Je anale sluitspier aanspannen

Oefeningen om uw anale sluitspier te versterken en strakker te maken, kunnen helpen om darmincontinentie (fecale incontinentie) te behandelen of uw kans op lekkende ontlasting of gas in de toekomst te verminderen. Je anale sluitspier bestaat uit dikke spierbanden. Ze omringen de ingang van je anus en kunnen open en dicht gaan.

De anale sluitspier houdt de ontlasting in je lichaam totdat je klaar bent om een ​​stoelgang te hebben. Deze spieren kunnen worden versterkt door middel van oefeningen.

Problemen met de darmcontrole komen verrassend vaak voor. Ze treffen 36% van de eerstelijnspatiënten in de Verenigde Staten (en men denkt dat dit aantal zelfs nog hoger kan zijn). Helaas realiseren de meeste mensen zich niet dat eenvoudige oefeningen niet alleen hun sociale en seksuele leven kunnen verbeteren, maar ook de kwaliteit van leven in het algemeen.

Dit artikel bespreekt de anale sluitspier, hoe fecale incontinentie deze beïnvloedt en wat u kunt doen om dit deel van uw lichaam te versterken. Er wordt ook ingegaan op wat een arts kan doen om u te helpen.

Anatomie van anale sluitspier

Als u de spieren kent die uw anale sluitspier aansturen en hoe ze werken, wordt het gemakkelijker om de versterkende oefeningen te begrijpen die u kunt gebruiken om ze te verbeteren.

De interne anale sluitspier

De interne anale sluitspier is een onwillekeurige spier, wat betekent dat je hem niet bewust kunt beheersen. Net als je kloppende hart en je middenrif, doet deze spier elke seconde van de dag zijn werk zonder dat je over zijn functie hoeft na te denken.

De interne sluitspier is geprogrammeerd om dicht te blijven. Dit is de reden waarom de meeste volwassenen geen ontlasting lekken terwijl ze slapen. U kunt echter uw externe sluitspieren onder controle houden, wat u kan helpen uw darmen onder controle te houden.

De bekkenbodemspieren

De organen in uw onderbekken, zoals uw blaas en dikke darm, worden ondersteund door een grote groep spieren die de bekkenbodemspieren worden genoemd. Door met uw anale sluitspier te werken, helpen de bekkenbodemspieren u te stoppen met gênante gas- en ontlastingslekken.

Dit zijn de spieren die je stevig samenknijpt als je diarree voelt opkomen en er geen toilet in de buurt is. Evenzo helpen deze spieren u ook de urinestroom en winderigheid (gas) onder controle te houden.

Oorzaken van incontinentie

Naarmate we ouder worden, kunnen blaasincontinentie en fecale incontinentie optreden als gevolg van verlies van spierspanning in de bekkenbodem. Zwakte kan ook bij jongere mensen voorkomen.

Het kan beginnen met minder controle dan normaal over passerend gas. Of misschien verlies je wat urine of ontlasting als je niest of snel opstaat. Maar het kan zich ontwikkelen tot het onvermogen om uw blaas of darmen volledig onder controle te houden.

Factoren die leiden tot fecale incontinentie zijn onder meer:

• vaginale bevalling

• Chronische constipatie en inspanning om stoelgang te hebben

• Chronische urineweginfecties
• Inflammatoire darmaandoeningen zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa
• Neurologische problemen (zoals een dwarslaesie)
• Zenuwschade

• Rectocele (een verzwakking van de wand tussen de vagina en het rectum)

• Lichamelijke inactiviteit

Voordat u anale sluitspieroefeningen doet

Als u last heeft van lekkage van gas of ontlasting, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen. Nieuwe gevallen moeten altijd zorgvuldig worden bestudeerd. En dit kunnen tests zijn zoals een elektromyografie (EMG) of een echografie.

Hoe u uw darmspieren kunt trainen

Als u geen ziekte of functioneel probleem heeft dat uw fecale incontinentie veroorzaakt, kunt u in de privacy van uw eigen huis werken aan het aanspannen van de sluitspier en de bekkenbodemspieren. Het zal slechts een paar minuten oefening per dag kosten. De Kegel-oefening – het bewust aanspannen van je bekkenbodemspieren – bestaat al tientallen jaren. En het is heel eenvoudig om te doen.

De sleutel tot Kegel-oefeningen is weten welke spieren je moet samentrekken – het is dezelfde spiergroep die je gebruikt om je urinestroom te stoppen. Misschien wilt u urineren en uw stroom starten en stoppen om er zeker van te zijn dat u de betrokken spieren kent.

Mannen kunnen de spieren anders voelen dan vrouwen – de meeste mannen melden dat ze een strak gevoel rond de anus voelen, terwijl veel vrouwen de trek dichter bij de vagina voelen.

