Steeds meer mensen van alle leeftijden hebben het advies opgevolgd om actief te worden vanwege alle gezondheidsvoordelen die lichaamsbeweging te bieden heeft. Maar sportblessures kunnen de prijs zijn die u betaalt, vooral als u het overdrijft of als u niet goed traint of opwarmt.
Gelukkig kunnen de meeste sportblessures effectief worden behandeld, en de meeste mensen met blessures kunnen na een blessure terugkeren naar een bevredigend niveau van fysieke activiteit. Sterker nog, veel sportblessures kunnen voorkomen worden als je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.
1:18
Hoe een sportblessure te behandelen met RICE-techniek?
Sommige sportblessures zijn het gevolg van ongevallen; andere zijn te wijten aan:BB
- Slechte trainingspraktijken
- Onjuiste uitrusting
- Gebrek aan conditionering
- Onvoldoende warming-up en stretching
Wat zijn sportblessures?
De term sportblessure, in de breedste zin van het woord, verwijst naar de soorten blessures die het meest voorkomen bij sporten of sporten.
Hoewel vrijwel elk deel van uw lichaam tijdens het sporten of sporten gewond kan raken, is de term meestal gereserveerd voor verwondingen waarbij het bewegingsapparaat is betrokken, waaronder de spieren, botten en bijbehorende weefsels zoals kraakbeen. Traumatische hersen- en ruggenmergletsels zijn relatief zeldzaam tijdens sport of inspanning.
Soorten blessures in de sport
- Spierverstuikingen en -verrekkingen
- Tranen van de ligamenten die de gewrichten bij elkaar houden
- Tranen van de pezen die gewrichten ondersteunen en laten bewegen
- ontwrichte gewrichten
- Gebroken botten, inclusief wervels
Knieblessures bij sport en beweging
![Man liggend op voetbalveld](https://www.verywellhealth.com/thmb/TLnj6LAe-j2Qkn7WSqyDTWjMhw8=/2000x1333/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-835386044-5aa2f01dc5542e00365a971b.jpg)
Hinterhaus Productions / Digitale visie / Getty Images
Vanwege de complexe structuur en het draagvermogen is de knie het meest geblesseerde gewricht.
Knieblessures kunnen variëren van mild tot ernstig. Enkele van de minder ernstige, maar nog steeds pijnlijke en functioneel beperkende knieproblemen zijn:
- Runner’s knee (pijn of gevoeligheid dicht bij of onder de knieschijf aan de voorkant of zijkant van de knie)BB
- Iliotibiaal bandsyndroom (pijn aan de buitenkant van de knie)
-
Tendinitis, ook wel tendinose genoemd (gekenmerkt door degeneratie in een pees, meestal waar deze samenkomt met het bot)
Ernstige knieblessures
Ernstigere verwondingen zijn onder meer botkneuzingen of schade aan het kraakbeen of ligamenten. Er zijn twee soorten kraakbeen in de knie. Een daarvan is de meniscus, een halvemaanvormige schijf die schokken absorbeert tussen de dij (femur) en het onderbeen (tibia en fibula). De andere is een oppervlaktecoating (of gewrichts) kraakbeen. Het bedekt de uiteinden van de botten waar ze elkaar ontmoeten, waardoor ze tegen elkaar kunnen glijden. De vier belangrijkste ligamenten die de knie ondersteunen zijn:
- Voorste kruisband (VKB)
- Achterste kruisband (PCL)
- Mediaal collateraal ligament (MCL)
- Lateraal collateraal ligament (LCL)
Oorzaak van knieblessure
Knieblessures kunnen het gevolg zijn van een klap op of verdraaiing van de knie; van onjuiste landing na een sprong; of door te hard, te veel of zonder een goede warming-up te rennen.BB
Kneuzingen, verstuikingen en verrekkingen
![Verstuiking van een voet](https://www.verywellhealth.com/thmb/fYB4KDJ3cLP5Q-JloGNSoD5f0g0=/4000x2667/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/sprain-of-a-foot-155432968-59d2b33d054ad900108b3566.jpg)
Een blauwe plek of spierkneuzing kan het gevolg zijn van een val of contact met een hard oppervlak, een apparaat of een andere speler tijdens het sporten. Een blauwe plek ontstaat wanneer spiervezels en bindweefsel worden verpletterd; gescheurde bloedvaten kunnen een blauwachtig uiterlijk veroorzaken. De meeste blauwe plekken zijn klein, maar sommige kunnen grotere schade en complicaties veroorzaken.
