Burn-out in de zorg begrijpen

Zorgen voor een geliefde kan stressvol zijn, en die stress kan een aanzienlijke impact hebben op de persoonlijke gezondheid en het welzijn van een verzorger.Toch aarzelen sommige verzorgers om over de druk die ze hebben te vertellen, uit angst dat ze hun geliefde schuldig zullen voelen of dat ze niet sterk genoeg of samen genoeg zijn om hun verantwoordelijkheden aan te kunnen.

Maar praten over burn-out is een belangrijk onderdeel van jezelf ertegen beschermen. Hier zijn enkele gesprekspunten die u kunt gebruiken om burn-out te bespreken met de geliefde voor wie u zorgt, evenals met andere vrienden en familieleden.

Burn-out in de zorg begrijpen

Mantelzorg burn-out is wanneer een mantelzorger fysiek, mentaal en emotioneel uitgeput raakt. Het is het soort vermoeidheid dat je niet kunt oplossen met een enkele goede nachtrust, en het is vaak het resultaat van langdurige, ongecontroleerde stress.

Waarom mantelzorg burn-out gebeurt

Mantelzorgers kunnen zich zo op hun geliefde concentreren dat ze geen tijd (of kunnen) nemen om voor zichzelf te zorgen. Zonder gezonde voeding, lichaamsbeweging of tijd om op te laden, begint de stress van mantelzorg je mentale en fysieke gezondheid te verminderen.

De verhoudingen zijn zelfs nog hoger bij degenen die zorgen voor naaste familieleden zoals partners of ouders.

De bronnen van de stress kunnen van alles zijn, waaronder niet weten wat hun rol is of zou moeten zijn, proberen te veel zelf op zich te nemen, het gevoel hebben dat ze geen controle hebben over wat er gebeurt, of het gevoel hebben dat ze krijgen niet genoeg steun van hun vrienden of familieleden.

Hoe mantelzorg burn-out eruit ziet?

Burn-out ziet er bij verschillende mensen anders uit, maar er zijn enkele veelvoorkomende symptomen die velen met een burn-out ervaren. Een mantelzorger met een burn-out kan het volgende voelen:

• Extreem moe, zelfs als ze goed slapen

• Gemakkelijk in de war of gefrustreerd
• Snel boos worden
• Vergeetachtig of mistig
• Niet geïnteresseerd in het omgaan met mensen of activiteiten waar ze vroeger van genoten

• Angstig of depressief

• Hopeloos of hulpeloos

In het uiterste geval kan burn-out mantelzorgers ook onverschillig of vijandig maken tegenover de persoon voor wie ze zorgen, of hen in gevaar brengen zichzelf of anderen pijn te doen.

Hoe je burn-out in de zorg aan anderen kunt uitleggen

Iemand vertellen dat je een burn-out hebt, kan lastig zijn voor zorgverleners, vooral als je praat met de persoon voor wie je zorgt. Hier zijn enkele tips om het gesprek soepeler te laten verlopen.

• Wees eerlijk: als je bang bent dat je een burn-out hebt, wees daar dan eerlijk over tegen jezelf en anderen. Hoe eerder u het erkent en om ondersteuning vraagt, hoe eerder u kunt beginnen met herstellen.

• Wees specifiek: als je met iemand praat over je burn-out, probeer het dan te presenteren in termen van wat je specifiek voelt (bijv. overweldigd of uitgeput) en wat je vermoedt dat de drijvende kracht erachter is (bijv. meer tijd om op te laden).

• Vermijd schuld: zelfs als je denkt dat een specifiek individu de oorzaak is van je stress, kan de realiteit complexer zijn. Probeer niet met de vinger te wijzen of schuld toe te wijzen, ook niet (en vooral) aan jezelf. Je kunt dit doen door dingen in te kaderen in termen van wat je voelt of nodig hebt, en te voorkomen dat de persoon met wie je praat in het verleden heeft gedaan om bij te dragen aan je burn-out. Dat ligt allemaal achter je. Focus nu op de toekomst.

• Blijf bij oplosbare problemen: de persoon met wie je praat, wil misschien helpen. Geef ze dus concrete manieren waarop ze dat kunnen. Vraag jezelf af welke stressvolle dingen van je bord kunnen worden gehaald of even opzij kunnen worden gezet. Kan iemand anders uw geliefde naar de afspraken van een zorgverlener brengen, zodat u wat tijd voor uzelf heeft? Hoe zit het met het regelen van een huishoudelijke dienst of een gestage rotatie van huisgemaakte maaltijden? Niet elke uitdaging waarmee u wordt geconfronteerd, heeft een eenvoudige oplossing, maar sommige wel. Soms moet je het gewoon vragen.

