Med NL
  • Home
  • Ziekten
    • All
    • Andere ziekten
    • Besmettelijke of parasitaire ziekten
    • Huidziektes
    • Kanker
    • Spijsverteringsziekten
    Veel voorkomende symptomen van Helicobacter pylori -infectie

    Veel voorkomende symptomen van Helicobacter pylori -infectie

    Symptomen van baarmoederhalskanker: uitleg en diagnose

    Symptomen van baarmoederhalskanker: uitleg en diagnose

    Symptomen, oorzaken van gastritis en darmontsteking

    Symptomen, oorzaken van gastritis en darmontsteking

    Waarom kunnen leverziekten rugpijn veroorzaken?

    Waarom kunnen leverziekten rugpijn veroorzaken?

  • Informatie over medicijnen
    10 bijwerkingen van fluoxetine en hoe deze te voorkomen

    10 bijwerkingen van fluoxetine en hoe deze te voorkomen

    10 bijwerkingen van diazepam en hoe deze te minimaliseren

    10 bijwerkingen van diazepam en hoe deze te minimaliseren

    8 bijwerkingen van sertraline en hoe deze te verminderen

    8 bijwerkingen van sertraline en hoe deze te verminderen

    7 bijwerkingen van losartan en hoe deze te minimaliseren

    7 bijwerkingen van losartan en hoe deze te minimaliseren

  • Gezondheidszorg
    Vermijd grapefruit wanneer u Atorvastatin -medicijn gebruikt

    Vermijd grapefruit wanneer u Atorvastatin -medicijn gebruikt

    Functies, effecten van prostaglandines tijdens de zwangerschap

    Functies, effecten van prostaglandines tijdens de zwangerschap

    Oxidatieve stress: oorzaken, effecten en preventie

    Oxidatieve stress: oorzaken, effecten en preventie

    Wat veroorzaakt de toename van prostaglandine tijdens de menstruatie?

    Wat veroorzaakt de toename van prostaglandine tijdens de menstruatie?

No Result
View All Result
  • Home
  • Ziekten
    • All
    • Andere ziekten
    • Besmettelijke of parasitaire ziekten
    • Huidziektes
    • Kanker
    • Spijsverteringsziekten
    Veel voorkomende symptomen van Helicobacter pylori -infectie

    Veel voorkomende symptomen van Helicobacter pylori -infectie

    Symptomen van baarmoederhalskanker: uitleg en diagnose

    Symptomen van baarmoederhalskanker: uitleg en diagnose

    Symptomen, oorzaken van gastritis en darmontsteking

    Symptomen, oorzaken van gastritis en darmontsteking

    Waarom kunnen leverziekten rugpijn veroorzaken?

    Waarom kunnen leverziekten rugpijn veroorzaken?

  • Informatie over medicijnen
    10 bijwerkingen van fluoxetine en hoe deze te voorkomen

    10 bijwerkingen van fluoxetine en hoe deze te voorkomen

    10 bijwerkingen van diazepam en hoe deze te minimaliseren

    10 bijwerkingen van diazepam en hoe deze te minimaliseren

    8 bijwerkingen van sertraline en hoe deze te verminderen

    8 bijwerkingen van sertraline en hoe deze te verminderen

    7 bijwerkingen van losartan en hoe deze te minimaliseren

    7 bijwerkingen van losartan en hoe deze te minimaliseren

  • Gezondheidszorg
    Vermijd grapefruit wanneer u Atorvastatin -medicijn gebruikt

    Vermijd grapefruit wanneer u Atorvastatin -medicijn gebruikt

    Functies, effecten van prostaglandines tijdens de zwangerschap

    Functies, effecten van prostaglandines tijdens de zwangerschap

    Oxidatieve stress: oorzaken, effecten en preventie

    Oxidatieve stress: oorzaken, effecten en preventie

    Wat veroorzaakt de toename van prostaglandine tijdens de menstruatie?

    Wat veroorzaakt de toename van prostaglandine tijdens de menstruatie?

No Result
View All Result
Med NL
No Result
View All Result
Home Gezondheidszorg

Dagelijkse calciumbehoefte voor mensen van 70 jaar en ouder

by Geert-Jan Bekhuis
21/12/2024
0

Calcium is een cruciale voedingsstof voor het behoud van sterke botten en het ondersteunen van de algehele gezondheid, vooral bij oudere volwassenen. Naarmate mensen ouder worden, neemt hun calciumbehoefte vaak toe om botverlies tegen te gaan en het risico op fracturen te verminderen. Maar hoeveel calcium hebben mensen van 70 jaar en ouder dagelijks nodig? Wanneer moeten ze calciumsupplementen nemen? Dit artikel zal deze vragen beantwoorden.