verstuikingen
Een verstuiking is een rek of scheur van een ligament, de band van bindweefsel die het uiteinde van het ene bot met het andere verbindt. Verstuikingen worden veroorzaakt door een trauma zoals een val of klap op het lichaam waardoor een gewricht uit positie wordt geslagen en in het ergste geval de ondersteunende ligamenten scheurt. Verstuikingen kunnen variëren van de eerste graad (minimaal uitgerekte ligament) tot de derde graad (een volledige scheur). De delen van het lichaam die het meest kwetsbaar zijn voor verstuikingen zijn:
- enkels
- knieën
- polsen
Tekenen van een verstuiking zijn onder meer verschillende gradaties van gevoeligheid of pijn; kneuzingen; ontsteking; zwelling; onvermogen om een ledemaat of gewricht te bewegen; of gewrichtslosheid, laxiteit of instabiliteit.
stammen
Een verrekking is een draaiing, trekkracht of scheuring van een spier of pees, een weefselkoord dat spier met bot verbindt. Het is een acuut, contactloos letsel dat het gevolg is van overstrekking of overstrekking. Symptomen van een stam zijn onder meer:
- Pijn
- Spierspasmen
- Verlies van kracht
Hoewel het moeilijk is om het verschil te zien tussen milde en matige stammen, kunnen ernstige stammen die niet professioneel worden behandeld, schade en functieverlies veroorzaken.
Compartimentsyndromen: acuut versus chronisch inspanning
![Foto van een man die een pijnlijke dij vasthoudt.](https://www.verywellhealth.com/thmb/RSwEIeHcMSVp5yAHtB9XQHjzOfA=/2121x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-155158213-5b87f40746e0fb0050f8527f.jpg)
In veel delen van het lichaam zijn spieren (samen met de zenuwen en bloedvaten die erlangs en door hen heen lopen) ingesloten in een “compartiment” dat bestaat uit een taai membraan dat fascia wordt genoemd. Wanneer spieren opgezwollen raken, kunnen ze het compartiment volledig vullen, waardoor zenuwen en bloedvaten worden verstoord en de spieren zelf worden beschadigd. De resulterende pijnlijke aandoening wordt compartimentsyndroom genoemd.
Acuut compartimentsyndroom
Compartimentsyndroom kan worden veroorzaakt door een eenmalig traumatisch letsel (acuut compartimentsyndroom), zoals:BB
- Van een gebroken bot
- Van een harde klap op de dij
- Door herhaalde harde klappen (afhankelijk van de sport)
Chronisch inspanningscompartimentsyndroom
Compartimentsyndroom kan ook worden veroorzaakt door aanhoudend overmatig gebruik (chronisch inspanningscompartimentsyndroom), dat bijvoorbeeld kan optreden bij langeafstandslopen.BB
Scheenbeenspalken
![icepack voor scheenbeenspalken](https://www.verywellhealth.com/thmb/pSOqcpLJkpi6K6j9AFITfj6LqOY=/3153x2436/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/stk62644cor_alt-56a519e53df78cf77286435d.jpg)
Hoewel de term “scheenbeenspalken” veel wordt gebruikt om elke vorm van beenpijn te beschrijven die verband houdt met inspanning, verwijst de term eigenlijk naar pijn langs het scheenbeen of scheenbeen, het grote bot aan de voorkant van het onderbeen. Deze pijn kan optreden aan de voorkant van het buitenbeen, inclusief de:
-
Voet en enkel (voorste scheenbeenspalken)
- De binnenrand van het bot waar het de kuitspieren ontmoet (mediale scheenbeenspalken)
Risicofactoren voor scheenbeenspalken
Scheenbeenspalken komen vooral voor bij hardlopers, met name degenen die net beginnen met een hardloopprogramma. Risicofactoren voor shin splints zijn onder meer:
- Overmatig of onjuist gebruik van het onderbeen
- Onjuiste rek-, warming-up- of oefentechniek
- overtraining; rennen of springen op harde oppervlakken
- Hardlopen in schoenen die niet genoeg ondersteuning bieden
Deze blessures worden vaak geassocieerd met platte (overpronatie) voeten.
