Sommige medische aandoeningen en repetitieve taken zorgen ervoor dat u waarschijnlijk het carpaletunnelsyndroom ontwikkelt (Engels: carpal tunnel syndrome). De handpijn, gevoelloosheid en tintelingen veroorzaakt door het carpaletunnelsyndroom kunnen erg ongemakkelijk zijn.
Maar er zijn enkele dingen die u kunt doen om de belasting van uw handen en polsen te beperken. Laten we het carpaletunnelsyndroom eens nader bekijken en hoe u dit kunt voorkomen.
Hoofdpunten:
- Carpaal tunnel syndroom is het beknellen van de medianuszenuw ter hoogte van de pols. De druk op de zenuw kan pijn, gevoelloosheid en tintelingen in de handen veroorzaken.
- Carpaaltunnelsyndroom kan worden veroorzaakt door repetitieve bewegingen en een slechte positionering van de hand en pols.
- U kunt het carpaletunnelsyndroom voorkomen door te rusten en uw dagelijkse activiteiten te veranderen. Het veranderen van uw positie en houding kan de druk op de zenuw verminderen.
Wat is carpaal tunnel syndroom?
Carpaal tunnel syndroom is een aandoening die pijn, gevoelloosheid en tintelend gevoel in uw hand veroorzaakt. Soms voelen je handen zwak. De symptomen kunnen verergeren bij herhaalde handbewegingen, zoals typen, en de symptomen kunnen u 's nachts wakker maken. Het kan zijn dat u de behoefte voelt om met uw handen te bewegen om wat verlichting te vinden.
Carpaal tunnel syndroom wordt veroorzaakt door druk op de medianuszenuw in de pols. De medianuszenuw loopt door een zeer smalle tunnel bij de pols. De druk in deze tunnel kan tot 10 keer hoger zijn dan normaal als u uw pols buigt of strekt.
Herhaalde of extreme polsbewegingen zullen op de zenuw drukken, de bloedstroom veranderen en zwelling veroorzaken. Als gevolg hiervan kan de zenuw beschadigd raken en zijn normale functie verliezen. De pezen rondom de zenuw kunnen opgezwollen, verdikt of geïrriteerd raken en de zenuw afknijpen.
Deze zenuwcompressie kan worden veroorzaakt door:
- Repeterende handbewegingen zoals grijpen, buigen, typen, sms'en of muziekinstrumenten bespelen
- Herhaalde trillingen
- Problemen met de polsbeenderen (zoals artritis of botbreuk)
- Medische aandoeningen die zwelling in de pols kunnen veroorzaken (zoals diabetes, schildklieraandoeningen of cysten)
Hoe carpaal tunnel syndroom te voorkomen
U kunt het carpaletunnelsyndroom voorkomen door activiteiten te vermijden die druk uitoefenen op de zenuw. Hier zijn zes manieren waarop u de belasting kunt verminderen en het carpaletunnelsyndroom kunt voorkomen.
1. Vermijd repetitieve hand- of polsbewegingen
Sterke en snelle repetitieve bewegingen op het werk kunnen uw risico op het krijgen van carpaaltunnelsyndroom vergroten. Activiteiten waarbij repetitieve hand- en polsbewegingen nodig zijn, zoals typen, knutselen en productie, kunnen de zenuw belasten.
Neem pauzes en strek uw handen als u handmatig werk doet, zoals:
- lopende band medewerker
- Verpakker
- Musicus
- Kapper
2. Vermijd het gebruik van gereedschap dat handen of polsen doet trillen
Hand- en armtrillingen kunnen zwelling en schade aan de zenuwen in de handen veroorzaken. En dit probleem kan leiden tot carpaal tunnelsyndroom. Dit probleem doet zich voor bij regelmatig gebruik van draagbare trilgereedschappen, zoals boormachines.
Beperk het gebruik van deze hulpmiddelen zoveel mogelijk, omdat deze schade langdurig kan zijn. Als u het carpaaltunnelsyndroom krijgt als gevolg van blootstelling aan trillingen, is de kans op verbetering na de operatie kleiner dan bij mensen die deze ziekte door andere oorzaken krijgen.
