In dit artikel zullen we uitleggen wat krampen in het middenrif is, wat de oorzaak is van krampen in het middenrif, symptomen van krampen in het middenrif en hoe krampen in het middenrif kunnen worden verlicht en voorkomen.
Een spierspasme is een plotselinge, krachtige en onvrijwillige samentrekking van een of meer spieren. Een spierspasme ontstaat door een abnormaal aanhoudende spiercontractie en is zeer pijnlijk. Spierspasmen kunnen optreden in elke gladde spier of skeletspier in het lichaam. Skeletspierspasmen komen voor in de spieren die verantwoordelijk zijn voor vrijwillige beweging, voortbeweging en rechtopstaande houding. Skeletspieren hebben voldoende zuurstof, glucose, water en elektrolyten nodig, geleverd door de bloedbaan, om effectief te kunnen functioneren. Deze spierspasmen kunnen het gevolg zijn van spierblessure of overmatig gebruik en optreden als gevolg van plotselinge of onverwachte bewegingen, aanhoudende en repetitieve houdingen, onderliggende anatomische problemen of als die persoon niet voldoende is opgewarmd voorafgaand aan de training. Spierspasmen kunnen door het hele lichaam voorkomen.
Wat is het middenrif?
Het middenrif is de primaire spier die wordt gebruikt bij de ademhaling. Dit is een dunne, koepelvormige skeletspier. Het middenrif zit aan de basis van de borst, net onder de longen en het hart, en scheidt de buik van de borst. Het middenrif trekt voortdurend samen terwijl je in- en uitademt; afvlakken wanneer u inademt en ontspannen terwijl u uitademt, waardoor een vacuümeffect ontstaat dat lucht in en uit de longen trekt. De middenrifzenuw, die van de nek naar het middenrif loopt, regelt de beweging van het middenrif.
Wat zijn de symptomen van een kramp in het middenrif?
Afhankelijk van de oorzaak van de kramp in het middenrif, kunnen er ook andere symptomen aanwezig zijn. Deze symptomen kunnen zijn:
- Beklemming op de borst
- Hikken
- Pijn in de borst, buik of rug
- Een aanhoudende hoest
- Kortademigheid
- Indigestie
- Misselijkheid
- Braken
- Verlamming van het middenrif
- Moeite met slikken
Deze symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig, afhankelijk van de onderliggende oorzaak.
Wat veroorzaakt spierspasmen in het middenrif?
Een diafragmatische spasme of kramp kan kortademigheid en pijn op de borst veroorzaken. Deze symptomen kunnen worden aangezien voor een hartaanval. Sommige mensen ervaren meer zweten en angst tijdens een middenrifkramp, terwijl andere mensen het gevoel beschrijven dat ze niet volledig kunnen ademen. Tijdens een spasme komt het diafragma na uitademing niet meer omhoog. Deze toestand blaast de longen op, waardoor het diafragma strakker wordt. Deze aandoening kan ook een krampachtig gevoel in de borst veroorzaken. Als u uw middenrif tijdens het sporten te veel inspant, kan het gaan krampen. Dit type spasmen treedt op wanneer mensen niet goed opwarmen of zich te veel inspannen. Krampen in het middenrif die optreden tijdens zware inspanning, worden vaak krampen in de ribbenkast genoemd. Krampen in de ribbenkast komen soms voor wanneer u voor het eerst met de training begint, of wanneer die training intenser wordt. Voor sommige mensen kan het drinken van sap of eten vlak voor intensieve training de kans op krampen in de ribbenkast vergroten. Wanneer de spasmen chronisch zijn, kan dit het gevolg zijn van door inspanning geïnduceerde bronchospasmen en kunt u ook last krijgen van:
- Pijn op de borst en beklemming op de borst
- Kortademigheid
- Een droge hoest
Hoe krampen in het middenrif te behandelen?
Krampen in het middenrif verdwijnen meestal vanzelf binnen een paar uur of een paar dagen. Als u echter last heeft van chronische diafragmatische spasmen, moet u naar een arts of naar een ergotherapeut voor weke delen. De arts zal helpen om de symptomen en spasmen te verlichten.
