Portiegroottes voor peuters en kinderen

Ouders moeten vaak veel tijd besteden aan het uitzoeken hoeveel ze hun kinderen moeten voeden, of het nu gaat om een ​​peuter die niet genoeg lijkt te eten of een ouder kind dat al te zwaar is en te veel eet.

Als u de normale portiegroottes begrijpt, die afhankelijk zijn van de leeftijd van uw kind, kunt u ervoor zorgen dat uw kind de juiste hoeveelheid te eten krijgt. Onthoud dat het niet uw doel is om het bord van uw kind vol te eten en ze vervolgens alles erop te laten eten totdat het schoon is.

Portiegroottes voor peuters

Terwijl veel oudere kinderen grote porties kiezen en te veel eten, hebben peuters vaak precies het tegenovergestelde probleem. Ze eten misschien wat ouders denken dat kleine porties zijn en eten misschien niet eens drie maaltijden per dag.

Een reden waarom ouders vaak denken dat het dieet van hun peuter niet goed genoeg is, is dat ze overschatten hoeveel ze bij elke maaltijd zouden moeten eten.

Volgens de American Academy of Pediatrics is een goede richtlijn dat een peuterportie ongeveer een kwart van een volwassen portiegrootte moet zijn.

Voorbeelden van porties voor peuters zijn:

• 1/4 tot 1/2 boterham
• 1/4 kopje droge ontbijtgranen
• een tot twee eetlepels gekookte groenten
• 1/2 stuk vers fruit
• 1/3 kopje yoghurt
• 1/2 ei
• 1 eetlepel gladde pindakaas (indien geen risico op voedselallergieën) dun uitgesmeerd op brood of een cracker
• 1 ons vlees

Als je peuter meer wil eten, kun je altijd seconden geven, zoals nog een eetlepel groente of de andere helft van een stuk fruit. De enige belangrijke voedingslimieten zijn om het niet te overdrijven met melk en sap. Voor de leeftijd van 1 jaar wordt helemaal geen sap aanbevolen. Daarna zal uw kind waarschijnlijk meer dan 16 tot 24 ons melk en 4 tot 6 ons vruchtensap vullen, zodat hij geen honger meer heeft naar echt voedsel.

Kleuters en jongere schoolgaande portiegroottes

Naarmate uw kind ouder wordt, zal hun eetlust waarschijnlijk toenemen en zullen ze meer eten. Hopelijk zullen ze ervoor kiezen om een ​​verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen uit de vijf voedselgroepen te eten en zullen ze niet overdrijven met junkfood. Het kan lastig zijn om te bepalen hoeveel voedsel op deze leeftijd ideaal is, aangezien de eetlust en de caloriebehoefte sterk variëren

Een goede richtlijn is dat portiegroottes voor uw kleuter of jongere schoolgaande kind (kinderen van ongeveer 4 tot 8 jaar) ongeveer een derde van een volwassen portiegrootte moeten zijn.

Voorbeelden van portiegroottes voor deze kinderen zijn:

• 1/2 snee brood
• 1/2 kopje droge ontbijtgranen
• 1/2 kopje gekookte groenten
• 1/2 stuk vers fruit
• 1/2 kopje yoghurt
• 1/2 kopje magere melk
• 1 ei
• 1 ons vlees

Portiegroottes voor oudere kinderen

Portiegroottes voor oudere kinderen en tieners beginnen die van volwassenen te benaderen. Helaas betekent dat soms dat deze kinderen te grote porties beginnen te eten, net zoals veel volwassenen doen.

Voorbeelden van portiegroottes voor deze kinderen zijn:

• 1 snee brood
• 1 kopje droge ontbijtgranen
• 1/2 kopje gekookte groenten
• 1 stuk vers fruit
• 1 kopje yoghurt
• 1 kopje magere melk
• 1 tot 2 eieren
• 2 tot 3 ons vlees

Portiegroottes regelen

Een van de beste manieren om meer te weten te komen over portiegroottes, is door meer te weten te komen over portiegroottes. Vooral bij voorverpakte levensmiddelen is dit gemakkelijk te doen, waarbij de portiegrootte duidelijk op het voedseletiket staat vermeld. Laat u niet misleiden door te denken dat er maar één portie in een pakket zit dat twee, drie of zelfs vijf porties kan bevatten.

Andere tips om de portiegroottes van uw kind beter onder controle te krijgen, zowel thuis als wanneer u uit eten gaat, zijn onder meer het aanbieden van een enkele portie van het hoofdgerecht van alle maaltijden die u thuis bereidt, en uw kinderen een extra salade of iets anders geven. groenten als ze nog honger hebben.

Kies daarnaast voor kinderporties, kleine bestellingen of halve bestellingen als je uit eten gaat in restaurants. Koop alleen enkele porties of hapklare snacks. Bekijk het etiket en verpak voedsel opnieuw in porties voor één portie.

Als een zak koekjes zegt dat een enkele portie 3 koekjes is, doe dan 3 koekjes in een plastic zak met ritssluiting of op een bord als je het aan je kinderen geeft. Laat uw kinderen niet alleen eten uit een zak snacks of een pak ijs, omdat ze waarschijnlijk veel meer dan één portie zullen eten.