Rol van magnesium in het menselijk lichaam

Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in tal van fysiologische processen. Magnesium wordt in elke cel van ons lichaam aangetroffen en is van cruciaal belang voor het behoud van een goede gezondheid. Magnesium fungeert als een cofactor in meer dan 300 enzymatische reacties en ondersteunt functies zoals energieproductie, eiwitsynthese, spiercontractie, zenuwfunctie en regulering van de bloedsuikerspiegel. Laten we de rol van magnesium onderzoeken, tekenen van magnesiumtekort en hoe u een optimaal magnesiumgehalte kunt behouden.

Hoeveel magnesium is er in het menselijk lichaam?

Het lichaam van een normale volwassene bevat ongeveer 25 gram magnesium. Deze hoeveelheid magnesium wordt als volgt door het lichaam verdeeld:

Botten (60%)

Het grootste deel van de magnesiumhoeveelheid in het menselijk lichaam, ongeveer 60%, wordt opgeslagen in de botten, waar magnesium een ​​cruciale rol speelt in de botstructuur en de calciumregulatie.

Zachte weefsels (20%)

Ongeveer 20% van magnesium wordt aangetroffen in spieren en andere zachte weefsels, wat bijdraagt ​​aan de spierfunctie en energieproductie.

Extracellulair vocht en bloed (1%)

Slechts ongeveer 1% van de hoeveelheid magnesium in het lichaam bevindt zich in de extracellulaire vloeistoffen, inclusief het bloed. Ondanks dit kleine aandeel wordt magnesium strak gereguleerd, omdat het van cruciaal belang is voor veel fysiologische processen zoals zenuwtransmissie en het in stand houden van het hartritme.

Overige weefsels (19%)

Het resterende magnesium wordt verdeeld over verschillende organen en weefsels, waaronder de lever, de nieren en de hersenen, waar het de enzymfunctie en metabolische processen ondersteunt.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium varieert per leeftijd, geslacht en fysiologische omstandigheden, zoals zwangerschap, maar ligt over het algemeen tussen 310 en 420 milligram (mg) per dag voor volwassenen.

Hoe wordt magnesium opgenomen in de organen van ons lichaam?

Magnesium wordt via het spijsverteringsstelsel in het lichaam opgenomen, voornamelijk in de dunne darm, waarbij enige absorptie plaatsvindt in de dikke darm. Hier ziet u hoe magnesium de organen van het lichaam bereikt:

1. Darmabsorptie

Magnesium komt de darmcellen binnen via twee hoofdmechanismen:

• Passieve diffusie: Gedreven door concentratiegradiënten, prominenter wanneer de magnesiuminname hoog is.
• Actief transport: Gemedieerd door specifieke transporteiwitten zoals TRPM6 en TRPM7, cruciaal voor de opname van magnesium bij lage inname.

2. Transport in de bloedbaan

Eenmaal geabsorbeerd komt magnesium in de bloedbaan terecht, waar het in drie vormen voorkomt:

• Geïoniseerd magnesium (55%): gratis en biologisch actief.
• Gebonden aan eiwitten (30%): voornamelijk albumine.
• Gecomplexeerd met anionen (15%): zoals fosfaat of citraat.

3. Distributie naar organen

De bloedsomloop levert magnesium aan verschillende organen, waar magnesium de cellen binnendringt via specifieke ionenkanalen en transporters.

• Botten: Magnesium wordt opgeslagen in botweefsel voor structurele ondersteuning en als reserve.
• Spieren: Gebruikt voor energieproductie en spierontspanning.
• Hersenen en zenuwen: Ondersteunt de neurotransmitterfunctie en zenuwsignalering.
• Lever en nieren: Reguleert het metabolisme en de uitscheiding om het magnesiumevenwicht te behouden.

Het magnesiumgehalte in het bloed wordt strak gereguleerd door de nieren, die de uitscheiding aanpassen aan de behoeften van het lichaam.

Rollen en functies van magnesium

1. Energieproductie

Magnesium is een belangrijke stof in het proces van het omzetten van voedsel in energie. Magnesium neemt deel aan de synthese van adenosinetrifosfaat (ATP), het molecuul dat energie in cellen opslaat en levert. Zonder voldoende magnesium heeft het lichaam moeite om voldoende energie te produceren.

