Hoe u het ijzer krijgt dat u nodig heeft om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen?

Bloedarmoede tijdens de zwangerschap komt vaak voor en wordt meestal veroorzaakt door een ijzertekort. IJzer is een mineraal dat iedereen nodig heeft. Zwangere vrouwen hebben om verschillende redenen meer ijzer nodig. De grootste reden is dat ijzer je lichaam helpt om nieuw bloed aan te maken om de zuurstof en voedingsstoffen naar de baby te vervoeren tijdens de zwangerschap. Tegen het einde van de zwangerschap zult u 30% tot 50% meer bloed in uw lichaam hebben dan toen de zwangerschap begon.

Uw behoefte aan ijzer zal bijna verdubbelen ten opzichte van uw pre-zwangerschapseisen. Het is ook belangrijk dat u voldoende ijzer binnenkrijgt tijdens de zwangerschap, want tegen het einde van de zwangerschap zal uw baby ook gedurende de eerste zes maanden van zijn leven ijzer opslaan.

Bloedarmoede risicofactoren

Sommige vrouwen lopen een hoger risico op bloedarmoede. U heeft meer kans op bloedarmoede als:

• Je bent op dieet geweest om af te vallen
• Je zwangerschappen zijn dichter dan twee jaar uit elkaar
• Je bloedde hevig met je menstruatie
• Je eet normaal gesproken geen voedsel met veel ijzer
• U heeft laag getest of u heeft te horen gekregen dat u bloedarmoede heeft
• Je bent jonger dan 20 jaar

Tekenen van bloedarmoede

Een laag ijzergehalte kan er ook voor zorgen dat u zich tijdens de zwangerschap vermoeider voelt dan normaal, u vatbaarder maakt voor ziekten en infecties en andere mogelijke complicaties. De meest voorkomende tekenen van bloedarmoede tijdens de zwangerschap zijn:

• Vermoeidheid
• Zwakheid
• Duizeligheid
• Kortademigheid
• Koud voelen, vooral in de handen en voeten
• Bleekheid
• hoofdpijn
• Concentratieproblemen

Testen op bloedarmoede tijdens de zwangerschap

Of u nu een van deze risicofactoren of tekenen van bloedarmoede heeft, u wordt gewoonlijk tijdens de zwangerschap minstens twee keer getest op bloedarmoede. De timing is meestal aan het begin van de zwangerschap en opnieuw rond de 28 weken.

Tussen 24 en 32 weken heeft uw lichaam een ​​grote stijging van het bloedvolume gehad tot bijna tweemaal uw hoeveelheid vóór de zwangerschap. Dit kan ertoe leiden dat de hoeveelheid ijzer in uw bloed verdund raakt, wat leidt tot een lager hemoglobine en hematocriet bij uw bloedonderzoek van 28 weken. Als bij uw test van 28 weken bloedarmoede werd vastgesteld, wordt u waarschijnlijk later in het derde trimester opnieuw getest, meestal rond de 36 weken.

Bloedarmoede tijdens de zwangerschap voorkomen

Idealiter is de beste manier om het ijzer dat je nodig hebt binnen te krijgen via je voeding. IJzersupplementen zijn niet voor iedereen de oplossing. IJzerpillen kunnen diarree, constipatie en maagklachten veroorzaken; voorkomen dat uw lichaam andere voedingsstoffen opneemt; en worden niet zo gemakkelijk opgenomen als ijzer uit voedsel. Doorgaans duurt het een paar weken voordat suppletie uw ijzerniveaus heeft veranderd.

Als u wel extra ijzer nodig heeft en standaardpreparaten niet verdraagt, bespreek dit dan met uw zorgverlener. U kunt mogelijk vloeibare bronnen overwegen, zoals chlorofyl, Flora-Dix (vitamine) of kruidenalternatieven. Verhoog vitamine C bij het nemen van supplementen.

Er zijn tal van manieren om meer ijzer in uw dieet te krijgen. Probeer naast het toevoegen van ijzerrijk voedsel (zie hieronder), ook eens te koken met een gietijzeren pan. Vermijd cafeïne en vermijd ook het consumeren van overmatige zemelen.

IJzerrijk voedsel

Maak er een punt van om voedingsmiddelen op te nemen die bijzonder veel ijzer bevatten, zoals:

• Groene bladgroenten, zoals broccoli, spinazie, groenten, boerenkool en paksoi
• Tofu
• Kidneybonen
• Black Eyed Peas
• Volkoren brood en ontbijtgranen
• Eieren
• bruine rijst
• Verrijkte pasta
• Mager rood vlees

IJzer is niet belangrijk tijdens de zwangerschap. Iedereen heeft zijn hele leven ijzer nodig. Door bloedarmoede te voorkomen of te behandelen, voelt u zich tijdens de zwangerschap en daarna beter en gezonder. Vind waar mogelijk manieren om uw ijzer via voeding binnen te krijgen.