Zwangerschap is een van de meest intensieve lichamelijke transformaties die je ooit zult ervaren. En ja, bijna elk deel van je lichaam verandert op de een of andere manier. Maar voordat dit allemaal gebeurt – misschien voordat je zelfs maar een positieve zwangerschapstest krijgt – zul je merken dat je eetlust verandert, vaak behoorlijk dramatisch.
Er zullen bepaalde voedingsmiddelen zijn waar je vroeger dol op was en die je absoluut verafschuwt als je zwanger bent. Maar er zullen ook voedingsmiddelen zijn waar u naar hunkert – misschien voedingsmiddelen die u voorheen nooit lekker vond.
Er kunnen een aantal vreemde combinaties zijn van dingen waar je plotseling naar verlangt. Augurken en ijs is misschien wel de meest beruchte combinatie, maar dat is slechts het topje van de ijsberg als het gaat om vreemde verlangens naar zwangerschap.
Laten we het verlangen naar zwangerschap eens nader bekijken – waarom ze voorkomen, hoe vaak ze voorkomen, naar welke soorten voedsel zwangere mensen neigen naar hunkeren, en wanneer en of het verlangen naar zwangerschap iets wordt om je zorgen over te maken.
Blijf kalm mama: aflevering 6
Bekijk alle afleveringen van onze Stay Calm Mom-videoserie en volg hoe onze gastheer Tiffany Small praat met een diverse groep vrouwen en topdokters om echte antwoorden te krijgen op de grootste zwangerschapsvragen.
6:24
Zwangerschap Verlangen naar voedsel: mythe of realiteit?
Vanaf nu weten experts niet zeker waarom zwangerschap ervoor zorgt dat je naar bepaalde voedingsmiddelen hunkert (en anderen haat!), Maar ze weten zeker dat het gebeurt. Volgens een onderzoeksstudie ervaart maar liefst 50% tot 90% van de zwangere mensen in de VS op een of ander moment hunkeren naar voedsel.
Wanneer beginnen zwangerschapsverlangens?
Alle zwangere mensen zijn anders, maar over het algemeen beginnen zwangerschapsverlangens tegen het einde van het eerste trimester, hebben ze de neiging om in het tweede trimester te pieken en hebben ze de neiging om af te nemen als het derde trimester eindigt.
Ouders die borstvoeding geven, kunnen echter hunkeren naar hun eigen verlangens, en zullen zeker een verhoogde eetlust blijven ervaren, aangezien zowel borstvoeding als zwangerschap een verhoogde caloriebehoefte vereisen.
Waarom veroorzaakt zwangerschap honger naar voedsel?
Er zijn een paar hoofdtheorieën over waarom zwangerschap ervoor zorgt dat onze smaakpapillen veranderen en waarom bepaalde voedingsmiddelen op dit moment hunkeren. Hier zijn enkele van de meest populaire theorieën.
Hormonale veranderingen
Zwangerschap is een tijd van ingrijpende hormonale veranderingen, vooral tijdens het eerste trimester. Zie het als PMS keer een miljoen. Net als wat er met je gebeurt als je je menstruatie verwacht, kunnen de hormonen van de zwangerschap het soort onbedwingbare trek dat je ervaart veranderen.
Hormonen kunnen uw zintuiglijke ervaring van voedsel, uw reukvermogen en uw humeur beïnvloeden – die allemaal bepalen naar welk soort voedsel u hunkert.
Sensorische veranderingen
Veel zwangere mensen zeggen dat ze tijdens de zwangerschap bloedhonden worden – ze kunnen dingen van een mijl afstand ruiken en gemakkelijk overweldigd worden door geuren. Dit kan van invloed zijn op het soort voedsel waar we naar hunkeren. Voedsel met sterke en scherpe geuren kan een totale afknapper zijn. Tegelijkertijd kunnen voedingsmiddelen met aangename, geurige geuren interessant zijn.
Veranderende voedingsbehoeften
Zwangere mensen hebben een verhoogde behoefte aan voedingsstoffen zoals calcium en ijzer. Als zodanig kunt u merken dat u snakt naar voedsel dat rijk is aan deze ingrediënten. Het enige probleem is dat je lichaam zijn behoefte aan calcium kan opnemen en ervoor kan zorgen dat je hunkert naar een gigantisch vat vanille-ijs.
