijnlijk bij de meeste mensen vergelijkbare coping-reacties uitlokken (naar buiten brengen). Werkgerelateerde stressoren lokken bijvoorbeeld eerder probleemoplossende strategieën uit. Stressoren die als veranderlijk worden beschouwd, lokken eerder probleemoplossende strategieën uit, terwijl stressoren die als onveranderlijk worden beschouwd, eerder sociale steun zoeken en emotiegerichte strategieën uitlokken.
Wat kunnen we doen om onszelf tegen stress te beschermen en onze vooruitzichten op een succesvolle coping te vergroten? Misschien wel de belangrijkste strategie is om emotioneel ondersteunende relaties met anderen te onderhouden. Een uitgebreid onderzoeksveld toont aan dat emotionele steun individuen buffert tegen de negatieve impact van stress.
Het is vooral belangrijk om uw algehele levensstijl te evalueren wanneer u te maken krijgt met aanzienlijke stress. Neem deel aan stressverlagende activiteiten om uw algehele benadering van het omgaan met stressoren te helpen. Probeer:
- Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit.
- Eet een uitgebalanceerd dieet.
-
Oefen regelmatig.
- Neem gedurende de dag korte rustperiodes om te ontspannen.
- Neem vakanties weg van huis en werk.
- Doe elke dag leuke of leuke activiteiten.
- Doe ontspanningsoefeningen zoals yoga, gebed, meditatie of progressieve spierontspanning.
- Vermijd het gebruik van cafeïne en alcohol.
Discussion about this post