Wat is calciumcitraat?

Calciumsupplementen worden meestal verkocht in de vorm van calciumcarbonaat of calciumcitraat. Calciumcitraat is een calciumzout dat gemakkelijker op te nemen is, maar minder krachtig dan calciumcarbonaat. Mogelijk moet u meer calciumcitraatpillen nemen om de gewenste dosering te bereiken.

Voor iedereen die medicijnen tegen maagzuur gebruikt of spijsverteringsproblemen heeft, is calciumcitraat vaak de betere keuze, omdat maagzuur niet nodig is voor absorptie.

Calciumcitraat is veilig voor de meeste mensen als het niet meer dan 2500 milligram per dag inneemt. Het is zonder recept verkrijgbaar en wordt meestal aanbevolen in meerdere doses (van 500 milligram of minder) die oplopen tot 1.200 tot 1.500 milligram per dag. Calciumcitraat kan op elk moment van de dag op een volle of lege maag worden ingenomen.

Waar wordt calciumcitraat voor gebruikt?

Calcium is een essentieel mineraal dat meerdere systemen door het hele lichaam ondersteunt. U moet voldoende calcium op peil houden om uw hart, zenuwstelsel en spieren goed te laten functioneren.

Als je niet genoeg calcium binnenkrijgt van externe bronnen, zoals voedsel of supplementen, duikt je lichaam in de calciumbank die in je botten is opgeslagen om de bloedspiegels op peil te houden. Na verloop van tijd verzwakt het calcium uit uw botten en verhoogt het het risico op fracturen.

Naast botten zijn er nog andere mogelijke voordelen van calciumsuppletie, waaronder verbeteringen in bloeddruk en gewichtsverlies. Dit is wat het onderzoek zegt.

• Bloeddruk: Hoewel het onderliggende mechanisme onduidelijk is, is calcium in meerdere onderzoeken in verband gebracht met het verlagen van de bloeddruk. Er zijn echter toenemende zorgen dat overmatig calcium via supplementen de bloedvaten kan verharden en cardiovasculaire risico’s kan opleveren.

• Gewichtsverlies: wanneer mensen een caloriearm dieet volgen, tonen onderzoeken aan dat het toevoegen van calcium- en vitamine D-supplementen hun snelheid van vetverlies verbetert terwijl de spier- en botmassa behouden blijft.

Zoals met veel voedingssupplementen, doet het nemen van meer calcium dan we nodig hebben waarschijnlijk meer kwaad dan goed. In plaats van blindelings calciumcitraat toe te voegen, koop alleen een supplement als je weet dat je niet genoeg krijgt van eten en drinken.

Calciuminname beoordelen

Voor iedereen die een beperkte inname van calciumrijk voedsel heeft, of die calcium niet goed opneemt, kan een calciumcitraatsupplement helpen om hun voedingsbasis te dekken. Mogelijke redenen voor onvoldoende calciuminname kunnen zijn:

• Eet stoornissen
• Voedselallergieën of -intoleranties
• Prikkelbare darm syndroom
• Weinig trek
• Gewichtsverlieschirurgie (zoals maagbypass)
• Lekkende darm syndroom/malabsorptie van de darm

Calcium is belangrijk voor mensen van alle leeftijden. Kinderen en tieners zijn nog bezig met het vormen van hun botten en moeten erop letten voldoende calcium binnen te krijgen. Als u met een zorgverlener gaat zitten om uw voedingsgewoonten te beoordelen, kan dit helpen bepalen of uw inname voldoende is.

Voor vrouwen ouder dan 50 jaar is een botdichtheidsscreening een goede manier om de botstatus te beoordelen. Als u niet zeker weet of u aan uw calciumbehoeften voldoet, maak dan een afspraak om met een diëtist te praten om te bespreken of suppletie nodig is.BB

Aanvullende factoren

U kunt veel van de gezondheidsvoordelen krijgen die verband houden met calciumcitraatsupplementen door simpelweg voldoende calcium via voedsel binnen te krijgen. Voedingsmiddelen die veel calcium bevatten, zijn onder meer:BB

• Broccoli
• Met calcium verrijkt sinaasappelsap, sojamelk en tofu, of ontbijtgranen
• Kaas
• Chia zaden
• Koeienmelk
• Donkere bladgroenten (zoals boerenkool, spinazie en raapstelen)
• Zalm of sardines uit blik met botten
• Yoghurt

Het consumeren van calcium samen met vitamine D verbetert de calciumopname en de gezondheid van de botten.BRoken, frisdrank drinken en overmatig alcoholgebruik kunnen uw botten verzwakken, dus denk eraan uw gezondheidsgewoonten holistisch te bekijken.