Eet het ijs! Maar vergeet niet om aan uw dieet meer voedzame bronnen toe te voegen van de voedingsstof waarnaar u verlangt. Wat calcium betreft, zijn donkere bladgroenten, amandelen en vis ook geweldige bronnen, naast dat welverdiende ijs.
Het overleven van de sterkste
Sommige van onze verlangens en aversies hebben te maken met een verlangen om onszelf en onze opgroeiende baby’s tegen schade te beschermen. Velen van ons vinden bijvoorbeeld dat stoffen die ongezond of minder gezond zouden zijn van nature hun weg vinden naar onze lijst met aversies, zoals koffie en alcohol. Velen van ons verliezen ook onze smaak voor vlees – de theorie is dat het consumeren van vlees iemands kansen op bacteriële besmetting kan vergroten. Deze ervaringen gelden echter niet voor elke zwangere!
Een verlangen naar comfort
Velen van ons snakken gewoon naar het voedsel dat ons een gevoel van comfort geeft, zoals snoep en koolhydraten. We kunnen ook verlangen naar voedsel uit onze kindertijd dat we associëren met comfort en liefde. Wanneer we misselijkheid ervaren tijdens de zwangerschap, kunnen we hunkeren naar het soort voedsel dat we eten als we ons niet goed voelen.
Culturele verwachtingen
Een van de meest interessante dingen over verlangens is dat de cultuur waarin we zijn opgegroeid onze eigen verlangens naar bepaald voedsel kan kleuren. Als het bijvoorbeeld gaat om hunkeren naar PMS, hebben Amerikaanse vrouwen de neiging om het meest naar chocolade te snakken, terwijl vrouwen in Japan de neiging hebben om naar rijst te snakken. Dezelfde soorten patronen zijn waar als het gaat om hunkeren naar zwangerschap.
Wat zijn de meest voorkomende honger naar voedsel tijdens de zwangerschap?
Er is een breed scala aan variaties als het gaat om hunkeren naar zwangerschap. Sommige mensen hebben zeer atypische verlangens die uit het niets lijken te komen. Er zijn echter enkele patronen die onderzoekers hebben gevonden als het gaat om hunkeren naar zwangerschap bij Amerikaanse vrouwen. Volgens één onderzoek zijn de meest voorkomende verlangens naar zwangerschap:
- Snoepgoed
- Hartige koolhydraten met veel calorieën, zoals pizza of chips
- dierlijke eiwitten
- Fruit
Andere veel voorkomende trek in de zwangerschap zijn onder meer fastfood, augurken, ijs, vruchtensap, zuivel, groenten en chocolade. Het is ook heel gewoon dat zwangere mensen hunkeren naar vreemde combinaties van hun favoriete voedsel, wat te maken kan hebben met hun veranderde geur en smaakpapillen.
Een gezonde relatie met voedsel behouden tijdens de zwangerschap
In algemene zin is er geen reden om niet toe te geven aan je verlangen naar zwangerschap, zolang minder voedzaam voedsel met mate wordt gegeten en je algehele dieet gevarieerd en voedzaam is.
Zwangerschap is zeker niet het moment om op dieet te gaan, maar het is ook het moment om je zoveel mogelijk te concentreren op gezonde keuzes. Het eten van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet houdt zowel u als uw baby gezond en zorgt ervoor dat u sterk bent voor de bevalling en na de bevalling.
Uw caloriebehoefte zal toenemen terwijl u zwanger bent. Hoewel het kan variëren, heb je tijdens de zwangerschap ongeveer 500 extra calorieën per dag nodig. Probeer je echter niet te concentreren op de hoeveelheid, maar luister naar je eigen hongersignalen.
Er zijn een paar voedingsstoffen waarvan je meer nodig hebt om je baby te helpen groeien en je lichaam sterk te houden.
Calcium
Tijdens de zwangerschap heeft u ongeveer 1.000 milligram calcium per dag nodig. U kunt calcium halen uit zuivelproducten, donkere bladgroenten, vis, verrijkte granen en sappen, en noten en sesamzaad.
