Wat is mamabrein?

Loop je wel eens een kamer binnen om te vergeten waarom je daar naar binnen ging? Heb je ooit verwoed gezocht naar je mobiele telefoon of je sleutels, om te ontdekken dat je ze in je hand hebt? Of misschien noem je je vaatwasser de wasmachine of laat je de namen van je collega’s achterwege. Als je een van deze dingen ervaart, heb je waarschijnlijk ‘mamabrein’.

Ook al klinkt ‘mamabrein’ misschien als een fictieve aandoening of een handig excuus voor vergeetachtigheid, het is eigenlijk een echte aandoening die door de wetenschap wordt ondersteund. Onderzoek toont zelfs aan dat het brein van een moeder wordt beïnvloed door het krijgen van kinderen, soms op een langdurige manier.

Zo toonde een onderzoek van de University of British Columbia aan dat het moederschap een blijvende invloed heeft op je cognitieve functie.

Ondertussen ontdekte een onderzoek in Nature Neuroscience dat vrouwen zelfs twee jaar na de zwangerschap veranderingen in de grijze stof in de hersenen hadden. Deze veranderingen vonden plaats in regio’s met sociale cognitie of het vermogen om empathie voor een andere persoon te voelen. Met andere woorden, sommige subtiele aspecten van het geheugen worden opgeofferd om andere gebieden van cognitie te verbeteren.

Er zijn zelfs aanwijzingen dat ook de hersenen van vaders worden aangetast. In één onderzoek scanden onderzoekers de hersenen van nieuwe vaders (en moeders) terwijl ze video’s van zichzelf in interactie met hun baby’s bekeken.

Bijgevolg merkten de onderzoekers een toename van de activiteit op in de amygdala, ook bekend als het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor emotionele verwerking. Sterker nog, hoe meer vaders betrokken waren bij de zorg voor hun pasgeborenen, hoe meer hun amygdala op die van de moeder leek.

Wat veroorzaakt het brein van mama?

Hoewel het vanzelfsprekend is dat de zorg voor een hulpeloze pasgeborene in combinatie met slaapgebrek een belangrijke factor is in de braindrain die door zoveel nieuwe moeders wordt ervaren. Maar wetenschappers hebben ontdekt dat er meer aan de hand is. Er is bijvoorbeeld een neurobiologische verandering in de hersenen van een vrouw, zowel tijdens de zwangerschap als daarna, die het verbale geheugen beïnvloedt.

En wanneer hun focus zo smal en intens wordt, spreekt het vanzelf dat de periferie een beetje waziger wordt. Als u dus de effecten van ‘mamabrein’ ervaart, is er geen reden tot ongerustheid. Wat je meemaakt is een normaal onderdeel van het moederschap. Vertrouw erop dat je brein weet wat het doet – en dat het zich aanpast aan je nieuwe rol en je toerust om een ​​betere moeder te zijn.

Hoe om te gaan met mamabrein

Behalve dat ze zich mistig voelen, melden veel nieuwe moeders dat ze vergeetachtig zijn. Ze verliezen ideeën midden in het denken of details ontsnappen er volledig aan. Ze kunnen ook moeite hebben om afspraken te onthouden of vergeten te bellen. Ze kunnen zelfs de naam van hun partner vergeten of hun hond bij de naam van de baby noemen. Sommigen hebben hun autosleutels in de koelkast gevonden en anderen melden dat ze een kamer binnenkwamen en vergeten waarom ze daar in de eerste plaats naar binnen gingen. Noem maar op, en nieuwe moeders hebben het waarschijnlijk ervaren.

Bovendien is niet elke vrouw’s ervaring met “mamabrein” hetzelfde. Sommige vrouwen zullen zich al een paar maanden na de bevalling alerter voelen, terwijl anderen jarenlang zullen worstelen. Ongeacht waar je op het spectrum valt, omgaan met “mamabrein” is geen sinecure. Hier zijn enkele tips om met de effecten van deze braindrain om te gaan.

Wees geduldig

De biologische veranderingen die je ervaart zijn normaal en zijn de manier waarop je hersenen zich aanpassen en evolueren, zodat je de beste moeder kunt worden die je kunt zijn. Hoewel de bijwerkingen soms vervelend zijn, moet je jezelf eraan herinneren dat er een reden is voor de waanzin. Geef jezelf de ruimte om fouten te maken in gebieden die waarschijnlijk niet het einde van de wereld zijn.

Met een beetje planning en wat extra inspanning kun je met succes omgaan met de vergeetachtigheid die gepaard gaat met ‘mamabrein’.

Maak veel lijsten

Vergeetachtigheid is een gegeven voor de meeste moeders die ‘mamabrein’ ervaren. Als gevolg hiervan kun je het beste omgaan met het feit dat je niet meer alles kunt onthouden door veel lijstjes te maken.

Houd een stuk papier of een lichtgewicht dagboek bij je om aantekeningen te maken over alles van de laatste keer dat je de baby ibuprofen hebt gegeven tot het feit dat je de volgende keer dat je bij Target bent luiers moet kopen. Organiseer vervolgens, wanneer u tijd heeft, uw notities in bruikbare lijsten. U kunt bijvoorbeeld een takenlijst en een boodschappenlijst hebben.