Als u geïnteresseerd bent in calciumsupplementen om osteoporose te voorkomen, onderschat dan niet het belang van fysieke activiteit voor het behoud van de botsterkte. Regelmatige gewichtdragende oefeningen doen, zoals wandelen en hurken, is essentieel voor botten.BAls uw zorgverlener aan boord is, overweeg dan om weerstandstraining aan uw routine toe te voegen. Onthoud dat sterke spieren sterke botten ondersteunen.

Mogelijke bijwerkingen

Het is misschien beter om bepaalde soorten voorgeschreven medicijnen, vrij verkrijgbare medicijnen en kruidensupplementen een paar uur voor of na het innemen van calciumcitraat in te nemen. In het bijzonder kunnen ijzer- of zinksupplementen, antibiotica en levothyroxine (schildkliermedicatie) een wisselwerking hebben met calciumsupplementen. Vraag uw apotheker om advies als u twijfelt over mogelijke interacties.

Negatieve bijwerkingen van calciumcitraat zijn zeldzaam, maar kunnen het volgende omvatten.

• Allergische reactie: zwelling van het gezicht, netelroos of ademhalingsmoeilijkheden

• Spijsverteringsproblemen: maagklachten of constipatie

• Ernstige bijwerkingen: Zwelling, misselijkheid, braken, botpijn, verwardheid, verhoogde dorst, meer of minder plassen

Als u een voorgeschiedenis heeft van nierziekte of nierstenen, kanker, hoge calciumspiegels in het bloed of bijschildklieraandoening, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u calciumcitraatsupplementen inneemt. Als het gaat om voedingssupplementen, is soms minder meer. Het is het beste om geen hogere doses te nemen dan nodig is om het risico op negatieve bijwerkingen te verminderen.

Er bestaat controverse over de voordelen van calciumsupplementen. Sommige onderzoekers vermoeden dat calciumsupplementen niet effectief zijn in het verminderen van botbreuken en andere problemen kunnen veroorzaken.

Aanbevolen dosering

Als het gaat om calciumsupplementen, kan het herkennen van de exacte dosering een beetje verwarrend zijn. Dat komt omdat puur calcium (ook wel elementair calcium genoemd) wordt gemengd met een vulmiddel bij het maken van supplementpillen.

Calciumcarbonaat bestaat bijvoorbeeld uit 60% carbonaat en 40% elementair calcium. Calciumcitraat is technisch gezien slechts 21% calcium.BLees het etiket om te zien hoeveel puur calcium er per pil wordt geleverd.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor calcium varieert per leeftijd en geslacht. Houd er rekening mee dat de volgende waarden de totale inname voor de dag vertegenwoordigen uit alle bronnen (inclusief voedsel, dranken en supplementen).

• 200 milligram: geboorte tot 6 maanden

• 260 milligram: 7 tot 12 maanden

• 700 milligram: 1 tot 3 jaar oud

• 1.000 milligram: 4 tot 8 jaar oud en 19 tot 50 jaar oud, samen met mannen tussen de 51 en 70 jaar oud

• 1.200 milligram: vrouwen ouder dan 50 en mannen ouder dan 70 jaar

• 1.300 milligram: kinderen in de leeftijd van 9 tot 18 jaar

Waarnaar te zoeken

Zoek naar supplementen met het USP-label, wat staat voor United States Pharmacopeia. Dit zorgt ervoor dat uw calciumsupplement goed oplost en voldoet aan bepaalde kwaliteitsnormen.BB

Pas op voor calciumsupplementen die een van de volgende ingrediënten bevatten, omdat ze mogelijk verontreinigd zijn met giftige metalen, zoals lood:BB

• Beendermeel
• Koraal
• Dolomiet
• Ongeraffineerde oesterschelp

Calciumcitraatsupplementen kunnen u helpen de aanbevolen dagelijkse waarde te bereiken, vooral als u moeite heeft met het opnemen van calcium. Voor de meeste mensen is het mogelijk om voldoende calcium binnen te krijgen via voedsel alleen.

Een gezonde levensstijl leiden die regelmatige lichaamsbeweging omvat, is een grote stap in de richting van het opbouwen en behouden van sterke botten. Als u zich zorgen maakt over osteoporose of uw calciuminname, vraag dan uw zorgverlener of een calciumcitraatsupplement geschikt voor u is.