Kun je hete yoga doen tijdens de zwangerschap?

Of hete yoga veilig is om tijdens de zwangerschap te beoefenen, staat ter discussie tussen prenatale gezondheids- en yoga-experts. Vaker wel dan niet, heeft zwangerschapsadvies de neiging om voorzichtig te zijn met de experts die aanbevelen om te stoppen met hete yoga tijdens de zwangerschap.

Kiezen om af te zien van een potentieel risicovolle activiteit tijdens de zwangerschap, zoals hete yoga, is nooit een slechte beslissing. Sommige vrouwen kunnen echter na een gesprek met hun verloskundige en het aanbrengen van bepaalde wijzigingen overwegen om door te gaan met het beoefenen van hot yoga.

Als je voorafgaand aan je zwangerschap regelmatig hot yoga hebt beoefend, kan het heel goed zijn om door te gaan. Als u potentiële risico’s begrijpt en de aanbevelingen van experts volgt, kunt u de beste beslissing nemen voor uzelf en uw ongeboren kind.

Risico’s van hete yoga tijdens de zwangerschap

De veiligheid van hot yoga tijdens de zwangerschap moet zorgvuldig worden overwogen. Als je onlangs zwanger bent en nieuw bent in de hot yoga-scene, zijn yoga-experts en prenatale zorgverleners het erover eens dat het waarschijnlijk het beste is om je beoefening uit te stellen tot nadat de baby is geboren.

Onbekendheid met het hot yoga-proces – inclusief hoe u uw temperatuur kunt regelen en uw houdingen veilig kunt aanpassen – kan de kans op letsel of schade vergroten.

Hete yoga-risico’s

Typische hete yogaruimtes hebben temperaturen variërend van 90 tot 108 graden, dus er is kans voor deelnemers om uitdroging en een gevaarlijke verhoging van hun kernlichaamstemperatuur te ervaren.
Oververhitting in het eerste trimester, die optreedt wanneer uw lichaamstemperatuur langer dan 10 minuten boven de 102 graden komt, kan leiden tot neurale buisdefecten en een miskraam.
Zwangere personen dragen extra gewicht en hun spieren en pezen worden losser, zodat ze een grotere kans op blessures hebben in een hete yogales waar de warmere temperaturen ook de flexibiliteit vergroten.
De bloeddruk is meestal aan de lage kant in het eerste trimester van de zwangerschap als gevolg van progesteron dat de bloedvatwanden ontspant. Overmatige blootstelling aan hitte kan leiden tot duizeligheid en flauwvallen.

Voor nieuwere yogi’s zijn traditionele yoga (met aanpassingen) of prenatale yogalessen een veilige en geschikte keuze.

Prenatale yoga is een veiligere keuze

Prenatale yoga, gefaciliteerd door een goed opgeleide instructeur, is ontworpen om te voldoen aan de fysieke (mogelijk zelfs emotionele, spirituele en mentale) behoeften die specifiek zijn voor de zwangerschap. Amanda DeGrace, eigenaar van Little Lotus Yoga, is gespecialiseerd in prenatale, moeder- en baby- en gezinsyoga.

“Zwangerschap is een goed moment om je innerlijk echt te voeden en te koesteren”, zegt Degrace. Vanuit haar perspectief is prenatale yoga een ideale manier om dat te doen. “We raden ten zeerste een prenatale yogales aan tijdens de zwangerschap die in een normale temperatuurkamer wordt gedaan.”

Hoewel ze hete yoga tijdens de zwangerschap niet aanbeveelt, gelooft DeGrace wel dat personen die gedurende langere tijd hot yoga hebben beoefend, veilig kunnen zijn om dit te blijven doen (met aanpassingen, begeleiding van een gecertificeerde yoga-instructeur en onder het advies van hun zorgverlener).

DeGrace wees er ook op hoe “veelvoorkomende zwangerschapsgevoelens, zoals misselijkheid, zelfs de meest toegewijde hete yogi-student op zoek kunnen zijn naar een verandering van tempo.”

Zelfs als hot yoga je favoriete pre-zwangerschap was, voelt het misschien niet hetzelfde tijdens de zwangerschap. Prenatale yoga is een goed alternatief waarmee je jezelf kunt koesteren en voor je lichaam kunt zorgen terwijl het blijft veranderen en groeien.

Prenatale yoga kan energiek zijn

Als je hebt besloten om je hete yoga-oefening in de wacht te zetten, maar toch meer van een actieve training wilt, maak je dan geen zorgen. Er zijn veel houdingen die je kunt doen in een kamer die niet verwarmd is om je yogabeoefening te stimuleren. DeGrace stelt zonnegroeten en krijgerseries voor voor diegenen die een energieke en dynamische yogabeoefening willen behouden.

Kiezen om door te gaan met Hot Yoga

Volgens geboortedoula en prenatale yogadocent Natalie Edward mag je, als je hoopt door te gaan met hot yoga tijdens de zwangerschap, dit veilig doen zolang het volgende van toepassing is en je zorgverlener aan boord is:

Je beoefende hot yoga voordat je zwanger werd.
Uw zwangerschap is een laag risico en er zijn geen gezondheidsproblemen.
U weet hoe u uw praktijk kunt aanpassen voor zwangerschap.

Hot yoga kan een geweldige training zijn, inclusief voordelen als stressverlichting, verbeterde spiertonus en verhoogde bloedtoevoer naar de benen en armen. Volgens Edward zijn er enkele persoonlijke voordelen aan het blijven oefenen, zoals het kunnen handhaven van een routine die je fysieke, mentale en emotionele welzijn ondersteunt.

Tijdens haar eigen zwangerschappen bleef Edward hot yoga beoefenen. Haar opleiding als yogaleraar maakte het haar gemakkelijk om houdingen aan te passen aan haar veranderende lichaam. Edward deed bijvoorbeeld malasana (squat-pose) in plaats van voorwaarts te vouwen en vermeed achterover leunen en diep kernwerk.

“Ik heb het gevonden [hot yoga] hielp me meer in harmonie te blijven met mijn lichaam, zelfs meer dan vóór de zwangerschap, “zegt Edward.

Op de hoogte blijven betekende natuurlijk dat ze moest voldoen aan de noodzaak om haar eigen tempo te bepalen. “Tegen het einde van mijn zwangerschappen merkte ik dat ik veel langzamer moest bewegen dan de rest van de klas, alleen omdat de overgang tussen houdingen langer duurde met een grotere buik”, zegt ze.

Tips voor een veilige hete yogabeoefening

Als je tijdens je zwangerschap je hot yoga practice wilt voortzetten, biedt Edward de volgende tips om dit veilig en zonder oververhitting te doen:

Blijf gehydrateerd. Drink veel water voor, tijdens en na de les.
Luister naar je lichaam en rust zo vaak en zo lang als nodig is.
Blijf bij langzamere vinyasa/flow-oefeningen in een ruimte die niet heter is dan 93,2 graden.

Als je doorgaat met het beoefenen van hot yoga, zorg er dan voor dat je de risico’s en aanbevelingen hebt overwogen van experts die je vertrouwt. Je mentale, emotionele en fysieke welzijn en de gezondheid van je opgroeiende baby zijn van het grootste belang. Praat met je zorgverlener en yogaleraar om ervoor te zorgen dat doorgaan met je hot yoga-beoefening de juiste keuze voor je is.