Achillespeesblessures
![Achilles tendinitis kan verergeren door overmatig gebruik, wat leidt tot microscopisch kleine scheuren en peesverdikking.](https://www.verywellhealth.com/thmb/rzWWTc-eNGgygj64Q-_YNtqT_tg=/1255x837/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/184860713-56a315b45f9b58b7d0d04da5.jpg)
Een rek, scheur of irritatie van de pees die de kuitspier verbindt met de achterkant van de hiel, Achillespeesblessures kunnen zo plotseling en pijnlijk zijn dat het erom bekend staat dat ze professionele voetballers op schokkende wijze ten val brengen.
tendinitis
De meest voorkomende oorzaak van achillespeesscheuren is een probleem dat tendinitis wordt genoemd, een degeneratieve aandoening die wordt veroorzaakt door veroudering of overmatig gebruik. Wanneer een pees verzwakt is, kan een trauma ervoor zorgen dat deze scheurt.
Preventie van achillespeesblessures
Achillespeesblessures komen vaak voor bij ‘weekendstrijders’ van middelbare leeftijd die mogelijk niet regelmatig trainen of de tijd nemen om zich goed uit te rekken voordat ze gaan sporten. Onder professionele atleten lijken de meeste Achilles-blessures op te treden bij snelle acceleratie, springsporten zoals voetbal en basketbal, en bijna altijd beëindigen ze de competitie van het seizoen voor de atleet.BB
Botbreuken
![Gebroken sleutelbeen, röntgenfoto](https://www.verywellhealth.com/thmb/jvx1RI7lZBhcSmkoZwGfQdhcWRY=/5600x3153/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/fractured-collarbone--x-ray-478187083-5948fe493df78c537baeef51.jpg)
Een breuk is een breuk in het bot die kan optreden door een snelle, eenmalige beschadiging van het bot (acute fractuur) of door herhaalde belasting van het bot in de loop van de tijd (stressfractuur).
Gesloten en open fracturen
Gesloten fracturen kunnen eenvoudig zijn (een zuivere breuk met weinig schade aan het omringende weefsel) of open (een breuk waarbij het bot de huid doorboort met weinig schade aan het omringende weefsel). De meeste open fracturen zijn spoedgevallen. Een die de huid breekt, is vooral gevaarlijk omdat er een hoog risico op infectie is.
Stressfracturen
Stressfracturen komen grotendeels voor in de voeten en benen en komen vaak voor bij sporten die herhaalde impact vereisen, voornamelijk hardloop-/springsporten zoals gymnastiek of atletiek. Hardlopen creëert twee tot drie keer het lichaamsgewicht van een persoon op de onderste ledematen. Het meest voorkomende symptoom van een stressfractuur is pijn op de plaats die verergert met gewichtdragende activiteit. Tederheid en zwelling gaan vaak gepaard met de pijn.
Dislocaties: gemeenschappelijke gewrichtsdislocaties
![schouder dislocatie](https://www.verywellhealth.com/thmb/bILvz57iFRpPHvqa46smfYswtz0=/1981x1517/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/478186979-57a78c4b5f9b58974a5a16a5.jpg)
Wanneer de twee botten die samenkomen om een gewricht te vormen gescheiden raken, wordt het gewricht beschreven als ontwricht. Contactsporten zoals voetbal en basketbal, maar ook sporten met een hoge impact en sporten die kunnen leiden tot overmatig rekken of vallen, veroorzaken de meeste dislocaties.
Dislocaties vereisen medische behandeling
Een ontwricht gewricht is een noodsituatie die medische behandeling vereist. De gewrichten die het meest waarschijnlijk ontwricht raken, zijn enkele van de handgewrichten. Afgezien van deze gewrichten, is de schouder het meest ontwrichte gewricht. Dislocaties van de knieën, heupen en ellebogen zijn zeldzaam.