Kegel-oefeningen doen

Je kunt je Kegels staand of liggend oefenen. Maar als je een beginner bent, kan het handig zijn om de oefening vanuit een stevige stoel te proberen:

1. Ontspan je buik en billen, want je wilt die spiergroepen niet trainen.
2. Spreid je benen iets uit elkaar.
3. Knijp bewust in je anus en bekkenbodemspieren, alsof je halverwege probeert te stoppen met plassen.
4. Houd vijf tot tien seconden vast.
5. Laat voorzichtig los.
6. Herhaal vijf keer.

Het kan helpen om deze spieren als een lift te zien. Terwijl je ze samentrekt (knijpt), stijgt de lift langzaam naar de top. Terwijl je zachtjes de spanning op je spieren loslaat, stel je voor dat de lift terugkeert naar het grondniveau.

Doe twee sets van deze oefening per dag, of 10 herhalingen. Niemand hoeft te weten dat je je bekkenbodem traint. Je kunt Kegels doen zittend aan je bureau of wachtend in je auto bij een stoplicht.

Spierversterking kost tijd

Als je de oefening correct doet, zou je de bekkenbodemspieren eigenlijk moeten voelen optillen. Het kan moeilijk zijn om deze spieren gedurende 10 volle seconden aan te spannen. Maar naarmate uw spiertonus verbetert, wordt het gemakkelijker. Als u de oefening een paar keer per dag herhaalt, zou u binnen een paar maanden verbetering moeten zien.

Als je spieren probeert te versterken, is het belangrijk om geduldig te zijn. Als je ooit hebt geprobeerd om sneller in vorm te komen door te veel gewicht op te tillen of te veel kilometers te rennen, weet je dat proberen om het proces te versnellen averechts kan werken.

Wanneer versterken niet genoeg is

Wanneer de zwakte van de bekkenbodemspieren niet te wijten is aan een onomkeerbare verwonding (zoals complete dwarslaesies), verbeteren veel mensen met deze oefeningen. Voor sommigen verdwijnt het probleem volledig. Andere mensen kunnen merken dat hun symptomen niet verdwijnen. Maar er zijn veel opties om uw ontlastingsincontinentie te behandelen.

Fysiotherapie

Als je geen verandering merkt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je de oefeningen correct uitvoert. Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut om u te helpen. Het is belangrijk om een ​​therapeut te vinden die ervaring heeft met het werken met mensen met een disfunctie van de bekkenbodemspieren.

Een onderzoek uit 2018 wees uit dat mensen die bekkenbodemspiertraining onder toezicht kregen (dat wil zeggen, ze werkten met een fysiotherapeut) vijf keer meer kans hadden om verbeteringen in fecale incontinentie te rapporteren dan degenen die de oefeningen alleen deden.

Biofeedback of elektrische stimulatie

Biofeedback is een techniek die wordt gebruikt om u te helpen lichaamsfuncties te leren beheersen. Tijdens deze behandeling wordt u aangesloten op elektrische sensoren. De sensoren geven de zorgverlener informatie over uw lichaam zodat zij u kunnen coachen tijdens de oefeningen.

Een onderzoek uit 2015 wees uit dat het gebruik van een combinatie van bekkenbodemfysiotherapie en biofeedback beter werkte dan bekkenbodemspieroefeningen alleen. Bovendien verbeterde het toevoegen van elektrische stimulatie (stimulatie van de sacrale zenuw) aan deze twee therapieën de resultaten nog meer.

Overzicht

Darmincontinentie, ook wel fecale incontinentie genoemd, is een veelvoorkomend probleem. Het komt voor wanneer u ontlasting of gas lekt. Uw arts kan u helpen bij het opsporen van eventuele problemen die de incontinentie veroorzaken.

Uw arts kan u aanraden om uw anale sluitspier te versterken. De anale sluitspier is een band van spieren die de ingang van je anus omringt. Het is verantwoordelijk voor het vasthouden van de ontlasting in je lichaam totdat je klaar bent om een ​​stoelgang te hebben. Het versterken van de anale sluitspier door het uitvoeren van Kegel-oefeningen kan helpen bij de behandeling van fecale incontinentie.

Als u last heeft van ontlasting, gaslekkage of ernstige anale incontinentie, bent u niet de enige. Het probleem komt eigenlijk heel vaak voor. Omdat veel mensen met dit probleem worstelen, hebben experts veel onderzoek gedaan naar de verschillende manieren waarop mensen verlichting kunnen krijgen.

Anale incontinentie of zelfs kleine lekkages van ontlasting (of gas) kunnen uw kwaliteit van leven ernstig beïnvloeden. Als u geen verlichting krijgt van basisbehandelingen en versterkende oefeningen, zijn er nog tal van opties die u kunnen helpen. Hoewel het soms gênant is, kan het praten met uw arts en het verkennen van de beschikbare opties u dichter bij het leven van uw beste leven brengen.