Hoe u van stressverlichting een onderdeel kunt maken van het leven van uw kinderen

Stress is niet langer alleen een probleem voor drukke volwassenen; kinderen hebben nu meer dan ooit stressverlichting nodig. Een nationale peiling van de American Psychological Association toonde aan dat stress een van de grootste gezondheidsproblemen van kinderen is, met een rangorde die een aantal keer gestegen is ten opzichte van voorgaande jaren. Omdat gestreste kinderen vaak gestreste volwassenen worden, is stressverlichting voor kinderen belangrijk voor nu en voor de toekomst van de gezondheid van onze kinderen. Hier zijn enkele strategieën om stressverlichting voor kinderen te bevorderen, en eenvoudige manieren om ze te implementeren die stressverlichting voor het hele gezin kunnen brengen. Probeer het volgende om stressverlichting voor kinderen te bevorderen.

Maak contact met je kinderen

Kinderen en tieners moeten een solide band hebben met ouders en andere volwassenen om volledig te kunnen profiteren van hun ervaring, wijsheid en steun. Vergeet niet om tijd met uw kinderen door te brengen, naar hen te luisteren en contact te maken terwijl u samen dingen doet die u allebei leuk vindt. Als de communicatielijnen open zijn, zullen ze eerder met je praten en je als hulpbron gebruiken als ze gestrest zijn.

Hier is hoe: Plan op tijd om dingen samen als een gezin te doen, met name activiteiten die een gezonde communicatie mogelijk maken. Sommige gezinnen houden ervan om op een rustig pad te fietsen, bord- en kaartspellen te spelen en tijd vrij te maken om rond het huis te dollen. (Ja, soms moet je de tijd plannen om spontaan te zijn.) Andere gezinnen gaan regelmatig op weekendkampeervakanties waardoor ze in een rustige omgeving komen zonder afleiding, ze beoefenen samen teamsporten en moedigen elkaar aan als ze spelen, of hebben elke familiebijeenkomsten enkele weken om gewoon de basis aan te raken.

Verminder onnodige stressoren

De kinderen en tieners van vandaag zijn meer gepland dan in vorige generaties. In sommige opzichten is dit iets positiefs: kinderen die betrokken zijn bij veel gestructureerde activiteiten worden blootgesteld aan ervaringen met het opbouwen van vaardigheden en hebben de mogelijkheid om vrienden te maken. Maar ‘rusttijd’ is belangrijk voor zowel kinderen als volwassenen, en als kinderen zo over-gepland zijn dat ze geen tijd hebben om te decomprimeren, is de kans groter dat ze gestrest raken. Ook zullen ze waarschijnlijk niet leren wanneer en hoe ze hun schema’s als volwassenen kunnen beperken.

Hier is hoe: als u vermoedt dat uw kinderen te veel plannen hebben en overbelast zijn, leer dan prioriteiten te stellen en te bezuinigen, net zoals u zou doen met uw eigen schema.

Zorg voor basisbehoeften

Het is misschien niet voor de hand liggend, maar kinderen die niet genoeg slapen, niet voldoende bewegen of gezond eten, zijn vatbaarder voor stress, net als volwassenen. Daarom is het belangrijk om er zeker van te zijn dat ze goed slapen, goed eten en het belang van zelfzorg leren.

Hier is hoe: Deze is eenvoudig: zorg ervoor dat u het huis van gezond voedsel voorziet, zorg voor een routine die ’s nachts de vrede in uw huis bevordert, en zorg ervoor dat uw kind voldoende beweging krijgt door activiteiten die hij of zij leuk vindt. Drukke schema’s, kieskeurige smaken, videospelletjes en niet-meewerkende kinderen zelf kunnen samenspannen om het uitdagender te maken om ervoor te zorgen dat al deze ingrediënten aanwezig zijn in het leven van uw kinderen, maar zelfzorg is de moeite waard. Maak van deze dingen een prioriteit door ze in uw levensstijl in te plannen en activiteiten die interfereren te vermijden. (Dit is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar stressverlichting voor uw kinderen is belangrijk genoeg om de inspanning de moeite waard te maken.)

Leer uw kinderen technieken voor stressbeheersing

Stressbeheersing zou eigenlijk al in de kindertijd moeten beginnen. Omdat de kinderen van vandaag snel opgroeien en over het algemeen al vroeg stress ervaren door hoge eisen, en omdat te veel stress schadelijk kan zijn voor kinderen en voor hun toekomstige (volwassen) zelf, is het nooit te vroeg om stressbeheersingstechnieken aan uw kinderen te leren, en help ze ze regelmatig te oefenen.

Hier is hoe: zelfs heel kleine kinderen kunnen ademhalingsoefeningen, yogahoudingen of verschillende vormen van lichaamsbeweging onder de knie krijgen, en ook vanaf de eerste jaren kunnen stressverlichtende houdingen worden bijgebracht. Doe yoga met je kinderen. Help ze in een dagboek te schrijven terwijl u in het uwe schrijft.

Beheer je eigen stress

Studies tonen aan dat stress bij volwassenen invloed heeft op kinderen, maar er is geen sociale wetenschapper voor nodig om erop te wijzen dat wanneer we uitgeput zijn, we minder hebben om aan anderen te geven. Naast het vol genoeg houden van onze emotionele reserves om onze kinderen te helpen ermee om te gaan, kan onze eigen praktijk van stressmanagementtechnieken onze kinderen een gezond rolmodel bieden voor hun eigen stressmanagement.