Fysieke activiteit countert negatieve impact van schermtijd bij kinderen

Van virtuele scholing tot zoomvergaderingen, mensen zijn als nooit tevoren afhankelijk geworden van computers en mobiele telefoons. Hoewel enige schermtijd noodzakelijk en zelfs plezierig is, kan een gebrek aan balans tussen schermen en de echte wereld schadelijk zijn.

Een nieuwe studie wees uit dat de mentale gezondheid van kinderen direct wordt beïnvloed door te veel schermtijd en te weinig fysieke beweging. De studie, gepubliceerd in The Lancet Child & Adolescent Health, merkt op dat wanneer kinderen meer tijd besteedden aan fysieke activiteit en minder tijd aan elektronische apparaten, ze een gezonder mentaal welzijn hadden.

Details van de studie

Onderzoekers van de University of Queensland voerden een grootschalig internationaal onderzoek uit. Ze verzamelden drie rondes met gegevens uit enquêtes voor gezondheidsgedrag bij schoolgaande kinderen. Bijna 600.000 jongeren in de leeftijd van 11, 13 en 15 hebben anoniem de informatie verstrekt. De deelnemers waren gevestigd in Europa en Noord-Amerika.

Ze beantwoordden vragen over hun schermgebruik doordeweeks en in het weekend. Ze rapporteerden ook de hoeveelheid tijd dat ze fysiek actief waren en beantwoordden vragen over hun mentale en fysieke welzijn. Onderzoekers waren in staat om de reacties te onderzoeken en intrigerende parallellen te trekken.

“Onze studie biedt overtuigend bewijs dat na ongeveer twee uur (per dag) schermtijd voor meisjes en vier uur (per dag) voor jongens, het mentale welzijn van adolescenten op dosisafhankelijke wijze afneemt – hoe langer de schermtijd, hoe slechter het welzijn. Bovendien was fysiek actief zijn gedurende 60 minuten of meer per dag geleidelijk gunstig voor het mentale welzijn, beginnend bij één dag per week. Meer activiteit is beter”, legt de hoofdauteur van het onderzoek uit, Asad Khan, PhD, universitair hoofddocent biostatistiek en epidemiologie, School of Health Rehabilitation Sciences, The University of Queensland.

De jongeren die meer tijd op schermen doorbrachten, rapporteerden gevoelens van verdriet, prikkelbaarheid, nervositeit, duizeligheid en hadden zelfs buikpijn en rugpijn. Onderzoekers merkten ook op dat wanneer jongeren geen fysieke activiteit beoefenden, ze de laagste tevredenheid met het leven rapporteerden, ongeacht de hoeveelheid schermtijd die ze hadden.

Maar toen fysieke activiteit eenmaal werd geïntroduceerd, maakte het een verschil in hun emotionele en mentale gezondheid.

“De gezamenlijke associaties van schermtijd en fysieke activiteit met mentaal welzijn die we hebben gevonden, ondersteunen het belang van een holistische benadering bij het richten van levensstijlaanpassing voor een betere gezondheid. Het bevorderen van fysieke activiteit en het verminderen van de schermtijd heeft het potentieel om het mentale welzijn van adolescenten te beschermen, “voegt Dr. Khan eraan toe.

Waarom is beweging belangrijk?

De CDC merkt op dat jongeren van 6 tot 17 jaar elke dag minimaal een uur matige tot krachtige lichamelijke activiteit moeten hebben. Ze hebben aerobe activiteit nodig, evenals oefeningen die hun spieren en botten versterken. Het opnemen van beweging in hun dagelijkse regime zal hen niet alleen helpen om fitter en gezonder te worden, maar het kan ook het risico op depressie verminderen.

Het is essentieel om een ​​balans te vinden tussen de hoeveelheid schermtijd en het bewegen van kinderen. Uit de onderzoeksresultaten blijkt dat het niet alleen gaat om het verminderen van de tijd achter een computer of een videoconsole. Het gaat eerder om meer tijd besteden aan lichamelijk actief zijn.

