Positief zelfbeeld: hoe u uw zelf- en lichaamsbeeld kunt verbeteren

Wat is zelfbeeld?

Zelfbeeld is het persoonlijke beeld, of mentale beeld, dat we van onszelf hebben. Zelfbeeld is een ‘intern woordenboek’ dat de kenmerken van het zelf beschrijft, inclusief zaken als intelligent, mooi, lelijk, getalenteerd, egoïstisch en vriendelijk. Deze kenmerken vormen een collectieve weergave van onze activa (sterke punten) en passiva (zwakke punten) zoals wij die zien.

Hoe wordt het zelfbeeld ontwikkeld?

Zelfbeeld is een product van leren. Invloeden uit de vroege kindertijd, zoals ouders en verzorgers, hebben een grote invloed op ons zelfbeeld. Het zijn spiegels die een beeld van onszelf naar ons terugkaatsen. Onze ervaringen met anderen, zoals leraren, vrienden en familie, dragen bij aan het beeld in de spiegel. Relaties versterken wat we over onszelf denken en voelen.

Het beeld dat we in de spiegel zien, kan een reëel of vervormd beeld zijn van wie we werkelijk zijn. Op basis van deze visie ontwikkelen we een positief of een negatief zelfbeeld. De sterke en zwakke punten die we hebben aangenomen, zijn van invloed op hoe we vandaag handelen. We nemen voortdurend informatie op en evalueren onszelf op verschillende gebieden, zoals fysieke verschijning (hoe zie ik eruit?), prestaties (hoe doe ik het?) en relaties (hoe belangrijk ben ik?).

Met een positief zelfbeeld erkennen en bezitten we onze activa en mogelijkheden, terwijl we realistisch zijn over onze verplichtingen en beperkingen. Met een negatief zelfbeeld richten we ons op onze fouten en zwakheden, waardoor falen en onvolkomenheden worden vervormd.

Zelfbeeld is belangrijk omdat hoe we over onszelf denken van invloed is op hoe we ons voelen over onszelf en hoe we omgaan met anderen en de wereld om ons heen. Een positief zelfbeeld kan ons fysieke, mentale, sociale, emotionele en spirituele welzijn een boost geven. Aan de andere kant kan een negatief zelfbeeld onze tevredenheid en ons vermogen om op deze gebieden te functioneren verminderen.

Hoe kunnen we een positief zelfbeeld creëren?

Het zelfbeeld staat niet permanent vast. Een deel van ons zelfbeeld is dynamisch en verandert. We kunnen leren een gezonder en nauwkeuriger beeld van onszelf te ontwikkelen, en zo de vervormingen in de spiegel aan te vechten. Verandering van het zelfbeeld vindt gedurende het hele leven plaats. Een gezond zelfbeeld begint bij het leren accepteren en liefhebben van onszelf. Het betekent ook geaccepteerd en geliefd worden door anderen.

Specifieke stappen om een ​​positief zelfbeeld te ontwikkelen

• Maak een inventarisatie van je zelfbeeld.
• Maak een lijst van je positieve eigenschappen.
• Vraag belangrijke anderen om uw positieve eigenschappen te beschrijven.
• Definieer persoonlijke doelen en doelstellingen die redelijk en meetbaar zijn.
• Confronteer denkverstoringen.
• Identificeer en verken de impact van labels voor kinderen.
• Vergelijk jezelf niet met anderen.
• Ontwikkel je sterke punten.
• Leer van jezelf te houden.
• Geef positieve bevestigingen.
• Onthoud dat je uniek bent.
• Onthoud hoe ver je bent gekomen.

Wat is lichaamsbeeld?

Lichaamsbeeld is onderdeel van het zelfbeeld. Ons lichaamsbeeld omvat meer dan hoe we eruit zien of hoe anderen ons zien. Het verwijst ook naar hoe we denken, voelen en reageren op onze eigen perceptie van onze fysieke eigenschappen.

De ontwikkeling van het lichaamsbeeld wordt beïnvloed door culturele beelden en de invloed van familie, leeftijdsgenoten en anderen. Een positief lichaamsbeeld draagt ​​bij aan een betere psychologische aanpassing (minder depressie, positieve eigenwaarde, tevredenheid met het leven, minder interpersoonlijke angst, minder eetstoornissen). Verstoringen in ons denken dragen bij aan een negatief lichaamsbeeld.

Hoe kunnen we ons lichaamsbeeld verbeteren?

Lichaamsbeeld staat niet vast. Onze lichaamservaringen veranderen naarmate we ouder worden, en elke fase in ons leven wordt geassocieerd met lichaamsbeeldmarkers. Het behouden van een positief lichaamsbeeld is een levenslang proces.

Het veranderen van een negatief lichaamsbeeld betekent meer dan ons lichaam veranderen. Het betekent dat we veranderen hoe we denken, voelen en reageren op ons lichaam. Gewichtsbeheersing en chirurgie zijn twee manieren om het lichaam te veranderen. Leren om een ​​positieve relatie te hebben met een onvolmaakt lichaam, vergroot het vermogen om af te vallen. Chirurgie kan een middel zijn om de manier waarop we onszelf zien te veranderen. Een ingrijpende verbouwing van buitenaf vereist echter ook ingrijpende veranderingen in het lichaamsbeeld van binnen.

Specifieke stappen om het lichaamsbeeld te verbeteren:

• Onderzoek je persoonlijke lichaamsbeeld met zijn sterke punten en beperkingen.
• Confronteer denkverstoringen met betrekking tot uw lichaam.
• Daag misleidende veronderstellingen over het uiterlijk van het lichaam uit.
• Accepteer en hou van wie je bent.
• Wees comfortabel met je lichaam.
• Heb positieve ervaringen met je lichaam.
• Wees een vriend van je lichaam met positieve affirmaties.