Hoe ouders kunnen helpen bij slaapproblemen bij peuters

De meeste peuters hebben elke dag tussen de 12 en 14 uur rust nodig (nachtslaap en dutjes overdag). Als je kleintje hier niet in slaagt, laat haar gedrag dit waarschijnlijk zien met driftbuien, meltdowns en algehele chagrijnigheid. Dat kan gemakkelijk gebeuren op een drukke dag, maar de slaapproblemen van peuters, van een behoefte aan een verandering in de bedtijdroutine tot verlatingsangst tot gewoon oude koppigheid, kunnen ook een rol spelen bij onvoldoende slaap.

En zoals elke ouder van een peuter die weigert te gaan slapen voor het slapengaan, vaak midden in de nacht wakker wordt, of weigert alleen te slapen, weet: de slaap van een kind – of het gebrek daaraan – heeft ook invloed op die van jezelf en beïnvloedt je humeur , mentale helderheid, energieniveaus en algehele productiviteit.

Als dit allemaal bekend klinkt, heb je waarschijnlijk het standaardadvies gehoord: houd je aan een regelmatig schema, stel een kalmerende bedtijdroutine in en wees consistent. Maar zelfs met de beste routines hebben sommige peuters en hun ouders perioden waarin het moeilijk is om aan slaap te komen.

Hier zijn veelvoorkomende slaapproblemen bij peuters en oplossingen om uw gezin weer gezond te laten slapen.

Ze wil niet naar bed

Peuters willen niets missen, dus als het bedtijd is, verzetten ze zich vaak. Bij sommige kinderen lijkt dit op een plotselinge uitbarsting van energie als ze deelnemen aan een spelletje catch-me-if-you-can. In andere gevallen komt weerstand voor het slapengaan in de vorm van meerdere verzoeken om nog een verhaal, een drankje, nog een slaapliedje, enzovoort. Dit kan natuurlijk de rust van een kind opeten. En voor een vermoeide ouder die aan het eind van de dag wat rust wil, kunnen deze rituelen frustrerend zijn.

Als dit een patroon voor uw kind is, probeer dan op dit gedrag te anticiperen en er omheen te werken. Door uw kind op een constructieve manier te helpen extra energie te verbranden naarmate het bedtijd nadert, kunnen kinderen worden geholpen die voor het slapengaan opgewonden raken.

Om te voldoen aan constante verzoeken om bedtijd, stel stevige grenzen, communiceer uw verwachtingen en volg deze op. Als je kleintje consequent om dingen roept nadat je de kamer hebt verlaten, verhoog dan de hoeveelheid tijd die nodig is om te reageren.

Ze is haar bedtijdroutine ontgroeid

De slaaproutine die u waarschijnlijk voor uw baby hebt ingesteld, werkt waarschijnlijk niet voor uw peuter. Schommelen, borstvoeding geven, flesvoeding geven, een fopspeen geven en andere nachtelijke bedtijdrituelen vallen weg naarmate je kind ouder wordt, en het is handig om nieuwe routines te creëren om deze te vervangen.

Slaapassociaties – alles wat een peuter in verband brengt met gaan slapen – kan gezond en cruciaal zijn voor het opzetten van een bedtijdroutine, zodat de geest en het lichaam van uw kind zich voorbereiden op de slaap. Ouders kunnen hun peuter een warm, rustgevend bad geven, hun tanden poetsen, een verhaal lezen, alle lichten zacht doen, liedjes zingen – alles wat helpt om aan te geven dat een rustige, rustgevende bedtijd nadert.

Het probleem ontstaat vaak wanneer een slaapassociatie wordt geëlimineerd, zoals wanneer je de bedtijdfles stopt, de binkie weghaalt, het geliefde knuffeldier niet kunt vinden, of de ouder die gewoonlijk de routine doet, niet thuis is. Geef je kind de tijd om over te stappen van haar oude routine, wees zo consequent als je kunt en probeer het eenvoudig genoeg te houden zodat een oppas of grootouder het kan uitvoeren als je niet thuis bent.

Ze wordt ’s nachts wakker

Zelfs de beste slapers kunnen periodes van slecht slapen doormaken. Tandjes krijgen, ziek zijn en nieuwe ontwikkelingsmijlpalen halen, kunnen het slaapschema van een peuter een paar nachten of zelfs een paar weken verstoren. Dit wordt ook wel peuterslaapregressie genoemd.

Als je de gebruikelijke vermoedens, zoals kinderziektes of ziekte, hebt uitgesloten, is de kans groot dat ze een periode van hersenontwikkeling doormaakt. Terwijl peuters nieuwe vaardigheden leren, is het gebruikelijk dat ze midden in de nacht wakker worden om ze mentaal of fysiek te oefenen. Dit duurt meestal een paar nachten, waarna de slaap weer normaal wordt.

