7 stappen voor ziektepreventie en gezond leven

Het kan een uitdaging zijn om aanbevelingen bij te houden om ziekte te voorkomen en gezond te blijven. Richtlijnen voor wat je wel of niet mag eten, hoe (en hoe vaak) je moet sporten, hoeveel je moet slapen en andere leefstijlmaatregelen veranderen voortdurend. Bovendien geven medische organisaties en andere bronnen soms tegenstrijdige adviezen.

Dat gezegd hebbende, de basisprincipes van ziektepreventie zijn eigenlijk niet ingewikkeld. Een goede bron is de US Preventive Services Task Force (USPSTF), die aanbevelingen voor gezondheidsbehoud baseert op de evaluatie van wetenschappelijke literatuur waarop gezondheidszorg, gezondheidsonderzoeken en richtlijnen voor gezond leven echt werken.

Volgens de USPSTF zijn er zeven dingen die iedereen in het bijzonder kan doen om gezond te leven, ziekte te voorkomen, de levensduur te verlengen en het algehele fysieke, mentale en emotionele welzijn te verbeteren. Misschien heb je er al een paar of zelfs allemaal gedaan, maar de kans is groot dat je je in elk ervan kunt verbeteren.

1. Laat je screenen

Gezondheidsonderzoeken voor vrouwen en die voor mannen zijn tests die worden gebruikt om ziekte vroeg op te sporen, voordat de symptomen verschijnen. Vroege opsporing van ziekten zoals kanker kan een aanzienlijk verschil maken in de behandeling en zelfs in de levensverwachting. Uw zorgverlener adviseert u waarschijnlijk over de tests die u moet ondergaan en wanneer, maar een andere goede bron van deze informatie is MyHealthFinder.gov. Deze site bevat de huidige aanbevelingen voor gezondheidsscreening op basis van leeftijd en geslacht van de USPSTF, de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en de Health Resources and Services Administration (HRSA).

2. Rook niet

Roken verkort zowel de lengte als de kwaliteit van iemands leven. Het is verantwoordelijk voor veel ziekten en is de belangrijkste vermijdbare doodsoorzaak in de VS Als u rookt, is stoppen uw belangrijkste gezondheidsprioriteit. De USPSTF beveelt aan dat zorgverleners patiënten adviseren om te stoppen met roken, en voor degenen die niet zwanger zijn, door de FDA goedgekeurde medicijnen om te stoppen met roken voorstellen.

3. Wees actief

Het Office of Disease Prevention and Health Promotion biedt bewegingsaanbevelingen voor elke leeftijdsgroep, van kinderen tot senioren.Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot gezond blijven door het risico op chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes, beroertes en sommige soorten kanker, te verminderen.Werk lichaamsbeweging in uw dagelijkse/wekelijkse schema in, waarbij u ervoor zorgt dat u zowel weerstands- als cardiotraining doet, voor een langer, actiever leven.

4. Eet gezond

Het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten kan uw gezondheid beschermen, ziekten voorkomen en de ernst van aandoeningen die u al heeft, minimaliseren. Het Office of Disease Prevention and Health Promotion merkt in hun Dietary Guidelines 2015-2020 op dat het bewijs sterk is dat u uw risico op hart- en vaatziekten vermindert door gezonde eetgewoonten. Het bewijs is matig sterk dat u uw risico op diabetes type 2, sommige vormen van kanker, of overgewicht of obesitas kunt verminderen.

Een gezonde voeding heeft de volgende kenmerken:

• Hogere inname van groenten en fruit, volle granen, vetvrije of magere zuivelproducten, zeevruchten, peulvruchten en noten
• Lagere inname van vlees (inclusief verwerkt vlees en verwerkt gevogelte), met suiker gezoete voedingsmiddelen (met name dranken) en geraffineerde granen

Het eten van groenten en fruit kan ook uw levensverwachting verhogen. Een evaluatie van onderzoeken uit 2017 wees uit dat het risico op sterfte door alle oorzaken gemiddeld met 5% is verminderd voor één portie fruit of groenten per dag, en een vermindering van 26% bij vijf of meer porties per dag. Praat met uw zorgverlener over counseling of programma’s die ervoor kunnen zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft voor een goede gezondheid.

5. Afvallen als dat nodig is

Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, is het afvallen van overtollige kilo’s een andere manier om ziekte te voorkomen of aandoeningen die u al heeft (zoals diabetes, artritis of hoge bloeddruk) te beheersen. Zelfs een bescheiden gewichtsverlies van 5 tot 10% kan gunstig zijn.Als u bewerkte voedingsmiddelen verwisselt voor verse producten en frisdrank en andere suikerhoudende voedingsmiddelen overslaat, kunt u honderden calorieën per dag besparen en tegelijkertijd meer ruimte op uw bord vrijmaken voor meer vezels, vitamines en mineralen.

6. Neem uw medicijnen

Hoewel een gezond dieet en lichaamsbeweging de eerste preventie- en behandelingslijnen voor hartaandoeningen zijn, kan uw zorgverlener ook preventieve medicijnen aanbevelen. Een statine kan worden aanbevolen als u een hoog cholesterolgehalte heeft, diabetes heeft, ouder bent dan 40 of andere risicofactoren heeft. Medicijnen om de bloeddruk onder controle te houden kunnen ook worden gebruikt. Het nemen van een dagelijkse lage dosis aspirine was ooit standaard voor veel volwassenen van 50 tot 59 jaar, maar onderzoek heeft die mening veranderd voor mensen met een laag risico op hartaandoeningen of een verhoogd risico op bloedingen. Praat met uw zorgverlener over wat het beste is om uw gezondheidsrisico’s te verminderen.

7. Krijg je foto’s

Vaccinaties zijn niet alleen voor kinderen. De huidige aanbevelingen stellen dat iedereen van 6 maanden en ouder elk jaar een griepvaccin moet krijgen en dat elke 10 jaar een Tdap (tetanus, difterie en pertussis) moet worden gegeven.Andere vaccins worden gegeven wanneer u een bepaalde leeftijd bereikt, zoals het zostervaccin om gordelroos te voorkomen en het pneumokokkenvaccin om longontsteking te voorkomen.

Als het idee om je zelfzorgspel te verbeteren ontmoedigend is, breng dan eventuele verbeteringen of wijzigingen aan in fasen: het is niet nodig om te proberen ze allemaal tegelijk aan te pakken. Kies een van de stappen waarop je je wilt concentreren en besteed er een week aan: start een oefenprogramma, zoek uit voor welke screeningstests je moet en maak daar afspraken voor, breng een paar kleine veranderingen aan in je dieet, onderneem stappen om van de gewoonte af te komen als je een roker bent.

Natuurlijk wilt u ook met uw zorgverlener praten, want er kunnen aanvullende dingen voor u zijn die u kunt doen op basis van uw familiegeschiedenis, gezondheidstoestand en andere factoren. Maar dit is een prima startpunt voor het navigeren door gezondheidszorg en ziektepreventie.