3. Let op je polshouding
Het langdurig gebogen of gestrekt houden van de polsen verhoogt het risico op het ontwikkelen van het carpaaltunnelsyndroom. Een neutrale (rechte) positie is over het algemeen het beste voor uw polsen. Vermijd slapen of uw telefoon vasthouden met gebogen polsen. Vermijd ook het gebruik van een computertoetsenbord of -muis die uw pols naar boven gebogen houdt.
Het is het beste om pauzes te nemen om wat rek- en strekoefeningen te doen en van houding te veranderen wanneer u de computer gebruikt. U kunt ook een polsspalk dragen die uw polsen overdag of 's nachts in een neutrale positie houdt.
4. Controleer de rugsteun als u aan een bureau zit
Veel mensen gebruiken de computer steeds vaker voor dagelijkse taken. En deze actie kan het risico op het ontwikkelen van carpaaltunnelsyndroom vergroten.
Een van de beste manieren om dit probleem te bestrijden is ervoor te zorgen dat het bureau met computer gunstig is voor de gezondheid. Een goed bureau helpt je polsen recht en horizontaal te houden terwijl je op een toetsenbord typt.
- Hier is een checklist voor uw bureau:
- Uw stoel geeft een goede ondersteuning aan uw rug.
- Je schouders zijn ontspannen.
- Je ellebogen bevinden zich dicht bij je lichaam en op dezelfde hoogte als het toetsenbord.
- Je polsen zijn uitgelijnd met je onderarmen.
- Het toetsenbord en de muis liggen voor je.
5. Strek handen en polsen
Sommige oefeningen helpen de zenuwen en pezen vrijer te glijden en verminderen de druk door de carpale tunnel. Als u al carpaaltunnelsyndroom heeft, zal een oefenprogramma van 3 tot 4 weken uw symptomen helpen verminderen.
Houd er rekening mee dat uw oefening geen pijn mag veroorzaken of uw symptomen mag verergeren. Een fysiotherapeut kan u verwijzen naar oefeningen die specifiek zijn voor uw behoeften.
6. Zorg voor een goede algemene gezondheid
Voor preventie is het het beste om ziekten te behandelen die het risico op het ontwikkelen van carpaaltunnelsyndroom vergroten. Deze ziekten omvatten:
- Hypothyreoïdie
- Reumatoïde artritis
- Diabetes
- Een groot lichaamsgewicht hebben
Kun je de symptomen van het carpaletunnelsyndroom omkeren?
Carpaletunnelsymptomen kunnen verbeteren als de ontsteking rond de pees en zenuw verbetert. Bij 40% van de mensen met carpaaltunnelsyndroom kunnen de symptomen vanzelf verbeteren. Maar bij andere mensen kunnen de symptomen verergeren, stel daarom een medisch onderzoek niet uit.
Als u aanhoudende symptomen heeft, kunt u de symptomen verlichten door:
- Lichaamsbeweging doen
- Het dragen van een handspalk in een neutrale positie
- Een injectie met corticosteroïden
Je kunt ook enkele natuurlijke remedies proberen, zoals het toepassen van warmte en massagetherapie.
Hoe ernstig is het carpaletunnelsyndroom?
Indien onbehandeld kan het carpaletunnelsyndroom permanente zenuwbeschadiging veroorzaken. De gevolgen van permanente zenuwbeschadiging zijn onder meer moeilijkheden bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten (zoals aankleden, baden en koken). Of u kunt voorwerpen laten vallen vanwege handzwakte.
De symptomen van het carpaletunnelsyndroom verbeteren vaak in de loop van de tijd. Maar meer dan de helft van de patiënten heeft mogelijk een operatie nodig. Mogelijk heeft u een operatie nodig als de symptomen niet verbeteren met conservatieve maatregelen, zoals:
- Spalken
- Fysiotherapie
- Injecties
- Medicatie
Mogelijk heeft u ook een operatie nodig als uw symptomen ernstig of aanhoudend zijn, of als u zwakte in uw hand heeft. Na de operatie heeft u enige tijd nodig voor volledige genezing. Maar de meeste mensen genezen goed.
