Slaapstoornis in ploegendienst (SWSD): symptomen en behandeling

Slaapstoornis in ploegendienst (SWSD) treft mensen die in verschillende ploegen werken of ’s nachts werken. Veelvoorkomende symptomen van SWSD zijn slapeloosheid en overmatige slaperigheid. Hier zijn tips voor werknemers in ploegendienst die kunnen helpen om met deze aandoening om te gaan.

Overzicht

Wat is een slaapstoornis in ploegendienst (SWSD)?

Slaapstoornis in ploegendienst (SWSD) is een slaapstoornis die vaak voorkomt bij mensen die niet-traditionele uren werken, buiten de typische werkdag van 9.00 tot 17.00 uur. Werkschema’s in ploegendienst gaan in tegen de interne lichaamsklokken of circadiane ritmes van de meeste mensen. SWSD veroorzaakt moeilijkheden bij het aanpassen aan een ander slaap-/waakschema, wat resulteert in aanzienlijke problemen met inslapen, doorslapen en slapen wanneer gewenst. Ongeveer 20% van de voltijdse beroepsbevolking in de Verenigde Staten is betrokken bij een of andere vorm van ploegendienst.

Symptomen en oorzaken

Wat zijn de symptomen van een slaapstoornis in ploegendienst (SWSD)?

De meest voorkomende symptomen van SWSD zijn slaapproblemen en overmatige slaperigheid. Andere symptomen die gepaard gaan met SWSD kunnen concentratieproblemen, hoofdpijn of gebrek aan energie zijn.

Niet elke ploegenarbeider heeft last van SWSD. Geschat wordt dat 10% tot 40% van de ploegenarbeiders SWSD heeft. Als u een ploegarbeider bent die een van deze symptomen ervaart, neem dan contact op met uw arts.

Wat zijn de gevolgen van een slaapstoornis in ploegendienst (SWSD)?

Verhoogde kans op:

Ongevallen en werkgerelateerde fouten.
Prikkelbaarheid of stemmingsproblemen.
Slechte copingvaardigheden en verminderd sociaal functioneren.
Gezondheidsgerelateerde klachten – waaronder gastro-intestinale, cardiovasculaire en metabole problemen.
Drugs- en alcoholverslaving.

Beheer en behandeling

Hoe kan ik omgaan met slaapstoornis in ploegendienst (SWSD)?

De meeste ploegenwerkers slapen één tot vier uur minder dan niet-ploegendienst. Het is belangrijk om elke dag minimaal zeven tot negen uur slaap te krijgen.

Ploegenwerkers moeten bereid zijn om van slapen een prioriteit te maken. Mensen die andere diensten draaien dan een routine van 9.00 tot 17.00 uur, moeten zich mogelijk voorbereiden op het slapen, ook al is het buiten misschien daglicht. Dit kan op de volgende manieren:

Minimaliseer blootstelling aan licht op weg naar huis van nachtdienst om te voorkomen dat ochtendzon de interne “dagklok” activeert.
Volg bedtijdrituelen en probeer een regelmatig slaapschema aan te houden, zelfs in het weekend en op vrije dagen.
Vraag thuis familie en vrienden om te helpen bij het creëren van een stille, donkere en vredige omgeving tijdens het slapen.
Vraag gezinsleden om een koptelefoon te dragen om naar muziek te luisteren of tv te kijken.
Moedig mensen in het huishouden aan om stofzuigen, afwassen en andere lawaaierige activiteiten te vermijden terwijl u slaapt.
Hang een bordje “Niet storen” op de voordeur zodat bezorgers en vrienden niet aanbellen of aanbellen.

Wat kan ik doen om de effecten van SWSD te verminderen?

Houd een slaapdagboek bij om het probleem te identificeren en de voortgang ervan in de loop van de tijd te volgen.
Verminder het aantal achtereenvolgende nachtdiensten. Ploegenwerkers die in de nachtploeg werken, moeten het aantal nachtdiensten beperken tot vijf of minder, met vrije dagen ertussen. Ploegenwerkers die 12-uursdiensten draaien, zouden het werk moeten beperken tot vier ploegen achter elkaar.
Na een reeks nachtdiensten, neem indien mogelijk meer dan 48 uur vrij.
Vermijd verlengde werkuren. Vermijd het werken van lange diensten en het maken van buitensporige overuren. Zorg ervoor dat je tijd hebt om te slapen en deel te nemen aan gezins- en sociale activiteiten.
Vermijd lange woon-werkverkeer, wat tijd kan vergen van slapen.
Vermijd vaak wisselende diensten. Het is moeilijker om met wisselende diensten om te gaan dan om voor een langere periode in dezelfde dienst te werken.
Slaap voldoende op vrije dagen. Oefen goede slaaphygiëne door een slaapschema te plannen en te regelen en door cafeïne, alcohol en nicotine te vermijden. Begin geen nachtdienst met slaaptekort.
Plan een dutje voor of tijdens de nachtploeg. Dutjes kunnen de alertheid van nachtploegmedewerkers verbeteren.
Vermijd slaperig rijden. Als je te slaperig bent om na je dienst naar huis te rijden, doe dan eerst een powernap of zoek een alternatieve rit naar huis.
Cafeïne en geneesmiddelen die het ontwaken op recept bevorderen, zoals modafinil (Provigil®) of armodafinil (Nuvigil®) spelen een rol bij het bevorderen van wakker zijn tijdens de werkuren. Maar de beste strategie is om voldoende te slapen.
Slaaphulpmiddelen kunnen soms worden voorgeschreven als slaapproblemen aanhouden ondanks het volgen van de bovenstaande maatregelen.
Een juiste blootstelling aan licht tijdens het eerste deel van de dienst kan de alertheid tijdens de dienst verbeteren.