1) Diafragmatische ademhaling
Diafragmatische ademhaling helpt u het diafragma correct te gebruiken en krampen in het middenrif te voorkomen. Met deze middenrifademhalingstechniek kunt u:
- Versterk het middenrif
- Verminder het ademhalen door uw ademhalingssnelheid te vertragen
- Verlaag het zuurstofverbruik
- Gebruik minder moeite en energie om te ademen
- Verminder diafragmatische spierspasmen
Diafragmatische ademhalingstechniek
Ga op uw rug liggen op een plat oppervlak of in bed, met uw knieën gebogen en uw hoofd ondersteund. U kunt een kussen onder uw knieën gebruiken om uw benen te ondersteunen. Plaats een hand op uw bovenborst en plaats de andere hand net onder uw ribbenkast. Door deze houding kun je je middenrif voelen bewegen terwijl je ademt.
Adem langzaam in door je neus, zodat je buik tegen je hand aan beweegt. De hand op uw borst moet zo stil mogelijk blijven.
Span je buikspieren aan en laat ze naar binnen vallen terwijl je uitademt door samengeknepen lippen. De hand op uw bovenborst moet zo stil mogelijk blijven.
Wanneer u de diafragmatische ademhalingstechniek voor het eerst leert, kan het voor u gemakkelijker zijn om de instructies te volgen terwijl u ligt, zoals hierboven weergegeven. Naarmate u meer oefent, kunt u de middenrifademhalingstechniek proberen terwijl u in een stoel zit.
Om deze oefening zittend in een stoel uit te voeren:
- Zit comfortabel, met gebogen knieën en ontspannen schouders, hoofd en nek.
- Plaats een hand op uw bovenborst en plaats de andere hand net onder uw ribbenkast. Door deze houding kunt u uw middenrif voelen bewegen terwijl u ademt.
- Adem langzaam in door je neus, zodat je buik tegen je hand aan beweegt. De hand op uw borst moet zo stil mogelijk blijven.
- Span je buikspieren aan en laat ze naar binnen vallen terwijl je uitademt door samengeknepen lippen. De hand op uw bovenborst moet zo stil mogelijk blijven.
Het kan zijn dat u wat moeite moet doen om het membraan correct te gebruiken. In het begin wordt u waarschijnlijk moe tijdens deze oefening. Maar blijf oefenen, want met doorgaan met oefenen zal diafragmatische ademhaling gemakkelijk en automatisch worden.
Het wordt aanbevolen om deze oefening 5-10 minuten per keer te oefenen, ongeveer 3-4 keer per dag, en vervolgens de hoeveelheid oefentijd geleidelijk te verhogen.
2) Ergotherapie van weke delen
Een ergotherapeut voor weke delen kan u helpen bij de behandeling van spierspasmen in het middenrif. De therapeut zal een beoordeling uitvoeren om de oorzaak van de spasmen vast te stellen en vervolgens praktische neuromusculaire technieken toepassen, zoals triggerpoint-therapie of myofasciale afgifte om het functioneren van de spier te verbeteren en de ademhalingscapaciteit te verbeteren. Een praktische benadering van de behandeling kan helpen om spierspasmen op te lossen en de circulatie van vers en gezond bloed naar een gebied te vergroten, de afvoer van ongezonde, giftige vloeistof uit dat gebied te vergroten. De verhoogde voeding en verwijdering van gifstoffen uit het verkrampte weefsel verbetert de natuurlijke genezingsreactie van het lichaam en versnelt het herstel. Ergotherapeuten van zacht weefsel zullen ook diafragmatische ademhalingsprogramma’s aanbevelen en uitvoeren om de symptomen te verlichten en terugkerende spasmen van het middenrif te voorkomen. De therapeut zal ook leefstijlfactoren onderzoeken die kunnen bijdragen aan uw middenrifkrampen, en een persoonlijk behandelplan opstellen dat uw kans op herhaling verkleint.
.
Discussion about this post