Hoe dieet en gewichtstoename de zwangerschapsuitkomsten beïnvloeden?
Goede voeding kan leiden tot een gezondere en comfortabelere zwangerschap. Het kan u meer energie geven, het risico op zwangerschapscomplicaties zoals bloedarmoede, ochtendmisselijkheid en constipatie verminderen, en u in het algemeen een beter gevoel geven. Goede voeding is ook uitstekend voor je opgroeiende baby.
Het biedt alle belangrijke voedingsstoffen die uw zich ontwikkelende kind nodig heeft. Het verkleint de kans op aangeboren afwijkingen en vergroot de kans dat uw baby met een gezond geboortegewicht ter wereld komt.
Blijf kalm mama: aflevering 6
Bekijk alle afleveringen van onze Stay Calm Mom-videoserie en volg hoe onze gastheer Tiffany Small praat met een diverse groep vrouwen en topdokters om echte antwoorden te krijgen op de grootste zwangerschapsvragen.
6:24
Zwangerschap Verlangen naar voedsel: mythe of realiteit?
Slechte voeding tijdens de zwangerschap
Aan de andere kant kan slechte voeding leiden tot problemen met uw zwangerschap. De gevolgen van een slechte voeding kunnen zijn:
-
Laag geboorte gewicht
-
Intra-uteriene groeibeperking (IUGR)
- Zwangerschapscomplicaties
- Voortijdige geboorte
- Een baby die ziek wordt geboren of met aangeboren afwijkingen
- zwangerschapsverlies
- Chronische ziekte later in het leven van de baby
- Hoewel zeldzaam, de dood van de moeder of het kind
Door goed te eten en de richtlijnen van uw arts voor uw dieet en gewichtstoename te volgen, heeft u meer kans op een gezonde zwangerschap en een gezonde baby. Dit is wat u moet weten over voeding tijdens uw zwangerschap, samen met aanbevelingen voor gewichtstoename en enkele tips om gezond te blijven.
![Verwachte gewichtstoename tijdens de zwangerschap](https://www.verywellfamily.com/thmb/7-_HRSackoJScHBEt30yY2BLyOs=/1500x1000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/nutrition-during-pregnancy-4172730-5bc3f60c46e0fb0026718692.png)
Prenatale zorg
Tijdens de zwangerschap is vroege en regelmatige prenatale zorg zo belangrijk om uw voeding, gewichtstoename en algehele gezondheid te controleren. Als uw arts u goed advies en advies geeft over een goed dieet, is de kans groter dat u tijdens de zwangerschap de aanbevolen hoeveelheid aankomt. Tijdens prenatale bezoeken helpen artsen ook complicaties te voorkomen door gezondheidsproblemen te controleren en te behandelen die van invloed kunnen zijn op uw voedingsstatus.
De dingen die van invloed kunnen zijn op uw voedingsgezondheid zijn onder meer:
- Je leeftijd
- Gewicht vóór de zwangerschap
- Gezondheid vóór de zwangerschap
- Sociaaleconomische status
- Hoe vaak ben je zwanger geweest?
- Roken
- Gebruik van alcohol
- Gebruik van medicijnen
- suikerziekte
- Hoge bloeddruk
- Nierziekte
- Hartziekte
- Kanker
- Infectieziekten zoals HIV
- Depressie
Ernstige ochtendmisselijkheid
Ochtendmisselijkheid komt vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral tijdens het eerste trimester. U moet uw symptomen altijd met uw arts bespreken, maar milde misselijkheid en braken zijn zelden een probleem. Bij ongeveer 2 procent van de zwangere vrouwen kunnen misselijkheid en braken echter ernstig worden. Ernstige misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap is een aandoening die hyperemesis gravidarum wordt genoemd.
Hyperemesis gravidarum kan uitdroging en gewichtsverlies veroorzaken. Zwangere vrouwen die lijden aan hyperemesis gravidarum worden meestal in het ziekenhuis verzorgd met IV-vloeistoffen en medicatie. Met de behandeling kunnen artsen uw voedingsgezondheid behouden, zodat het de baby geen pijn doet. Maar zonder behandeling kunnen overmatige misselijkheid en braken gevaarlijk zijn voor u en uw opgroeiende kind.
Gewichtstoename
Uw gewicht vóór de zwangerschap en hoeveel u tijdens uw zwangerschap aankomt, heeft invloed op:
- De groei en ontwikkeling van je baby
- Je gezondheid tijdens je zwangerschap
-
Uw arbeid en levering
- Het geboortegewicht van je baby
- De gezondheid van je baby op lange termijn
Uw arts zal u aanraden hoeveel u moet aankomen op basis van uw gewicht als u zwanger wordt en uw body mass index (BMI). De algemene richtlijnen zijn:
- Vrouwen met een gemiddeld gewicht moeten tussen de 25-35 pond aankomen.