Dagelijkse calciumbehoefte voor mensen van 70 jaar en ouder
Bij oudere volwassenen helpt calcium de botdichtheid te behouden en osteoporose te voorkomen, waardoor het risico op fracturen wordt verminderd en de algehele gezondheid van het skelet wordt verbeterd.

Inzicht in de calciumbehoefte van oudere volwassenen

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) voor calcium geeft richtlijnen voor de optimale hoeveelheid calcium om de botgezondheid te behouden en osteoporose te voorkomen. Volgens de National Institutes of Health (van de VS) is de ADH voor calcium voor volwassenen van 70 jaar en ouder 1.200 milligram per dag. Deze aanbeveling houdt rekening met de natuurlijke afname van de botdichtheid en het verhoogde risico op fracturen in deze leeftijdsgroep.

Bieden dagelijkse maaltijden voldoende calcium voor ouderen?

Of de dagelijkse maaltijden voldoende calcium bieden voor oudere volwassenen, hangt af van het individuele dieet. Hoewel een uitgebalanceerd dieet rijk aan calcium aan de behoeften van veel oude mensen kan voldoen, suggereren onderzoeken dat veel oudere volwassenen, vooral degenen boven de 70, niet consequent de aanbevolen 1200 milligram calcium per dag uit voedsel alleen halen. Dit is waarom:

Factoren die de calciuminname via maaltijden beïnvloeden

1. Dieetvoorkeuren en -gewoonten:

  • Oudere volwassenen eten vaak kleinere porties, wat de algehele inname van voedingsstoffen kan verminderen.
  • Lactose-intolerantie of een afkeer van zuivelproducten kan een van de rijkste bronnen van calcium beperken.

2. Onvoldoende variatie in het dieet:

  • Veel diëten missen voldoende hoeveelheden calciumrijk voedsel, zoals bladgroenten, verrijkte producten of noten.
  • Degenen die sterk afhankelijk zijn van bewerkte of kant-en-klare voedingsmiddelen zullen belangrijke voedingsstoffen missen.

3. Problemen met de opname van calcium:

  • Met het ouder worden neemt de calciumabsorptie af als gevolg van een verminderde maagzuurproductie.
  • Bepaalde medicijnen en gezondheidsproblemen, zoals gastro-intestinale ziekten, kunnen de calciumabsorptie verder belemmeren.

Bieden maaltijden voldoende calcium voor ouderen?

Voor personen die een gevarieerd, voedzaam dieet volgen dat voedingsmiddelen zoals zuivel, bladgroenten, verrijkte voedingsmiddelen en zeevruchten omvat, kunnen dagelijkse maaltijden voldoende calcium leveren. Bijvoorbeeld:

  • Eén kopje melk: ~300 mg calcium
  • Eén portie yoghurt (170 gram): ~200-400 mg calcium
  • 45 gram kaas: ~300 mg calcium
  • 1 kopje gekookte boerenkool: ~100 mg calcium
  • 85 gram ingeblikte zalm met botten: ~180 mg calcium

Door dagelijks een mix van deze voedingsmiddelen te eten, kunnen ouderen 1.200 mg calcium (ADH) binnenkrijgen. Studies tonen echter aan dat veel oudere volwassenen tekortschieten, met een gemiddelde inname van vaak minder dan 1.000 mg calcium per dag.

Als maaltijden alleen niet de aanbevolen calciuminname opleveren, kan calciumsuppletie nodig zijn. Een arts zal de voedingsgewoonten, de algehele gezondheid en de voedingsbehoeften beoordelen om te bepalen of een calciumsupplement nodig is.

Hoe haal je het maximale calcium uit maaltijden?

Voordat ouderen overwegen calciumsupplementen te nemen, moeten ze manieren vinden om de maximale hoeveelheid calcium uit hun dieet te halen. Hier zijn enkele tips.

1. Voeg calciumrijk voedsel toe aan elke maaltijd (ontbijt, lunch en diner)

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn onder meer:

  • Zuivelproducten: Melk, kaas en yoghurt zijn uitstekende bronnen van calcium.
  • Bladgroenten: Boerenkool, broccoli en paksoi bevatten aanzienlijke hoeveelheden calcium.
  • Verrijkte voedingsmiddelen: Veel granen, plantaardige melk en sinaasappelsap zijn verrijkt met calcium.
  • Zeevruchten: Ingeblikte zalm en sardines (met botten) zijn goede bronnen van calcium.
  • Noten en zaden: Amandelen en sesamzaad.