Maar wanneer het wakker worden midden in de nacht het gezin consequent verstoort, kan een nieuwe tactiek voor slaaptraining nodig zijn. Herinner jezelf eraan dat jij de ouder bent en de leiding hebt over de situatie en dat het jouw taak als ouder is om grenzen te stellen en te handhaven rond slaaproutines en -schema’s.

Ze kan niet alleen slapen

Sommige peuters kunnen gewoon niet alleen slapen, wat je ook probeert, en de redenen zijn misschien moeilijk te achterhalen. Voor veel peuters kan verlatingsangst de oorzaak zijn, vooral als ze overdag niet veel tijd hebben met hun ouders.

Als de slaapproblemen van uw kind worden veroorzaakt door angst, neem dan overdag de tijd om erover te praten. Bied je kind extra knuffels en liefde overdag, en prijs haar elke keer dat ze ’s nachts in haar eigen bed slaapt.

Kinderen met sensorische verwerkingsproblemen kunnen ook moeite hebben om alleen te slapen omdat hun gevoel voor proprioceptie is uitgeschakeld. Proprioceptie is een complexe reeks spier- en zenuwcommunicatie die uw hersenen vertelt waar uw lichaam zich in de ruimte bevindt. Als een kind hier moeite mee heeft, kan het ’s nachts vaak wakker worden en bang zijn om uit bed te vallen.

Als u vermoedt dat proprioceptie uw kind van een goede nachtrust afhoudt, probeer dan het bed van uw kind naast een muur te plaatsen, zijn matras op de grond te leggen of uw peuter in te wikkelen als een burrito voor het slapengaan.

Samen slapen onderbreekt haar rust

Zelfs als je voorzorgsmaatregelen hebt genomen om samen slapen zo veilig mogelijk te maken, is het misschien niet de beste keuze voor alle betrokkenen. Als uw slaap of de slaapgewoonten van uw partner die van uw kind verstoren, krijgt ze misschien niet de hoeveelheid of de kwaliteit van de rust die ze nodig heeft.

Een peuter heeft veel meer slaap nodig dan een volwassene – ongeveer 13 uur vergeleken met 7 of 8 uur voor een volwassene. Als uw kind regelmatig laat naar bed gaat en vroeg wakker wordt (zoals veel volwassenen doen), krijgt ze waarschijnlijk niet genoeg slaap of compenseert ze het verlies door in de auto, aan de lunch- of dinertafel in slaap te vallen, of waar ze maar kan .

Vaker echter ontstaan ​​problemen met samen slapen omdat ouders een slaapvereniging zijn begonnen (zoals in slaap vallen in het bed van het kind) waar ze niet langer bij betrokken willen zijn. Als samen slapen een probleem is voor uw gezin, is het instellen van nieuwe slaap associaties en bedtijdroutines zullen helpen. Probeer uw kind bijvoorbeeld een boek te lezen in een stoel in de buurt voordat u haar erin stopt.

Ze heeft slaaptraining nodig

Als nachtelijke problemen je gezin nacht na nacht wakker houden, is het misschien tijd om zware liefdes- en slaaptraining te proberen. De eerste week hiervan zal het moeilijkst zijn, maar als het consequent wordt gedaan, duurt het niet langer dan twee tot drie weken voordat een nieuwe slaapgewoonte is aangeleerd.

Zodra de bedtijdroutine is ingesteld, is versterking essentieel. Als uw kind niet in bed wil blijven of midden in de nacht uw kamer binnenkomt, loop dan met het kind terug naar haar kamer en vertel haar dat ze in bed moet blijven en slapen. Wees kalm maar vastberaden. Als je eenmaal de verwachting hebt ingesteld, zeg dan welterusten en vertrek.

Als je peuter weer uit bed komt, neem haar dan rustig terug zonder er een grote productie van te maken. Houd je stem kalm terwijl je de verwachting stevig herhaalt. Als uw kind niet in haar bed wil blijven, probeer dan dichtbij maar niet op het bed te zitten om haar fysiek gerust te stellen van uw aanwezigheid en haar gemakkelijk terug te plaatsen.

Laat haar niet op schoot zitten of uit bed komen. Vertel haar een keer dat je daar gaat zitten en dat ze in bed moet blijven. Praat dan niet meer en wacht haar gewoon af. Ga niet op de grond naast haar bed slapen of ga niet in bed liggen, hoe verleidelijk het ook is. Als ze slaapt, verlaat je de kamer.

Na de eerste week zou u een sterke daling moeten zien in de tijd die uw kind nodig heeft om de limiet te accepteren en te gaan slapen. Elke dag zou een beetje makkelijker moeten worden. Het zal tijd kosten, maar met geduld en consistentie zal uw gezin op weg zijn naar een vredige slaap.