Wanneer moet u vanwege klachten van het carpaaltunnelsyndroom naar de dokter?
Als u symptomen van carpaaltunnelsyndroom heeft, neem dan contact op met een zorgverlener om de diagnose te bevestigen. Andere medische aandoeningen kunnen soortgelijke symptomen veroorzaken, zoals een beknelde zenuw in de nek. Zij zullen helpen uitzoeken wat er aan de hand is.
Soms kunt u symptomen van ernstig carpaaltunnelsyndroom hebben waarvoor een operatie nodig is. Zoek onmiddellijk medische hulp als u zich:
- Handzwakte
- Constante gevoelloosheid van de handen
- Verlies van spiermassa in de hand
- Moeilijkheden bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten (zoals het openen van flessen of aankleden)
Samenvatting
Herhaalde bewegingen en een slechte plaatsing van handen en polsen kunnen de zenuw beknellen die door de pols loopt. Dit probleem kan handpijn, gevoelloosheid van de hand en een tintelend gevoel in de hand veroorzaken als gevolg van het carpaletunnelsyndroom. Dit syndroom baart veel mensen zorgen.
Rust, strekken en positieveranderingen kunnen het carpaletunnelsyndroom helpen voorkomen en de druk op de zenuw verlichten. Sommige veranderingen in de dagelijkse routine kunnen de symptomen die u al heeft, helpen verminderen. Als u symptomen van carpaaltunnelsyndroom heeft, wacht dan niet langer met het zoeken naar medische hulp om de diagnose te bevestigen en uw behandelingsopties te bespreken.
Referentie documenten:
Barcenilla, A., et al. (2011). Carpaal tunnelsyndroom en de relatie ervan met beroep: een meta-analyse. Reumatologie.
Veld, T., et al. (2004). De symptomen van het carpaaltunnelsyndroom worden verminderd na massagetherapie. Tijdschrift voor lichaamswerk en bewegingstherapieën.
Gerger, H., et al. (2024). Fysieke en psychosociale werkgerelateerde blootstellingen en de incidentie van carpaaltunnelsyndroom: een systematische review van prospectieve studies. Toegepaste ergonomie.
Karjalanen, T., et al. (2022). Update over de werkzaamheid van conservatieve behandelingen voor carpaaltunnelsyndroom. Tijdschrift voor klinische geneeskunde.
Karne, SS, et al. (2016). Carpaal tunnel syndroom bij hypothyreoïdie. Tijdschrift voor klinisch en diagnostisch onderzoek.
MedlinePlus. (2023). Carpaal tunnel syndroom.
Moro-López-Menchero, P., et al. (2023). Carpaal tunnel syndroom op de werkvloer. Triggers, coping-strategieën en economische impact: een kwalitatief onderzoek vanuit het perspectief van vrouwelijke handarbeiders. Tijdschrift voor handtherapie.
Administratie voor veiligheid en gezondheid op het werk. (nd). Computerwerkstations: Werkstationcomponenten. Amerikaanse ministerie van Arbeid.
Administratie voor veiligheid en gezondheid op het werk. (nd). Onderdelen van het werkstation: toetsenborden. Amerikaanse ministerie van Arbeid.
OrthoInfo. (2022). Therapeutisch oefenprogramma voor carpaal tunnel syndroom.
Sevy, JO, et al. (2023). Carpaal tunnel syndroom. StatPearls.
Shuer, LM, et al. (nd). Carpaal tunnel syndroom. Amerikaanse vereniging van neurologische chirurgen.
Stevens, JC, et al. (1992). Aandoeningen geassocieerd met carpaaltunnelsyndroom. Mayo Clinic-procedure.
Vihlborg, P., et al. (2022). Carpaal tunnelsyndroom en hand-armtrillingen: een casuscontroleonderzoek in het Zweedse nationale register. Journal of Arbeids- en Milieugeneeskunde.
Jij, D., et al. (2014). Meta-analyse: verband tussen polshouding en carpaaltunnelsyndroom onder werknemers. Veiligheid en gezondheid op het werk.
Discussion about this post