Beginnen met wandelen voor uw diabetes

Wandelen is een van de meest populaire en meest aanbevolen vormen van lichaamsbeweging voor mensen met diabetes.BHet is gemakkelijk, ontspannend en kan praktisch overal worden gedaan. Het belangrijkste is dat het zeer effectief is bij het onder controle houden van de bloedglucosespiegels. Toch zijn er belangrijke dingen voor mensen met diabetes om te overwegen voordat ze vertrekken.

Goedkeuring van de dokter

Ten eerste is het belangrijk dat u toestemming krijgt van een zorgverlener voor elk nieuw trainingsprogramma om er zeker van te zijn dat u fit genoeg bent om uw activiteitsniveau te verhogen. Een specialist in de gezondheidszorg kan u ook informeren over speciale voorzorgsmaatregelen die u moet nemen op basis van het type diabetes dat u heeft. Andere factoren waarmee u rekening moet houden, zijn onder meer medicijnen die worden ingenomen, uw huidige conditie, glucosewaarden en andere factoren.

Voordelen

Door elke dag 30 minuten tot een uur te wandelen, kunnen mensen met diabetes de volgende voordelen behalen:

• Verbeterde glucoseregulatie. Lichaamsbeweging helpt de spieren om de bloedsuikerspiegel te absorberen en voorkomt dat deze zich ophoopt in de bloedbaan. Dit effect kan uren of zelfs dagen aanhouden, maar het is niet permanent. Daarom is regelmatig wandelen essentieel voor een continue bloedglucoseregulatie.
• Betere cardiovasculaire conditie. Omdat mensen met diabetes een verhoogd risico hebben op hartaandoeningen, is dit een belangrijk voordeel.
• Gewichtscontrole. Regelmatig wandelen verbrandt calorieën; dit kan helpen het gewicht onder controle te houden, wat op zijn beurt gezondheidsrisico’s kan verminderen.

Wandelen en voetverzorging

Voetgezondheid is vooral belangrijk voor iedereen met diabetes, dus de inbreng van een podotherapeut kan vooral nuttig zijn als u een wandelprogramma overweegt. Blaren, schaafwonden en breuken in de huid van de voeten zijn vaak moeilijk te detecteren, omdat gevoelloosheid van de voet een symptoom is van diabetes.BDeze verwondingen genezen langzaam en zijn vatbaar voor infecties, omdat een ander symptoom van diabetes een verminderde bloedstroom in de kleine bloedvaten van de ledematen is. Een podotherapeut of andere specialist in de gezondheidszorg kan alternatieve vormen van lichaamsbeweging aanbevelen als een voetaandoening het lopen bemoeilijkt.

Belang van schoenen

Het is niet nodig om veel geld uit te geven aan wandelschoenen, maar er zijn een paar dingen om in gedachten te houden:

• De schoenen moeten comfortabel zitten, met voldoende ruimte bij de teen. Ze mogen niet over de hiel wrijven. Sommige wandelschoenen hebben een extra paar oogjes dicht bij je enkel. Door deze veter te maken, kan wrijving in de hiel worden voorkomen.
• Wandelschoenen zijn anders dan hardloopschoenen. Wandelschoenen moeten platter zijn en flexibel in de voorvoet.
• Het personeel van een ‘wandelwinkel’, een steeds populairder wordende soort speciaalzaak, is meestal goed opgeleid in het passen van wandelschoenen. Maar ook bij een technische hardloopwinkel waar serieuze hardlopers hun schoenen kopen, vind je goede service.
• Vergeet sokken niet. Katoenen sokken kunnen ophopen en vocht vasthouden. Bekijk nieuwere synthetische stoffen, zoals CoolMax en Dri-Fit die vocht van de huid afvoeren.

Een programma starten

Nu de voorrondes achter de rug zijn, is het tijd om te beginnen.

• Begin langzaam en gemakkelijk. Slechts 5 of 10 minuten wandelen op de eerste dag is perfect acceptabel als dat alles is wat je kunt bereiken. Het belangrijkste is om niet geblesseerd of pijnlijk te raken, wat een einde zou kunnen maken aan een wandelcampagne aan de startlijn.
• Voeg 5 of 10 minuten per week toe. Als je steeds beter wordt, streef dan naar 45 minuten tot een uur, vijf tot zeven dagen per week. Dat is een ideale hoeveelheid tijd voor het op peil houden van de bloedglucose. De gezondheidsvoordelen beginnen echter al na 30 minuten per dag toe te nemen.
• Breek het op. Meerdere sessies van 10 tot 15 minuten zijn net zo effectief als een langere wandeling.
• Tel je stappen. Stappentellers en activiteitenmonitors zoals Fitbit kunnen helpen bij het bijhouden van het totale aantal stappen dat is genomen tijdens dagelijkse wandelingen of de hele dag. Het registreren van looptotalen kan motiverend werken.
• Zoek een plek om te wandelen. Als iemands buurt onveilig is, beperk dan wandelen tot overdag, loop in groepen of probeer een nabijgelegen schoolbaan, buurthuis of winkelcentrum.

Speciale overwegingen

Draag altijd een diabetes ID-armband en neem glucosepillen, harde snoepjes of zoete snacks mee voor het geval de bloedsuikerspiegel daalt.

• Volg de instructies van een arts met betrekking tot het controleren van de bloedglucosespiegels. Het kan nodig zijn om metingen uit te voeren voor, na en misschien zelfs tijdens hun trainingsroutine.
• Zorg ervoor dat u na elke wandelsessie een voetcontrole uitvoert en controleer op snijwonden, schaafwonden en blaren.

Wandelen met anderen

Het is vaak waardevol om een ​​vriend of vriendin mee te hebben op wandelingen om gemotiveerd te blijven, vooral tijdens drukke periodes, slecht weer en vakanties, wanneer het verleidelijk is om te verslappen. In veel gemeenschappen is er een verscheidenheid aan wandelgroepen – wandelgalerijen, kinderwagens, wandelaars, race-wandelaars en groepen gevormd door buurten, religieuze groepen en sociale clubs.

Bekijk de bulletinboards van het gemeenschapscentrum, buurtnieuwsbrieven of berichten bij gezondheidsclubs om een ​​lokale wandelgroep te vinden. Voer de zin “wandelclubs” en de naam van uw stad of gemeente in een internetzoekmachine of op Meetup.com in, en er zullen zich waarschijnlijk vele andere opties voordoen.