Hoe u uw tiener op tijd uit bed haalt voor school

Vroeg opstaan ​​voor school is voor de meeste tieners moeilijk. En er is onderzoek dat suggereert dat ze niet alleen oppositioneel zijn – hun onvermogen om wakker te worden kan biologisch zijn.

Tieners hebben ongeveer negen uur slaap nodig voor optimale prestaties en ontwikkeling. Onderzoek heeft echter aangetoond dat de meeste tieners eigenlijk minder dan zeven uur slaap per nacht krijgen. Andere onderzoeken tonen ook aan dat het natuurlijke slaappatroon van de meeste tieners ervoor zorgt dat ze laat opblijven, tot ongeveer 23.00 uur, wat het voor hen moeilijk maakt om vroeg wakker te worden voor school.

Ondanks de natuurlijke slaapcycli van tieners, is het leren om ’s ochtends wakker te worden en uit bed te komen op de dagen dat je niet het gevoel hebt dat het een levensvaardigheid is. Leer je tiener hoe hij dat nu moet doen, zodat hij, als hij volwassen is, op tijd op zijn werk kan komen, zelfs op de dagen dat hij er geen zin in heeft.

Hoe u uw tiener wakker kunt maken

Tieners op tijd op school krijgen is voor veel gezinnen een voortdurende strijd. Hieronder vindt u meerdere manieren waarop u uw tiener kunt helpen uit bed te komen.

Elektronica uit de slaapkamer verwijderen

Maak regels die het elektronicagebruik van uw tiener beperken. Te veel schermtijd kan de slaap op meer dan één manier verstoren. Sta niet toe dat je tiener ’s nachts zijn mobiele telefoon of laptop meeneemt naar zijn slaapkamer. Als je tiener om 2 uur ’s nachts een sms ontvangt van een vriend, kan hij in de verleiding komen om te antwoorden. Hij kan ook in de verleiding komen om midden in de nacht zijn sociale media-accounts te controleren als hij er toegang toe heeft.

Soms willen tieners ’s nachts slapen met de tv aan. Maar de tv aan laten staan ​​kan ook een goede nachtrust in de weg staan. Als uw tiener een tv in zijn slaapkamer heeft, stel dan een verplichte tijd in waarop deze moet worden uitgeschakeld.

Stel een bedtijd in

De meeste ouders ontspannen een beetje over bedtijd tijdens de tienerjaren. Hoewel het bieden van meer vrijheid passend is bij de ontwikkeling, kan een compleet gebrek aan bedtijdregels ertoe leiden dat tieners tot in de kleine uurtjes opblijven. Geef wat advies over het naar bed gaan om gezonde slaapgewoonten aan te moedigen.

Regels voor weekendslaap maken

Het kan voor tieners verleidelijk zijn om in het weekend en tijdens schoolvakanties de hele nacht op te blijven en de hele dag te slapen. Dit kan grote schade aanrichten aan hun schema’s tijdens de schoolweek. Laat je tiener niet de hele dag slapen als hij vrije dagen heeft. Zorg voor een redelijke bedtijd en zorg voor een redelijke wektijd.

Middagdutjes ontmoedigen

Je tiener wil misschien een dutje doen als ze thuiskomt van school. Maar dat kan haar nachtrust verstoren en de cyclus van laat opblijven en zich overdag moe voelen versterken. Als uw tiener moe thuiskomt van school, moedig dan lichaamsbeweging en buitenactiviteiten aan, samen met een eerdere bedtijd.

Geef gevolgen

Als de weigering van je tiener om uit bed te komen tot meer problemen leidt, zoals dat hij te laat op school komt, moet je misschien consequenties gaan afdwingen. Gebruik logische consequenties, zoals het ontnemen van privileges. Als je tiener last heeft van het feit dat hij te laat op school komt, kan het natuurlijke gevolg van te laat komen voldoende zijn.

Incentives aanbieden

Koppel de privileges van uw tiener aan hun verantwoordelijke gedrag. Als ze de auto op vrijdagavond willen gebruiken, moet je weten dat hij verantwoordelijk genoeg kan zijn om op tijd klaar te zijn voor school. Als ze een ritje willen om tijd met vrienden door te brengen, vertel ze dan dat ze dat kunnen als ze laten zien dat ze op tijd uit bed kunnen komen. Creëer een beloningssysteem om positief gedrag te koppelen aan prikkels.

Vergroot de verantwoordelijkheid van uw tiener

Je tiener herhaaldelijk wakker maken en ruzie met hem maken om uit bed te komen, zal hem in de toekomst niet helpen. Tieners moeten leren hoe ze zich onafhankelijk kunnen voorbereiden, tenzij je van plan bent hem nog steeds uit bed te slepen als hij volwassen is. Samen oplossen hoe hij zich zelfstandiger kan voorbereiden.

Zoek professionele hulp

Als het vermogen van uw tiener om uit bed te komen zijn leven in de weg staat, moet u mogelijk professionele hulp zoeken. Begin door met de arts van uw tiener te praten om mogelijke medische problemen uit te sluiten. Soms kunnen tieners last krijgen van slaapstoornissen of andere medische problemen die de vermoeidheid vergroten.

Zodra u lichamelijke gezondheidsproblemen heeft uitgesloten, kan het nuttig zijn om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Soms kunnen psychische problemen, zoals depressie of angststoornissen, de slaap verstoren.