Als het dieet van een individu deze voedingsmiddelen regelmatig bevat, kan het zijn dat hij of zij al zonder suppletie aan zijn calciumbehoeften voldoet.

2. Combineer calcium met vitamine D

Eet vitamine D-rijk voedsel zoals vette vis, eieren of verrijkte producten om de calciumopname te verbeteren.

Wanneer is calciumsuppletie nodig?

Calciumsupplementen kunnen nodig zijn voor personen die:

  • Zorg voor een lage calciuminname via de voeding: Als de dagelijkse maaltijden onvoldoende calciumrijk voedsel bevatten.
  • Als u osteoporose of osteopenie heeft: aandoeningen die de botten verzwakken, kunnen extra calcium vereisen.
  • Medische aandoeningen hebben die de calciumabsorptie beïnvloeden: Ziekten zoals coeliakie of de ziekte van Crohn kunnen de opname van voedingsstoffen verstoren.
  • Hebben een hoger risico op fracturen: postmenopauzale vrouwen en oudere mannen hebben mogelijk extra calcium nodig om fracturen te voorkomen.
Calciumsupplementen
Calciumsupplementen

Soorten calciumsupplementen

Calciumsupplementen zijn er in verschillende vormen; de meest voorkomende vormen zijn:

  • Calciumcarbonaat: Bevat een hoog percentage elementair calcium en wordt meestal met voedsel ingenomen voor een betere opname.
  • Calciumcitraat: Gemakkelijker op te nemen en vereist geen voedsel. Calciumcitraat is geschikt voor mensen met een lager maagzuurgehalte – een veel voorkomende aandoening bij oudere volwassenen.

Hoeveel calcium dagelijks aanvullen?

Als de calciuminname via de voeding niet voldoet aan de ADH van 1.200 mg, kunnen calciumsupplementen helpen deze leemte op te vullen. Voor volwassenen ouder dan 70 jaar mag de totale calciuminname echter niet hoger zijn dan 2.000 milligram per dag (het aanvaardbare innameniveau). Het consumeren van te veel calcium kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals nierstenen en cardiovasculaire problemen.

Tips voor effectieve calciumsuppletie

  • Raadpleeg een arts: Voordat u begint met het innemen van een calciumsupplement, dient u met een arts of diëtist te overleggen om de juiste dosering te bepalen.
  • Gesplitste doses: Het lichaam absorbeert calcium efficiënter in kleinere doses (500 mg of minder) gedurende de dag.
  • Combineer calcium met vitamine D: Vitamine D verbetert de calciumopname, dus zorg voor voldoende vitamine D-spiegels via een dieet, zonlicht of vitamine D-supplementen.
  • Controleer op bijwerkingen: Overmatige calciumsuppletie kan constipatie of andere maag-darmproblemen veroorzaken.

Calcium in evenwicht brengen met andere voedingsstoffen

Calcium werkt samen met andere voedingsstoffen zoals magnesium, fosfor en vitamine K2 om de gezondheid van de botten te behouden. Een uitgebalanceerd dieet en een multivitamine zorgen voor deze extra voedingsstoffen.

Het in balans brengen van calcium met andere voedingsstoffen zorgt voor een optimale opname en benutting van calcium, waardoor sterke botten en tanden worden bevorderd. Deze balans ondersteunt ook de algehele gezondheid en helpt problemen zoals osteoporose of cardiovasculaire problemen te voorkomen.

Tags: calciumsupplementendagelijkse calciumbehoefte
Geert-Jan Bekhuis

Geert-Jan Bekhuis

Meer weten

No Content Available

Discussion about this post

Nieuwste artikelen

Veel voorkomende symptomen van Helicobacter pylori -infectie

Veel voorkomende symptomen van Helicobacter pylori -infectie

11/05/2025
Symptomen van baarmoederhalskanker: uitleg en diagnose

Symptomen van baarmoederhalskanker: uitleg en diagnose

11/05/2025
Symptomen, oorzaken van gastritis en darmontsteking

Symptomen, oorzaken van gastritis en darmontsteking

08/05/2025
10 bijwerkingen van fluoxetine en hoe deze te voorkomen

10 bijwerkingen van fluoxetine en hoe deze te voorkomen

06/05/2025
Med NL

De inhoud van deze website is uitsluitend bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Raadpleeg een arts voor medisch advies, behandeling of diagnose.

Neem contact op: khaobanmuang@gmail.com

No Result
View All Result
  • Home
  • Ziekten
  • Informatie over medicijnen
  • Gezondheidszorg