Foliumzuur
Foliumzuur is nodig voor uw verhoogde bloedtoevoer tijdens de zwangerschap en om uw baby te beschermen tegen neurale buisdefecten. Prenatale vitamines zijn een geweldige manier om je foliumzuur binnen te krijgen, maar je kunt het ook krijgen via voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, noten, bonen, linzen en citrusvruchten.
Ijzer
Uw ijzerbehoefte neemt toe tijdens de zwangerschap en u heeft in totaal ongeveer 27 mg ijzer per dag nodig. Het is belangrijk dat u ijzerrijk voedsel eet, zoals volle granen, vlees, donkere bladgroenten, bonen en noten, en dat u een supplement neemt als u tijdens de zwangerschap bloedarmoede krijgt.
Eiwit
Ook tijdens de zwangerschap zal je eiwitbehoefte toenemen, tot gemiddeld zo’n 75 gram per dag. Je kunt je eiwitten uit verschillende bronnen halen, waaronder vlees, vis, eieren, noten, erwten, bonen en sojaproducten.
Te vermijden voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je het beste kunt vermijden tijdens de zwangerschap, vanwege het risico dat ze je baby schaden of voortijdige bevalling veroorzaken. Dit zijn over het algemeen voedingsmiddelen die bacteriële besmetting kunnen veroorzaken en omvatten:
- Vleeswaren en lunchworst
- Zachte kazen
- Sushi
- Niet gaar vlees
Zijn zwangerschapsverlangens gevaarlijk?
Soms verlangen zwangere mensen naar non-foodproducten zoals vuil, wasmiddel, ijs, maïszetmeel, klei, as of verfschilfers. Als je hunkert naar deze items, heb je mogelijk een medische aandoening die pica wordt genoemd. Deze producten zijn niet alleen onveilig om te consumeren, ze kunnen ook wijzen op een voedingstekort, meestal ijzertekort (bloedarmoede).
Neem direct contact op met uw zorgverlener als u trek heeft in non-foodproducten.
Als je plotseling trek hebt in voedsel dat je normaal niet zou eten, bijvoorbeeld als je een vegetariër bent die plotseling naar vlees verlangt, is het aan jou om al dan niet toe te geven aan die trek. In het geval van vlees heb je misschien trek omdat je een ijzertekort hebt. U kunt overwegen uw zorgverlener te vragen of u bloedarmoede heeft, en u kunt overwegen meer niet-vleesbronnen van ijzer te eten, zoals noten en donkere bladgroenten.
Voor de meeste mensen – eenmaal voorbij de eerste paar maanden van voedselaversie en ochtendmisselijkheid – is zwangerschap een tijd om echt te genieten van wat je eet. je kunt uiteindelijk voedsel proberen dat je nog nooit eerder hebt geprobeerd, en je smaakpapillen op spannende manieren uitbreiden.
Op enkele uitzonderingen na, en rekening houdend met uw voedingsbehoeften, is het geen probleem om toe te geven aan ongewone verlangens. Ja, dat kan betekenen dat je je partner een nachtje moet laten rennen om watermeloen, Froot Loops en geroosterde cashewnoten te halen. Laat u verwennen!
Dat gezegd hebbende, als je merkt dat je trek hebt in ongezond voedsel, voedsel dat niet compatibel is met zwangerschap of non-foodproducten, neem dan contact op met je zorgverlener. Als u iemand bent die met een eetstoornis heeft geworsteld, of die tekenen van eetstoornis vertoont, zoals te veel eten, voedselbeperkingen of lichaamsdysmorfie, neem dan contact op met uw zorgverlener of neem contact op met een therapeut.
Hunkeren naar eten en eten tijdens de zwangerschap in het algemeen moeten gaan over je goed voelen, je sterk voelen, gezond blijven en het koesteren van je groeiende bundel van liefde. Als je op wat voor manier dan ook worstelt met eten, is er hulp. Je verdient het om van deze tijd te genieten – en van alle lekkere delicatessen die je hartje begeert.
Discussion about this post