Tips om burn-out bij mantelzorg te voorkomen

Burn-out in de zorg is niet onvermijdelijk. Organiseren, prioriteit geven aan uw eigen gezondheid en vroeg om hulp vragen, kunnen allemaal helpen om burn-out te voorkomen of te verminderen.

Vind manieren om efficiënter te werken met routinetaken

Vrienden en familieleden kunnen contact met u opnemen om erachter te komen hoe het met uw geliefde gaat. Gebruik apps (zoals CaringBridge), groepsteksten of sociale-mediaplatforms in plaats van elke persoon afzonderlijk aan te raken om updates naar iedereen tegelijk te sturen.

Leer delegeren, uitbesteden of uitstellen wat je kunt

Je hoeft niet alles zelf te doen. Eigenlijk zou je dat niet moeten doen. Wanneer u uw takenlijst opschrijft of in uw agenda kijkt, bedenk dan welke taken u echt zelf moet doen – en wat u kunt loslaten, doorgeven of verhuren.

Ondersteuning vragen is geen mislukking, en hulp accepteren betekent niet dat je het niet kunt hacken. Dit gaat eigenlijk helemaal niet over jou; het gaat erom ervoor te zorgen dat er voor uw geliefde wordt gezorgd. En je kunt niet voor ze zorgen als je het te druk hebt met al het andere.

Sommige dingen die u mogelijk kunt delegeren of uitbesteden, zijn onder meer:

• huishouding
• Vervoer van en naar afspraken
• De was
• Boodschappen doen
• Maaltijdbereiding
• Borden
• Uw geliefde gezelschap houden zodat u kunt rusten of opladen
• Boodschappen doen, zoals naar de apotheek gaan of medische benodigdheden ophalen
• Werkzaamheden in de tuin of ander onderhoud aan huis
• Aansturen van andere vrijwilligers

En voordat u zich zorgen maakt dat het coördineren van al deze hulp gewoon iets anders is dat u hoeft te doen, zijn er hulpmiddelen om u te helpen georganiseerd te blijven. Met apps zoals Lotsa Helping Hands kun je bijvoorbeeld een kalender instellen waar mensen zich kunnen aanmelden om maaltijden te brengen of je geliefde naar afspraken te rijden.

Word lid van een ondersteuningsgroep

Mantelzorger zijn kan soms eenzaam voelen, maar u bent verre van alleen. Volgens een schatting van de AARP zeiden 43,5 miljoen mensen in de Verenigde Staten in de afgelopen 12 maanden onbetaalde zorg voor iemand anders te hebben verleend. Dat is ongeveer één op de zes volwassenen.

Vraag de zorgverlener van uw geliefde of zij een steungroep kunnen aanbevelen, of zoek online naar groepen of forums waartoe u op afstand toegang kunt krijgen. Soms kan het hebben van een plek om te ventileren of door problemen te praten je helpen om je over het algemeen minder gestrest te voelen.

Wees gedisciplineerd over zelfzorg

Voor jezelf zorgen is geen verwennerij, en je moet je er ook niet schuldig over voelen. Zie het als volgt: wanneer u in een vliegtuig zit, waarschuwen stewardessen dat u in geval van nood uw eigen zuurstofmasker moet opzetten voordat u anderen helpt, omdat u niet goed bent voor andere mensen die flauwvallen. Uw geliefde heeft u nodig om voor uzelf te zorgen, zodat u voor hen kunt zorgen. Maak van zelfzorg net zo’n prioriteit als uw andere zorgtaken.

Ken de tekenen van een burn-out en krijg snel hulp

Maak uzelf vertrouwd met de tekenen van een burn-out en schakel hulp in zodra u ze opmerkt. Dit is vooral belangrijk als u symptomen van depressie begint te krijgen, overmatige hoeveelheden drugs of alcohol gebruikt, of als u bang bent dat u uzelf of uw geliefde iets aandoet. Als dat gebeurt, neem dan onmiddellijk contact op met uw zorgverlener of raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Onthoud dat het niet alleen om jou draait om jezelf te beschermen tegen burn-out in de zorg. Je zult een betere, meer attente verzorger zijn als je fysiek, mentaal en emotioneel gezond bent.