2. Spierfunctie

Magnesium is essentieel voor spierontspanning na contractie. Magnesium gaat calcium tegen, wat de spiercontractie bevordert, een goede spierfunctie garandeert en krampen of spasmen voorkomt.

3. Zenuwfunctie

Magnesium ondersteunt de overdracht van zenuwsignalen door ionkanalen te reguleren, met name ionkanalen voor calcium en kalium. Dit evenwicht is van cruciaal belang voor een goede werking van het zenuwstelsel en de preventie van neurologische aandoeningen.

4. Botgezondheid

Ongeveer 60% van het magnesium in het lichaam wordt opgeslagen in de botten, wat bijdraagt ​​aan de structurele ontwikkeling van de botten. Magnesium helpt ook bij de regulatie van calcium en vitamine D, beide essentieel voor het behoud van sterke botten.

5. Cardiovasculaire gezondheid

Magnesium speelt een belangrijke rol bij het handhaven van een gezonde hartslag. Magnesium helpt bij het reguleren van de samentrekking en ontspanning van de hartspier, waardoor het risico op hartritmestoornissen wordt verminderd. Het helpt ook bij het handhaven van een gezond bloeddrukniveau.

6. Regulatie van de bloedsuikerspiegel

Magnesium verbetert de insulinegevoeligheid en helpt bij het glucosemetabolisme, waardoor het risico op diabetes type 2 wordt verminderd.

7. Geestelijke gezondheid

Magnesium ondersteunt de regulatie van neurotransmitters, waaronder serotonine, die de stemming beïnvloeden. Een laag magnesiumgehalte wordt vaak geassocieerd met verhoogde angst en depressie.

Tekenen van magnesiumtekort

Magnesiumtekort (hypomagnesemia) kan optreden als gevolg van onvoldoende inname via de voeding, overmatige verliezen (bijvoorbeeld via urine of zweet) of onderliggende gezondheidsproblemen. Hier zijn veel voorkomende symptomen:

Vroege tekenen:

• Verlies van eetlust
• Vermoeidheid of zwakte
• Misselijkheid en braken

Progressieve symptomen:

• Spierkrampen en spasmen
• Gevoelloosheid of tintelingen
• Abnormale hartritmes
• Aanvallen in ernstige gevallen

Risico's van chronische tekorten:

• Osteoporose als gevolg van slechte calciumregulatie
• Hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten
• Insulineresistentie, waardoor het risico op diabetes type 2 toeneemt

Indicatoren voor geestelijke gezondheid:

• Verhoogde angst of depressie
• Concentratieproblemen of hersenmist

Hoe het magnesiumgehalte te verhogen

Overweeg de volgende strategieën om een ​​gezond magnesiumgehalte te behouden of te herstellen:

1. Voedingsbronnen

Neem magnesiumrijk voedsel op in uw dieet:

• Noten en zaden: Amandelen, cashewnoten, zonnebloempitten en pompoenpitten.
• Bladgroenten: spinazie, boerenkool en snijbiet.
• Volle granen: Bruine rijst, quinoa en volkoren producten.
• Peulvruchten: Linzen, kikkererwten en zwarte bonen.
• Zeevruchten: zalm, makreel en tonijn.
• Pure chocolade: een gematigde bron van magnesium en een gezonde traktatie.

2. Magnesiumsupplementen

Als de inname via de voeding onvoldoende is, kunnen magnesiumsupplementen helpen. Magnesiumcitraat, glycinaat of malaat zijn vaak aanbevolen vormen vanwege hun hoge biologische beschikbaarheid. Raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u magnesiumsupplementen gaat gebruiken.

3. Levensstijlaanpassingen

• Verminder overmatige alcohol- en cafeïneconsumptie, waardoor het magnesiumgehalte kan afnemen.
• Beheers stress door activiteiten zoals yoga of meditatie, aangezien chronische stress het magnesiumverlies vergroot.
• Zorg voor voldoende hydratatie om de elektrolytenbalans op peil te houden.

4. Speciale overwegingen

Mensen met gastro-intestinale stoornissen (bijv. de ziekte van Crohn of coeliakie) of nierproblemen hebben mogelijk medisch advies nodig om absorptieproblemen aan te pakken.

Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, hebben mogelijk extra magnesium nodig.