- Vrouwen met ondergewicht zouden ongeveer 28-40 pond moeten aankomen.
- Vrouwen met overgewicht moeten proberen de gewichtstoename tussen de 15 en 25 pond te houden.
-
Zwaarlijvige vrouwen zouden slechts ongeveer 11-20 pond moeten aankomen.
Gemiddeld zouden gezonde vrouwen in de eerste drie maanden ongeveer 6 pond moeten aankomen, daarna ongeveer 0,5-1 pond per week tot het einde van de zwangerschap.
ondergewicht
Ondergewicht hebben voor de zwangerschap of niet genoeg aankomen tijdens de zwangerschap kan leiden tot een laag geboortegewicht en vroeggeboorte. Baby’s die met een lager geboortegewicht worden geboren, hebben een hoger risico op het ontwikkelen van specifieke gezondheidsproblemen op latere leeftijd, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes.
Overgewicht
Ook vrouwen die overgewicht hebben voordat ze zwanger worden of te veel aankomen tijdens de zwangerschap kunnen problemen krijgen. Complicaties van obesitas en overmatige gewichtstoename zijn onder meer:
- Hoge bloeddruk
- zwangerschapsdiabetes
- Pre-eclampsie
- Voortijdige bevalling
- Levering per C-sectie
- Gezondheidsproblemen voor moeder en baby die ook na de zwangerschap aanhouden
Baby’s van zwaarlijvige moeders hebben meer kans om te gaan met obesitas bij kinderen en de chronische ziekten die daarmee gepaard gaan.
Goed eten
Een gezonde vrouw met een gemiddeld gewicht moet tijdens de zwangerschap elke dag ongeveer 300 calorieën meer binnenkrijgen. Sommige zwangere moeders zien dit als een uitnodiging om allerlei soorten junkfood te eten. Maar de soorten calorieën die u kiest, zijn net zo belangrijk als genoeg krijgen. Je hoeft jezelf tijdens je zwangerschap zeker geen snoep en junkfood te onthouden, maar je wilt er wel zeker van zijn dat je niet de belangrijke voedingsstoffen opoffert die je lichaam en je baby nodig hebben.
Je moet proberen een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen te eten en gezonde calorieën te krijgen van:
- Mager vlees
- Veilige zeevruchten
- Groenten
- Vers fruit
- Volkoren
- Zuivelproducten
- noten
- Gezonde vetten
Vitaminen en voedingsstoffen
Een gezonde, uitgebalanceerde voeding helpt je om alle belangrijke vitamines en mineralen binnen te krijgen die jij en je baby nodig hebben, maar hier zijn een paar voedingsstoffen waar je extra op moet letten als je zwanger bent:
Foliumzuur: Foliumzuur (of folaat in zijn natuurlijke vorm) is een B-vitamine. Het helpt neurale buisdefecten zoals spina bifida en andere zwangerschapscomplicaties te voorkomen. Brood en granen worden vaak verrijkt met foliumzuur, terwijl foliumzuur van nature voorkomt in kikkererwten, spinazie, avocado’s, broccoli en linzen.
Docosahexaeenzuur (DHA): DHA is een omega-3 vetzuur. Het speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby. U kunt DHA krijgen van vette vis zoals zalm, tonijn en heilbot, of van eieren en voedsel verrijkt met DHA.
IJzer: Je gebruikt het ijzer in je lichaam om rode bloedcellen te maken. Als je zwanger bent, heb je ijzer nodig om bloedarmoede te voorkomen, en de baby heeft ijzer nodig om een gezonde bloedtoevoer op te bouwen. Vlees, lever, vis, bonen, groene bladgroenten, volle granen en noten zijn enkele van de voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte. Uw arts kan ook een ijzersupplement voorschrijven als u niet genoeg ijzer binnenkrijgt of als uit uw bloedonderzoek blijkt dat uw niveaus laag zijn.
Calcium: Calcium is nodig voor de ontwikkeling van de botten en tanden van uw baby. Calcium is ook een belangrijke voedingsstof voor het hart en het zenuwstelsel. U kunt calcium binnenkrijgen via zuivelproducten zoals melk en kaas of via met calcium verrijkte producten zoals sinaasappelsap. Als u niet genoeg van uw dagelijkse voeding binnenkrijgt, moet u mogelijk een supplement nemen.
Vitamine D: Vitamine D en calcium werken samen. Ze helpen uw zich ontwikkelende baby sterke botten en tanden te bouwen. Vitamine D is ook belangrijk voor de huid en de ogen. Je kunt vitamine D binnenkrijgen door tijd buiten in de zon door te brengen of door verrijkte zuivelproducten zoals melk.
