Cafeïne en zwangerschap

Als je zwanger bent, ben je meestal meer bewust van je gezondheid en voeding. Je geeft dingen op als alcohol, sushi gemaakt met rauwe vis en ongepasteuriseerde zachte kaas. Maar hoe zit het met cafeïne? Moet u uw ochtendkoffie, frisdrank en af ​​en toe een chocoladereep opgeven?

Gelukkig kun je tijdens de zwangerschap nog steeds je dagelijkse cafeïnefixatie krijgen, maar er zijn enkele belangrijke dingen die je moet weten over het veilig consumeren van cafeïne tijdens de zwangerschap.

Aanbevelingen voor cafeïne tijdens de zwangerschap

Cafeïne is een ingrediënt in veel dranken, voedingsmiddelen en snacks, dus het kan moeilijk zijn om cafeïne helemaal te vermijden. Gelukkig hoef je je tijdens de zwangerschap niet al te veel zorgen te maken over het dagelijks innemen van een kleine tot matige hoeveelheid cafeïne.

De meeste deskundigen zijn het erover eens dat het veilig is om tijdens de zwangerschap tot 200 milligram cafeïne per dag te consumeren,wat gelijk is aan ongeveer twee 8-ounce kopjes gezette koffie.

Hoe cafeïne het lichaam beïnvloedt tijdens de zwangerschap

Hoewel het tijdens de zwangerschap langer duurt om cafeïne uit het lichaam te verwijderen, wordt een kleine tot matige hoeveelheid meestal goed verdragen. Sommige mensen die vóór de zwangerschap geen problemen hadden met cafeïne, kunnen echter ontdekken dat het hen anders beïnvloedt zodra ze in verwachting zijn. Bijvoorbeeld, degenen die ooit van dat eerste kopje koffie ’s ochtends hielden, kunnen de geur of smaak ervan misschien niet meer verdragen.

Als je merkt dat je cafeïne nog steeds kunt verdragen, is het oké om er wat van te nemen, maar het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat cafeïne een medicijn is en bijwerkingen kan hebben.

• Het is een stimulerend middel. Een stimulerend middel verhoogt de hartslag en bloeddruk. Het kan je helpen wakker te worden en je meer energie te geven, maar te veel cafeïne kan je angstig en beverig maken. Het kan ook slaapproblemen en slapeloosheid veroorzaken.

• Het is een diureticum. Een diureticum verwijdert water uit het lichaam. Het kan je de drang geven om meer te plassen. In gematigde hoeveelheden leidt het echter niet tot uitdroging.

• Het is verslavend. Bij regelmatig gebruik raakt je lichaam gewend aan cafeïne. Als u er plotseling mee stopt, kunt u ontwenningsverschijnselen krijgen, zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid en vermoeidheid.

Hoe cafeïne een ongeboren baby beïnvloedt?

Als je zwanger bent, passeert cafeïne de placenta en komt het bij de foetus.Omdat het lichaam van je baby nog volop in ontwikkeling is, zijn de lever, de hersenen en het zenuwstelsel nog onvolgroeid en kunnen ze cafeïne niet op dezelfde manier aan als een volwassen volwassene.

Hoewel experts niet precies weten hoe te veel cafeïne de ontwikkeling van de foetus kan beïnvloeden, zijn er een paar dingen die ze wel weten:

• Cafeïne stimuleert de baby, dus u kunt het gevoel hebben dat de baby niet lang nadat u cafeïne heeft ingenomen, actiever is.
• Het kan de hartslag van de baby verhogen en een onregelmatige hartslag of slaapstoornissen veroorzaken.
• Het is ook moeilijk voor de zich ontwikkelende baby om te veel cafeïne uit hun lichaam te verwijderen. Bij voortdurende consumptie van grote hoeveelheden cafeïne kan het medicijn zich ophopen in het lichaam van de baby. Na de geboorte kan een pasgeborene symptomen van ontwenning vertonen, waaronder prikkelbaarheid, tremoren en verstoorde slaappatronen.

Met deze effecten in gedachten is het veiliger voor uw baby als u uw cafeïne-inname kunt beperken tot minder dan 200 milligram per dag.

Mogelijke zwangerschapsproblemen

Hoewel gerenommeerde organisaties zoals het American College of Obstetricians and Gynecologists, maart van dubbeltjes, en Wereldgezondheidsorganisatie allemaal instaan ​​​​voor de aanbeveling van 200 milligram per dag, concludeerde een reviewstudie die in 2020 werd gepubliceerd dat elke hoeveelheid cafeïne onveilig zou kunnen zijn tijdens de zwangerschap. Bezorgdheid over een mogelijk laag geboortegewicht, zwangerschapsverlies, vroeggeboorte of andere geboortegerelateerde problemen werden in het onderzoek aangehaald.

Onderzoek is nog aan de gang, maar de beoordeling van bovengenoemde onderzoeken biedt de volgende informatie over cafeïneconsumptie en mogelijke zwangerschapsproblemen:

• Miskraam: hoewel niet alle onderzoeken consistent zijn, bleek uit twee onderzoeken in de review dat de kans op zwangerschapsverlies met 32% en 36% toenam bij moeders die meer dan 150 milligram cafeïne per dag consumeerden. De review concludeerde ook dat het risico op een miskraam toeneemt met de hoeveelheid cafeïne die wordt geconsumeerd, waarbij de risico’s toenemen met tussen de 7% en 14% per 100 milligram cafeïne die per dag wordt geconsumeerd, en 19% per 150 milligram die per dag wordt geconsumeerd.

• Vroegtijdige bevalling: Hoewel sommige onderzoeken aangeven dat kleine tot matige hoeveelheden cafeïne geen vroeggeboorte veroorzaken, merkt de review op dat in observationele studies het risico op vroeggeboorte stapsgewijs toenam met 28% per 100 milligram cafeïne die per dag werd geconsumeerd tijdens de zwangerschap.

• Laag geboortegewicht: Cafeïne werd ook in verband gebracht met een hogere kans op een baby die klein is voor de zwangerschapsduur (SGA). Het risico lijkt lager te zijn voor degenen die minder dan 100 milligram per dag innemen, waarbij de kans op een laag geboortegewicht toeneemt met gemiddeld tussen de 7% en 13% per 100 milligram cafeïne die per dag wordt geconsumeerd.

De hoeveelheid cafeïne in populaire voedingsmiddelen en dranken

Er zijn een aantal producten, zoals gewone koffie, waarvan je weet dat ze cafeïne bevatten. Maar cafeïne is ook een veelgebruikt ingrediënt in veel andere voedingsmiddelen en dranken. Voedingsmiddelen die cafeïne niet als ingrediënt vermelden, zijn niet noodzakelijk cafeïnevrij. Zelfs cafeïnevrije producten kunnen nog steeds een kleine hoeveelheid bevatten.

Hier zijn enkele van de drankjes en snacks waar je van kunt genieten en hoeveel cafeïne ze bevatten. De hoeveelheid cafeïne in elk hieronder vermeld item is een algemeen gemiddelde. Deze hoeveelheden kunnen variëren, omdat de werkelijke hoeveelheid cafeïne in elk product afhankelijk is van het merk en de manier waarop het is gemaakt: