Kan inspanning een miskraam veroorzaken?

Miskramen zijn meestal niemands schuld. Soms maken mensen zich zorgen dat sporten in het begin van de zwangerschap het risico op een miskraam verhoogt, maar dit is zeer onwaarschijnlijk. In feite moedigen artsen de meeste vrouwen aan om tijdens de zwangerschap en na de bevalling te oefenen.

Een onderzoeksanalyse die meer dan 100 andere onderzoeken naar lichamelijke activiteit en zwangerschap beoordeelde, vond dat minder dan 1% van de “bijwerkingen” verband hield met lichaamsbeweging, en deze bijwerkingen waren samentrekkingen van de baarmoeder – geen miskramen of andere zwangerschapscomplicaties. Deze review, gepubliceerd in 2017, concludeerde dat zelfs krachtige activiteit niet kon worden gekoppeld aan het risico op een miskraam.

Een andere, meer recente onderzoeksrecensie die in 2019 werd gepubliceerd, kwam tot een vergelijkbare conclusie. Na analyse van 23 miskraamonderzoeken, merkte deze review op dat “prenatale inspanning niet geassocieerd is met een grotere kans op een miskraam.”

Voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

Artsen raden aan om tijdens de zwangerschap te sporten omdat het gunstig is voor zowel zwangere vrouwen als hun baby’s, volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Vrouwen die tijdens de zwangerschap regelmatig sporten, hebben een lagere incidentie van:

Bevalling via keizersnede (C-sectie)
Overmatige gewichtstoename
zwangerschapsdiabetes
Hoge bloeddruk en pre-eclampsie
Baby’s met een laag geboortegewicht
Postnatale depressie
vroeggeboorte

Oorzaken van een miskraam

Als u een zwangerschapsverlies heeft gehad, is het normaal om te speculeren over de vraag of iets dat u deed dit heeft veroorzaakt. Maar de meeste vroege zwangerschapsverliezen (50% of meer) zijn het gevolg van chromosomale afwijkingen.Oefening verandert niets aan de chromosomale make-up van een baby.

Andere risicofactoren zijn medische aandoeningen zoals obesitas, seksueel overdraagbare aandoeningen (soa’s), slecht gereguleerde diabetes of schildklieraandoeningen, of misvormingen van de baarmoeder en leefstijlfactoren zoals roken of alcohol drinken. Nogmaals, lichaamsbeweging zal deze risicofactoren niet veranderen of verergeren.

Het is onwaarschijnlijk dat lichaamsbeweging een factor is bij de overgrote meerderheid van miskramen, maar het kan een punt van zorg zijn voor vrouwen met bepaalde medische aandoeningen.Praat met uw arts over de vraag of u wijzigingen moet aanbrengen in uw trainingsregime.

Hoe veilig te trainen tijdens de zwangerschap?

Het standpunt van de ACOG is dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap weinig risico’s met zich meebrengt en waarvan is aangetoond dat het de meeste vrouwen ten goede komt. Het kan echter zijn dat u sommige trainingsroutines moet aanpassen vanwege de manier waarop uw lichaam tijdens de zwangerschap verandert.

Als je zwanger bent, ontspannen de ligamenten die je gewrichten ondersteunen, wat het risico op blessures verhoogt. Bovendien verschuift je zwaartepunt naarmate je lichaam groeit, wat meer druk op je bekken en onderrug kan uitoefenen en ervoor kan zorgen dat je gemakkelijker je evenwicht verliest naarmate je later in de zwangerschap komt.

Houd rekening met uw fitnessniveau

Als u regelmatig sportte voordat u zwanger was, zal uw arts u waarschijnlijk aanmoedigen om uw gebruikelijke programma bij te houden. Als u echter net begint met een trainingsroutine, kan uw arts u aanraden dit geleidelijk te doen.

Ga voor weinig impact

Nogmaals, als u een vaste hardlooproutine heeft, houd u eraan (met toestemming van uw arts). Zo niet, probeer dan stevig te wandelen of te zwemmen; beide zijn gemakkelijk voor het lichaam, maar nog steeds goede cardiovasculaire trainingen. Veel yogahoudingen zijn ook veilig tijdens de zwangerschap (sommige studio’s bieden zelfs prenatale yogalessen aan), maar vermijd oefeningen waarbij je plat op je rug blijft liggen in het tweede en derde trimester.

Stop met sporten en neem contact op met uw arts als u last krijgt van duizeligheid, kortademigheid, pijn op de borst, hoofdpijn, spierzwakte, kuitpijn of zwelling, samentrekkingen van de baarmoeder, of als er vocht of bloed uit uw vagina lekt.

Verminder het risico op vallen

Als u in het eerste trimester valt, is het zeer onwaarschijnlijk dat u een miskraam krijgt. Maar later in de zwangerschap kan een harde val een placenta-abruptie veroorzaken, wat gevaarlijk is voor uw baby. Dit is de reden waarom artsen aanbevelen om activiteiten zoals paardrijden, mountainbiken en skiën te vermijden.

Vermijd oververhitting

Verhoogde lichaamstemperatuur kan zwangerschapscomplicaties veroorzaken, maar artsen zeggen dat lichaamsbeweging er niet voor zorgt dat de lichaamstemperatuur hoog genoeg stijgt om zorgwekkend te zijn. Vermijd echter bubbelbaden en sauna’s en probeer te trainen in een ruimte met airconditioning als het buiten warm is.

Blijf gehydrateerd

Je lichaam heeft meer vocht nodig tijdens de zwangerschap, dus zorg ervoor dat je vervangt wat je verliest door te zweten. Drink veel water voor, tijdens en na het sporten.

Sporten tijdens de zwangerschap, zelfs in het eerste trimester, gaat niet gepaard met een miskraam. In feite is lichaamsbeweging gunstig voor de overgrote meerderheid van de zwangere mensen. Als u zich zorgen maakt of lichaamsbeweging geschikt voor u is, neem dan contact op met uw zorgverlener. Zij kunnen u persoonlijk advies geven over bewegen en welzijn tijdens uw zwangerschap.