De focus verschuiven naar bewegen is ongelooflijk gunstig voor het welzijn van kinderen. Een geweldige manier om contact te maken is door tijd door te brengen in de buitenlucht.

In feite merkt een onderzoek op dat buiten sporten het lichaam kan helpen ziektes beter te bestrijden en de geestelijke gezondheid te verbeteren.

“Er is iets aangeboren in ons allemaal genaamd biofilie, liefde voor de natuur, dat kalmeert en kalmeert … Het is aangetoond dat het zijn in een buitenomgeving waar je je veilig en comfortabel voelt, veel positieve fysiologische effecten heeft”, merkt Kim Cleary Sadler, PhD op. , hoogleraar biologieonderwijs, EdD, Middle Tennessee State University.

Beweging in de natuur kan niet alleen kalmerend en rustgevend zijn, maar ook frisse lucht toelaten om het immuunsysteem te stimuleren. Het Child Mind Institute merkt ook op dat alleen al het naar buiten gaan ertoe leidt dat kinderen beginnen te bewegen. Of het nu een ontspannen wandeling door de buurt is, of gezonde competitie als onderdeel van een voetbalteam, buiten zijn kan zowel fysiek als mentaal gezond zijn voor de jeugd. Door het scherm uit te zetten, heb je meer tijd op een speelveld.

De American Academy of Pediatrics beveelt aan om niet-academische schermtijd te beperken op basis van leeftijd. Die bepalingen kunnen moeilijk te handhaven zijn.

“Bij het overwegen van de rol van schermen en hoe de schermtijd het beste kan worden beperkt, is het ook belangrijk om te begrijpen dat het niet zo eenvoudig is als het lijkt. Beperking van de schermtijd betekent ook een beperking in verband met vrienden, wat kinderen op schermen doen via sms, gamen of videogesprekken. Verbinding is belangrijk”, zegt Khadijah Booth Watkins, MD, MPH, psychiater en associate director van het Clay Center for Young Healthy Minds in het Massachusetts General Hospital.

Geconfronteerd met het feit dat wat schermtijd nodig is en nuttig kan zijn, terwijl ze erkennen hoe belangrijk het is om in beweging te komen, kunnen ouders en opvoeders zich wapenen met strategieën om kinderen te helpen de oefening te krijgen die ze nodig hebben.

De geestelijke gezondheid van kinderen helpen

Met een generatie die wordt opgevoed om afhankelijk te zijn van schermen voor een verbinding met de buitenwereld, kan het een ontmoedigende taak lijken om ze weg te wrikken van telefoons, computers en televisies. Een zorgvuldige planning, inspanning leveren en waarde hechten aan andere oefeningen kan echter nuttig zijn.

Een voorbeeld stellen voor adolescenten en tieners is de sleutel. Help ze in te zien dat er leven bestaat buiten vier muren en weg van schermen. Ouders kunnen thuis technologievrije zones creëren, waar iedereen, inclusief mama en papa, hun apparaten opbergt. Het ’s nachts verwijderen van schermen uit kinderkamers kan ook de verleiding wegnemen om aan een scherm gekluisterd te blijven. Het instellen van limieten die zinvol zijn voor de schermtijd kan ook een effectieve aanpak zijn.

Help in de tussentijd uw kinderen om naar buiten te gaan en te genieten van bewegen in de buitenlucht. Het hele gezin kan op de fiets springen en een ritje maken. Geniet van meer tijd aan het zwembad terwijl het nog warm is, of maak zelfs nog een laatste uitstapje naar het strand. Moedig kinderen aan om deel te nemen aan sporten die hen fysiek kunnen helpen en ook hun mentale gezondheid kunnen verbeteren.

“We moeten onze tieners helpen en aanmoedigen om hun gedrag opnieuw af te stemmen op een gezondere levensstijl, zodat we een actieve generatie kunnen creëren met een betere gezondheid en welzijn”, besluit Dr. Khan.