Traumatisch hersenletsel en ruggenmergletsel
![American Football-spelers bij Line of Scrimmage tijdens voetbalwedstrijd](https://www.verywellhealth.com/thmb/QnSJW1KspIpIM-zWAI-mI7e8s4s=/2964x1899/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/american-football-players-at-line-of-scrimmage-during-football-game-91319459-59dfd3df9abed5001179f044.jpg)
Traumatisch hersenletsel (TBI) treedt op wanneer een plotselinge fysieke aanval op het hoofd schade aan de hersenen veroorzaakt. Een gesloten verwonding treedt op wanneer het hoofd plotseling en met geweld een voorwerp raakt, maar het voorwerp breekt niet door de schedel. Een penetrerend letsel treedt op wanneer een voorwerp de schedel doorboort en het hersenweefsel binnendringt. Verschillende soorten traumatisch letsel kunnen het hoofd en de hersenen aantasten.
- Een schedelbreuk treedt op wanneer het bot van de schedel barst of breekt.
- Een depressieve schedelfractuur treedt op wanneer stukjes van de gebroken schedel in het weefsel van de hersenen drukken. Dit kan leiden tot blauwe plekken in het hersenweefsel, een zogenaamde kneuzing.
- Een kneuzing kan ook optreden als reactie op het schudden van de hersenen binnen de grenzen van de schedel.
Schade aan een belangrijk bloedvat in het hoofd kan een hematoom of hevige bloeding in of rond de hersenen veroorzaken. De ernst van een TBI kan variëren van een lichte hersenschudding tot de extremen van coma of zelfs de dood.
Ruggenmergletsels
Ruggenmergletsel (SCI) treedt op wanneer een traumatische gebeurtenis schade aan cellen in het ruggenmerg tot gevolg heeft of de zenuwbanen doorsnijdt die signalen op en neer in het ruggenmerg doorgeven. De meest voorkomende vormen van dwarslaesie zijn:BB
- Kneuzing (kneuzing van het ruggenmerg)
- Compressie (veroorzaakt door druk op het ruggenmerg)
Andere soorten ruggenmergletsel zijn onder meer snijwonden (doorsnijden of scheuren van zenuwvezels) en centraal koordsyndroom (specifieke schade aan het cervicale gebied van het ruggenmerg).
Wat is het verschil tussen acute en chronische verwondingen?
![Fysiotherapie Sportblessure](https://www.verywellhealth.com/thmb/5NX3YdfhD7SywjnpiPebvReR11Y=/3866x2580/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/physiotherapy-sports-injury-468935732-56ff23075f9b5861951aec7d.jpg)
Acute verwondingen, zoals een verstuikte enkel, gespannen rug of gebroken hand, treden plotseling op tijdens de activiteit. Tekenen van een acuut letsel zijn onder meer:
- Plotselinge, hevige pijn
- Zwelling
- Onvermogen om gewicht op een onderste ledemaat te plaatsen
- Extreme gevoeligheid in een bovenste ledemaat
- Onvermogen om een gewricht door een volledig bewegingsbereik te bewegen
- Extreme zwakte van ledematen
- Zichtbare dislocatie/breuk van een bot
Chronisch letsel
Chronische verwondingen zijn meestal het gevolg van overmatig gebruik van een deel van het lichaam tijdens het sporten of sporten gedurende een lange periode. Tekenen van een chronisch letsel zijn onder meer:BB
- Pijn bij het uitvoeren van activiteiten
- Een doffe pijn in rust
- Zwelling
Wat moet ik doen als ik een blessure heb?
Of een blessure nu acuut of chronisch is, er is nooit een goede reden om te proberen de pijn van een blessure te ‘verwerken’. Wanneer u pijn heeft van een bepaalde beweging of activiteit, STOP! Voortzetting van de activiteit veroorzaakt alleen maar meer schade.
Sommige verwondingen vereisen onmiddellijke medische aandacht, terwijl andere verwondingen zelf kunnen worden behandeld.
Wanneer medische behandeling zoeken?
U moet een gezondheidsprofessional bellen als:
- De verwonding veroorzaakt hevige pijn, zwelling of gevoelloosheid
- Je kunt geen gewicht op het gebied tolereren
- De pijn of doffe pijn van een oude blessure gaat gepaard met verhoogde zwelling of gewrichtsafwijkingen of instabiliteit
Als u geen van de bovenstaande symptomen heeft, is het waarschijnlijk veilig om de verwonding thuis te behandelen, in ieder geval in het begin. Als pijn of andere symptomen verergeren, kunt u het beste contact opnemen met uw zorgverlener.
Discussion about this post