Hydratatie

Wat moet je weten over hydratatie?

Ongeveer 50-75% van je gewicht is water! Voldoende vocht in je voeding krijgen is belangrijk om alles in je lichaam goed te laten werken en gezond te houden, inclusief je hart, spijsvertering, hersenen, spieren en huid. Vloeistoffen leveren voedingsstoffen aan uw cellen, houden een balans van voedingsstoffen in stand en verwijderen afvalstoffen uit uw lichaam. Een goede hydratatie ondersteunt een normaal energieniveau, vermindert het risico op nierstenen, voorkomt constipatie en wordt in verband gebracht met een vermindering van urineweginfecties, hoge bloeddruk, dodelijke hartaandoeningen en beroertes.

Vloeistoffen kunnen uit verschillende bronnen komen, waaronder water, melk, 100% vruchtensap, thee, koffie. Alcohol, vooral in grote hoeveelheden, kan ervoor zorgen dat het lichaam meer vocht kwijtraakt; dus als je drinkt, doe dat dan met mate. Het vermijden van grote hoeveelheden cafeïnehoudende dranken kan u ook helpen goed gehydrateerd te blijven. Geschat wordt dat voedingsmiddelen voor ongeveer 20% van onze wateropname zorgen. Het opnemen van veel waterrijke groenten en fruit kan een goede bron van vocht zijn. Het vervangen van met suiker gezoete dranken, volle melk en sap door water is een gezonde keuze die gewichtsverlies kan ondersteunen door de calorie-inname te verminderen.

De meeste mensen behouden voldoende hydratatie door vloeistoffen te consumeren bij de maaltijd en te drinken als ze dorst hebben. De hoeveelheid vocht die iemand nodig heeft, kan variëren op basis van lichaamsgrootte, temperatuur, fysieke activiteit, dieet, medische aandoeningen en ziekten.

Wat zijn enkele tekenen van uitdroging?

Enkele tekenen van uitdroging zijn:

• Droge mond
• Onregelmatig urineren
• donkere urine
• Vermoeidheid
• Verwardheid; geheugenproblemen; prikkelbaarheid; moeite met concentreren
• Constipatie
• Hoofdpijn

Degenen met een bijzonder risico op uitdroging

• Oudere volwassenen lopen een bijzonder risico op uitdroging, vooral bij warmer weer of wanneer ze veel zweten. Oudere volwassenen zijn niet zo gevoelig voor dorst, dus moeten ze zich bewust zijn van het consumeren van vloeistoffen gedurende de dag.
• Atleten en enthousiaste sporters lopen ook risico op uitdroging en moeten voor, tijdens en na het sporten voorzichtig zijn met drinken om uitdroging te voorkomen.
• Ziekte kan leiden tot uitdroging. Volwassenen moeten een arts raadplegen als het braken langer dan één dag optreedt, als diarree en braken langer dan 24 uur aanhouden en als er tekenen van uitdroging zijn.

Sommige mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hart-, nier- en leveraandoeningen, hebben mogelijk beperkingen op vloeistoffen nodig. Als u medische aandoeningen heeft, raadpleeg dan uw arts voor advies over een goede hydratatie.