Prenatale vitamines: Het kan moeilijk zijn om alle aanbevolen voedingsstoffen die u elke dag nodig heeft, alleen uit uw dagelijkse voeding te halen, dus u zult waarschijnlijk ook een prenatale vitamine nemen. Prenatale vitamines bevatten een combinatie van calcium, foliumzuur, vitamine C en andere vitamines en mineralen om de hiaten op te vullen. Een prenatale vitamine is echter geen vervanging voor gezond eten. Het gaat samen met het gezonde voedsel dat u eet om u en uw baby te helpen alle voeding te krijgen die u nodig heeft.
Vloeistoffen
Jij en je groeiende baby hebben water nodig. Je moet elke dag ongeveer acht tot tien glazen water of andere vloeistoffen drinken om gehydrateerd en gezond te blijven. Als je aan het sporten bent of het erg warm is, heb je misschien meer nodig. U kunt aan uw dagelijkse vochtbehoefte voldoen door een verscheidenheid aan dranken te drinken, zoals:
- Water
- Melk
- Fruitsap
- IJsthee
- Hete thee
- Soepen
Je wilt gewoon proberen om suikerhoudende dranken en hoeveel cafeïne je elke dag hebt te beperken.
Voedingstips
Sommige vrouwen eten de hele tijd goed en vinden het gemakkelijk om over te gaan naar zwangerschap. Andere vrouwen vinden het moeilijker om zich aan te passen aan een gezond voedingspatroon en hebben moeite om de aanbevolen veranderingen door te voeren. Maar onthoud: je hoeft niet perfect te zijn. Als u naar het advies van uw arts luistert en dit zo goed mogelijk opvolgt, bent u goed op weg. Hier zijn enkele voedingstips om u te helpen zo gezond mogelijk te blijven tijdens uw zwangerschap.
- Raadpleeg uw arts voor vroege en regelmatige prenatale zorg om uw voeding, gewichtstoename en algemene gezondheid tijdens uw zwangerschap te volgen.
- Begin indien mogelijk met het innemen van een dagelijkse aanvulling van 400 microgram foliumzuur voordat u zwanger wordt. Ga dan door met het innemen van foliumzuur tijdens je zwangerschap en eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten.
- Eet tijdens de zwangerschap voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte. Je kunt ook vitamine C innemen met ijzerrijk voedsel om je lichaam te helpen meer van het ijzer te absorberen.
- Probeer voldoende calcium binnen te krijgen en neem uw prenatale vitamine plus eventuele andere supplementen die uw arts bestelt.
- Bereik de juiste hoeveelheid gewicht op basis van uw BMI en het advies van uw arts.
- Vermijd het overslaan van maaltijden of vasten. Eet in plaats daarvan vijf keer per dag, inclusief ontbijt, lunch, diner en snacks.
- Neem de tijd om te rusten als je moe bent. Het helpt vermoeidheid en stress tegen te gaan.
- Houd je lichaam gehydrateerd door veel te drinken, vooral water.
- Als u gezondheidsproblemen heeft, zoals diabetes of hoge bloeddruk, heeft u mogelijk aanvullend dieetadvies nodig. Praat met uw arts, een voedingsdeskundige of een diëtist.
- Als uw arts zegt dat het goed is, probeer dan actief te blijven. Milde tot matige lichaamsbeweging wordt meestal goed verdragen zolang u geen zwangerschapscomplicaties ervaart.
- Kijk naar je vrienden en familieleden als ondersteuning of zoek vrouwen in online of persoonlijke groepen voor hulp tijdens je zwangerschap. Het delen van heerlijke, gezonde recepten met andere zwangere vrouwen kan u helpen op het goede spoor te blijven.
- Gebruik geen alcohol of drugs als je zwanger bent, en als je rookt, probeer dan te stoppen.
- Praat met uw arts als u vragen heeft over uw gezondheid of uw dieet.
Dieet en voeding zijn een belangrijk onderdeel van de zwangerschap en de algehele gezondheid. Goede voeding kan zowel bij de geboorte als op de lange termijn leiden tot een veiligere, comfortabelere zwangerschap en een gezonder kind. Het kan moeilijk zijn om altijd correct te eten, en de kans is groot dat u uw dieet voor de zwangerschap moet aanpassen zodra u weet dat u in verwachting bent. Maar door uw best te doen om elke dag uitgebalanceerde maaltijden te eten, het advies van uw arts voor gewichtstoename op te volgen, uw prenatale vitamines te nemen en alcohol, drugs en roken te vermijden, neemt u de juiste stappen voor een gezonde zwangerschap en gezond kindje.
Discussion about this post