Hoe kinderen gezond kunnen aankomen

Met al het gepraat over een epidemie van zwaarlijvigheid bij kinderen, zijn veel ouders waarschijnlijk verrast dat sommigen moeten zoeken naar tips om aan te komen.

Gewichtstoename moet gemakkelijk zijn, toch? Doe gewoon alle dingen die experts u adviseren niet te doen als u zich zorgen maakt over overgewicht. Dat werkt natuurlijk niet echt.

Om te beginnen hebben kinderen die problemen hebben om aan te komen meestal niet zo’n goede eetlust, dus eten ze niet veel. En gewoon proberen te veel te eten of te eten wat je maar wilt, is niet per se gezond.

Gezond aankomen

Hoewel veel ouders denken dat hun kinderen niet zo goed eten als ze zouden willen, is het misschien niet echt een probleem, tenzij ze niet goed aankomen. Als uw kind mager is en te veel junkfood eet, moedig dan gezonder eten aan en laat hem een ​​multivitamine nemen als u echt denkt dat hij belangrijke voedingsstoffen misloopt.

Gewichtstoename kan vooral een probleem zijn voor sommige kinderen die stimulerende middelen gebruiken, zoals Adderall XR, Concerta of Vyvanse, om ADHD te behandelen, zelfs na het aanpassen van de dosering of het veranderen van medicijnen.

Wat de reden ook is, enkele algemene tips voor een gezonde gewichtstoename kunnen zijn:

• Geen maaltijden overslaan.
• Overweeg om vier of vijf kleine maaltijden per dag te eten, in plaats van te proberen drie grotere maaltijden te eten, aangezien uw kind ze waarschijnlijk toch niet allemaal zal eten.
• Elke dag een of twee normale gezonde tussendoortjes aanmoedigen.
• Vermijd voedingsrijke, energierijke voedingsmiddelen, zoals junkfood met lege calorieën, waaronder snoep, chips en frisdranken.
• Het eten van voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen en veel energie, die veel calorieën bevatten, maar ook vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen bevatten, zoals volle melk, yoghurt gemaakt met volle melk, pindakaas, enz.
• Vermijd energiearme of niet-energiebevattende dranken, zoals light frisdrank en vruchtendranken.
• Beperk het drinken tijdens de maaltijden, zodat uw kind niet vol raakt en misschien meer wil eten.
• Raadpleeg een geregistreerde diëtist voor extra hulp, vooral als uw kind malabsorptie heeft of een chronische ziekte waardoor hij ondergewicht heeft.

Het belangrijkste is dat u uw kind aanmoedigt om te eten wanneer hij het meeste honger heeft, en om op zijn minst iets te eten, in plaats van een maaltijd helemaal over te slaan, als hij op een bepaald tijdstip van de dag geen honger heeft.

Nuttige voedingsmiddelen

Over het algemeen geldt dat, hoewel u wilt dat uw kind dat hulp nodig heeft om aan te komen, calorierijk voedsel eet, dit voedzame of voedzame, energierijke gezonde voedingsmiddelen moeten zijn en niet alleen junkfood. Je wilt dus voedingsmiddelen met een goede hoeveelheid eiwit en vet en andere voedingsstoffen in een kleine verpakking, zoals:

• Volle melk of 2% melk
• Kaas of yoghurt gemaakt met volle melk of 2% melk
• Gebakken eieren
• Pindakaas
• Ontbijtgranen met volle melk
• sinaasappelsap
• Trailmix met gedroogd fruit, zaden en noten

U kunt ook een lijst maken van het voedsel dat uw kind echt graag eet en vervolgens proberen om meer voedzame en energierijke versies van dat voedsel te vinden. Dit moet fruit en groenten en een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen omvatten.

Supplementen

Hoewel voedingsdeskundigen meestal niet aanbevelen om kinderen supplementen te geven om aan te komen, kan het vaak helpen om het voedsel dat ze eten en drinken aan te vullen met extra calorieën, bijvoorbeeld door de volgende voedzame voedingsmiddelen toe te voegen aan bepaalde andere voedingsmiddelen:

• Melkpoeder
• Margarine
• Kaas
• Tarwekiemen
• Pindakaas
• Instant ontbijtmix
• Lieve schat
• Avocado’s
• Zure room
• Mayonaise
• Salade dressing

Bijvoorbeeld, het toevoegen van 1 tot 2 eetlepels melkpoeder aan 8 ons volle melk (150 calorieën) kan 30 tot 60 calorieën extra toevoegen aan het glas melk van uw kind. Of je kunt een pakje maaltijdvervangende poeder toevoegen aan een glas volle melk en 130 calorieën extra toevoegen aan dat glas melk voor een totaal van 280 calorieën.

Tips

Je kunt in sommige recepten ook melkpoeder vervangen door water, zoals bij het maken van pudding of havermout.

Of u kunt een portie kaas toevoegen aan het favoriete voedsel van uw kind om het met ongeveer 60 calorieën extra te verhogen.

Zelfs een banaan kan een boost aan calorieën krijgen door een eetlepel pindakaas toe te voegen, om je kind 100 extra calorieën te geven voor deze snack.

Houd er rekening mee dat veel van deze tips om aan te komen meestal niet nodig zijn voor peuters die maar één maaltijd per dag eten. Op deze leeftijd kan dit in de ontwikkeling normaal zijn, aangezien veel peuters en sommige kleuters slechts één goede maaltijd per dag eten en alleen bij de andere maaltijden plukken.

Dit soort peuterdieet is meestal normaal zolang uw kind niet overdrijft met melk en sap en hij goed aankomt.