Overzicht
Wat is metabolisme?
Metabolisme verwijst naar de chemische (metabolische) processen die plaatsvinden wanneer uw lichaam voedsel en dranken omzet in energie. Het is een complex proces dat calorieën en zuurstof combineert om energie te creëren en vrij te geven. Deze energie voedt lichaamsfuncties.
Wat doet je stofwisseling?
Je stofwisseling stopt nooit, zelfs niet als je lichaam in rust is. Het levert constant energie voor basisfuncties van het lichaam, zoals:
- Ademen.
- Circulerend bloed.
- Voedsel verteren.
- Groeiende en herstellende cellen.
- Beheer van hormoonspiegels.
- Het reguleren van de lichaamstemperatuur.
Wat is het basaal metabolisme (BMR)?
Uw basaal metabolisme (BMR) verwijst naar het minimum aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om te functioneren terwijl u rust. Dit bedrag verschilt van persoon tot persoon. Je BMR vervult 60% tot 70% van de energie die je lichaam verbruikt. Snel gewichtsverlies en agressieve caloriebeperking verlagen uw BMR – dit is een reden waarom gewichtsverlies meestal niet lineair is en op een gegeven moment kan stoppen.
Hoe gebruikt het lichaam de rest van zijn energie?
Je lichaam gebruikt ongeveer een tiende van zijn energie om voedsel om te zetten in brandstof. De resterende energie voedt je fysieke beweging.
Hoe beïnvloedt de stofwisseling het gewicht?
Veel mensen geven stofwisselingsproblemen de schuld van gewichtsstrijd. Maar uw stofwisseling reguleert zichzelf op natuurlijke wijze om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen. Het is zelden de oorzaak van gewichtstoename of -verlies. Over het algemeen zal iedereen die meer calorieën verbrandt dan hij binnenkrijgt afvallen.
Wat is het verschil tussen een snelle stofwisseling en een langzame stofwisseling?
Iemand met een snelle stofwisseling of snelle BMR verbrandt ook in rust veel calorieën. Als je een trage stofwisseling of een trage BMR hebt, heeft je lichaam minder calorieën nodig om het op gang te houden.
Een snelle stofwisseling leidt niet per se tot slankheid. Studies tonen zelfs aan dat mensen met overgewicht/obesitas vaak een snelle stofwisseling hebben. Hun lichaam heeft meer energie nodig om de basisfuncties van het lichaam in stand te houden.
Voorwaarden en aandoeningen
Welke omstandigheden beïnvloeden de stofwisseling?
Een paar mensen hebben endocriene aandoeningen waardoor hun stofwisseling langzamer werkt. U kunt minder calorieën verbranden en aankomen als u:
-
Cushing-syndroom.
-
Hypothyreoïdie (traag werkende schildklier).
Metabolisme kan ook andere systemische gezondheidsproblemen veroorzaken. Iedereen die meer calorieën binnenkrijgt dan ze verbranden, zal aankomen. Dit kan leiden tot obesitas en aanverwante problemen zoals diabetes en het metabool syndroom.
Wat zijn stofwisselingsstoornissen?
Stofwisselingsstoornissen zijn aandoeningen die invloed hebben op de manier waarop het lichaam bepaalde voedingsstoffen of enzymen verwerkt. U erft een stofwisselingsziekte van een ouder. Hoeveel u eet of beweegt, speelt geen rol.
Soorten erfelijke stofwisselingsstoornissen zijn onder meer:
-
Ziekte van Gaucher.
-
Hemochromatose.
-
Ahornsiroop urineziekte.
-
Mitochondriale ziekten.
-
Tay-Sachs ziekte.
-
Ziekte van Wilson.
Welke andere factoren beïnvloeden het metabolisme of de stofwisseling?
Veel factoren kunnen van invloed zijn op hoe uw metabolisme functioneert. Waaronder:
- Spiermassa: Het kost meer energie (calorieën) om spieren op te bouwen en te behouden dan vet. Mensen met meer spiermassa hebben vaak een snellere stofwisseling die meer calorieën verbrandt.
- Leeftijd: Je verliest spieren naarmate je ouder wordt, wat de stofwisseling vertraagt.
- Seks: Mannen hebben over het algemeen een snellere stofwisseling dan vrouwen. Ze hebben meer spiermassa, grotere botten en minder lichaamsvet.
- genen: De genen die je van je ouders erft, spelen een rol bij je spieromvang en het vermogen om spiermassa op te bouwen.
- Fysieke activiteit: Wandelen, achter je kinderen aanjagen, tennissen en andere vormen van lichaamsbeweging zorgen ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt dan zittend.
- Roken: Nicotine versnelt je stofwisseling, waardoor je meer calorieën verbrandt. Dit is een van de redenen waarom mensen die stoppen met roken zwaarder kunnen worden. Maar de gevolgen voor de gezondheid van roken – kanker, hoge bloeddruk, coronaire hartziekte – wegen ruimschoots op tegen het voordeel dat u zou kunnen krijgen door een paar extra calorieën te verbranden.
Zorg
Hoe kan ik een gezonde stofwisseling hebben?
Deze stappen kunnen uw metabolisme ten goede komen:
- Sla geen maaltijden over. Je stofwisseling past zich snel aan en begint minder calorieën te verbruiken voor lichaamsfuncties. Als je te veel calorieën beperkt, begint je lichaam spieren af te breken voor energie. Een verlies van spiermassa vertraagt de stofwisseling.
- Stimuleer je metabolisme met verse groenten en fruit, magere eiwitten en gezonde koolhydraten en vetten.
- Krachttraining of doe andere oefeningen van het type gewichtsweerstand om spieren op te bouwen.
- Stoppen met roken. Uw metabolisme kan een beetje vertragen, maar u verlaagt uw risico op kanker, hartaandoeningen en andere problemen.
Veel Gestelde Vragen
Wanneer moet ik met een arts praten?
U moet uw zorgverlener bellen als u last krijgt van:
- Extreme vermoeidheid.
-
Onverklaarbaar gewichtsverlies of gewichtstoename.
Je stofwisseling speelt een cruciale rol bij het functioneren van je lichaam. Bepaalde factoren, zoals leeftijd, spiermassa en fysieke activiteit, kunnen van invloed zijn op hoe uw metabolisme calorieën gebruikt voor energie. Het hebben van een snelle of langzame stofwisseling is niet echt een factor in gewichtstoename of -verlies. Je gewicht heeft meer te maken met calorieën in versus calorieën uit. Drastisch bezuinigen op calorieën kan een negatief effect hebben op hoe je stofwisseling werkt. Praat met uw zorgverlener over andere manieren om een gezond gewicht te bereiken.
Discussion about this post