U kunt uw telefoon ook gebruiken om herinneringen en alarmen in te stellen. De sleutel is om het te doen zodra je eraan denkt. Door het uit te stellen, vergroot u alleen maar de kans dat u het vergeet.

Vooruit plannen

Gun uzelf de tijd om dingen gedaan te krijgen of om ’s ochtends op tijd het huis uit te gaan. Als je baby de volgende dag naar de kinderarts moet, pak dan de avond ervoor in wat je nodig hebt.

Bewaar je sleutels en portemonnee elke dag op dezelfde plek. Voor sommige mensen betekent dit dat ze ze aan een haak hangen zodra ze het huis binnenlopen, terwijl anderen ze in een decoratieve kom gooien.

Welke methode je ook gebruikt, houd je eraan. Niets is erger dan door het huis te rennen op zoek naar je sleutels en je portemonnee als je te laat bent. Haasten vergroot alleen maar de kans dat je iets vergeet.

Ontwikkel een routine

Als je een plan voor de dag hebt, geeft het je wat structuur en voorspelbaarheid. Het maakt je hersenen ook vrij om aan andere dingen te denken in plaats van mentaal je dag te plannen. Probeer daarom zo snel mogelijk een soort schema op gang te brengen.

Met andere woorden, u kunt beginnen met een voeding in de vroege ochtend, de baby neerleggen voor een ochtenddutje en dan terug in uw bed kruipen om de verloren slaap van de nacht ervoor in te halen. Als de baby wakker wordt, kun je opnieuw eten geven en de baby dan in een springkussen leggen terwijl je een snelle douche neemt. Dan gaan jullie met z’n tweeën naar beneden en je legt de baby in de schommel terwijl je een hapje eet, enzovoort.

Denk na over wat voor u zou kunnen werken en ontwikkel vervolgens een basisroutine. Dwing jezelf niet om het tot op de letter te volgen. U moet flexibel zijn, aangezien de behoeften van uw baby zullen veranderen. Maar elke dag een ruwe routine hebben, geeft je hersenen een pauze en helpt de vergeetachtigheid en hersenmist te beteugelen.

Elke dag een ruige routine hebben, geeft je hersenen een pauze en helpt de vergeetachtigheid en hersenmist te beteugelen.

Vraag om hulp

Een van de grootste fouten die nieuwe moeders maken, is te denken dat ze alles alleen moeten doen. Betrek je partner daar zoveel mogelijk bij. En als familie of goede vrienden in de buurt wonen, kun je om hun hulp vragen, vooral als je het gevoel hebt dat je een pauze nodig hebt.

De meeste mensen zijn meer dan bereid om een ​​uur of twee langs te komen om de baby vast te houden terwijl jij een broodnodig dutje doet. Je zult er versteld van staan ​​hoe een beetje extra slaap je geheugen kan verbeteren en je alerter kan maken.

Krijgt voldoende slaap

Slaaptekort is een grote factor in vergeetachtigheid. Je brein heeft rust nodig om alle nieuwe informatie die het gedurende de dag heeft opgenomen te verwerken. Als je niet voldoende slaap krijgt – wat een uitdaging kan zijn bij een pasgeboren baby – zul je ervoor betalen met hersenmist.

Als jij en je partner het aankunnen, voer dan om de beurt de nachtvoeding uit. Of, als u borstvoeding geeft, vraag uw partner om de luier te verschonen voordat u de baby naar u toe brengt. Zo kun je wat langer uitrusten voordat je de baby gaat voeden.

Verbeter de gezondheid van de hersenen

Afgezien van het trainen en eten van hersenverhogende voedingsmiddelen zoals bosbessen, broccoli en kurkuma, zijn er een aantal manieren om de capaciteiten van je hersenen te vergroten. U kunt bijvoorbeeld kruiswoordpuzzels maken, uitdagende publicaties lezen of hersentrainingspellen spelen zoals die van Happify. Je kunt ook proberen een woordspel-app naar je telefoon te downloaden om slechts een paar minuten per dag te spelen.

Welke methode je ook kiest, iets doen dat de geheugenfunctie verbetert, zal helpen de vergeetachtigheid te bestrijden die het ‘mamabrein’ veroorzaakt.

Maak tijd voor jezelf

Hoe moeilijk het ook is, het is essentieel dat je elke dag even wat tijd voor jezelf neemt. Zelfs als het maar een warme, ononderbroken douche is, is het belangrijk dat je tijd hebt om je los te maken van de verantwoordelijkheden van een nieuwe moeder, zonder je zorgen te maken over de baby, het huis, je baan of wat dan ook dat concurreert om je tijd en aandacht.

Als je worstelt met ‘mamabrein’, wees dan gerust in de wetenschap dat je niet de enige bent. Elke moeder is er wel eens geweest. Bovendien is er bewijs dat suggereert dat ‘mamabrein’ niet alleen normaal is, maar ook zeer gunstig kan zijn voor zowel u als uw baby.

En hoewel je misschien nooit helemaal terugkeert naar je pre-moederbrein, kan je nieuwe brein – ruimte en zo – er uiteindelijk toe leiden dat je een betere ouder wordt.