Wat u moet weten over opvliegers na de bevalling

Nadat je een baby hebt gekregen, ondergaat je lichaam veel postpartumveranderingen, omdat het zich weer aanpast aan het niveau van vóór de zwangerschap. Herstel na de zwangerschap kan gepaard gaan met een verscheidenheid aan symptomen, allemaal afhankelijk van u en uw ervaring. Over het algemeen kunt u vermoeidheid, stemmingswisselingen, haaruitval en meer verwachten, inclusief opvliegers, omdat uw hormonen veranderen en fluctueren.

Veel mensen associëren opvliegers met de menopauze, maar ze kunnen ook optreden tijdens andere perioden van hormonale schommelingen, zoals zwangerschap of postpartum.

Schrik dus niet als je het plotseling warm krijgt of gaat zweten na de bevalling! Onderzoek heeft uitgewezen dat 35% van de vrouwen opvliegers ervaart tijdens de zwangerschap, terwijl 29% van de vrouwen opvliegers ervaart na de bevalling. Als u een van deze bent, is dit wat u moet weten.

Wat zijn postpartum opvliegers?

Opvliegers, ook wel opvliegers genoemd, komen plotseling op. Ze treden meestal op in de weken nadat uw baby is geboren. U kunt een warm gevoel op uw gezicht, schouders, nek en borst krijgen, waardoor u hevig gaat zweten. Dit kan ook gepaard gaan met roodheid in die gebieden. Soms volgt er een lichte kou op deze overmatige hitte, waardoor je het zowel warm als koud krijgt.

Opvliegers ‘s nachts worden nachtelijk zweten genoemd. Dit is wanneer je midden in je slaap wakker wordt en merkt dat je je warm en nat voelt van het zweet.

Oorzaken

Je lichaam ondergaat tijdens de zwangerschap veel veranderingen, waaronder de afgifte van twee hormonen – progesteron en oestrogeen – in grote hoeveelheden. Maar zodra je baby en placenta zijn bevallen, kelderen deze hormoonspiegels. “Over het algemeen worden verminderde oestrogeenspiegels opgemerkt tijdens zowel de onmiddellijke postpartumperiode, vooral tijdens borstvoeding, als in de menopauze”, legt Alyssa Dweck, MD, OB/GYN uit New York, en auteur uit.

Het kan even duren voordat je hormonen weer op het niveau van voor de zwangerschap zijn, en deze fluctuatie kan leiden tot opvliegers. “Laag oestrogeen door gebrek aan ovulatie [during postpartum and menopause] en weinig tot geen oestrogeenproductie door de eierstokken beïnvloedt een bepaald gebied van de hersenen dat bekend staat als de thermoregulerende zone, “vervolgt Dr. Dweck. “Het resultaat is een zeer smal venster van aanvaardbare temperaturen voor vrouwen en opmerkelijke opvliegers overdag en ‘s nachts kan voorkomen.”

Omdat uw lichaam zich aanpast aan de veranderende hormonen in de weken nadat uw pasgeboren baby is aangekomen, merkt u misschien ook dat u meer plast en zweet. Dit is je lichaam dat zichzelf ontdoet van het overtollige vocht dat zich tijdens de zwangerschap heeft opgehoopt. Dit kan ook bijdragen aan het zweterige gevoel van opvliegers.

Hoe lang duren opvliegers na de bevalling?

De postpartumperiode duurt meestal ongeveer zes weken of langer na de bevalling, waarin veel postpartumsymptomen, waaronder opvliegers, behoorlijk uitgesproken zijn. “Na de bevalling kan het een week tot maanden duren om terug te keren naar de normale ovulatie en maandelijkse menstruatiecycli. Tot dit gebeurt, is oestrogeen (meestal geproduceerd op hoge niveaus tijdens de ovulatie) superlaag”, zegt Dr. Dweck.

Opvliegers zijn meestal het ergst in de twee weken na de bevalling, waarna ze meestal afnemen. “Wanneer de oestrogeenproductie wordt hervat met ovulatie en regelmatige menstruatie, verdwijnen hormonale opvliegers en nachtelijk zweten meestal”, legt Dr. Dweck uit.

Postpartum opvliegers en borstvoeding

Tijdens de zwangerschap begint uw lichaam prolactine te produceren om de groei van borstweefsel te stimuleren in afwachting van borstvoeding. De tijdens de zwangerschap aanwezige progesteron en oestrogeen onderdrukken de melkproductie, maar naarmate die hormoonspiegels na de bevalling dalen, kan het lichaam melk gaan produceren.

Wanneer dit gebeurt, stijgt je lichaamstemperatuur met ongeveer een halve graad, wat bijdraagt ​​aan opvliegers. “Het geven van borstvoeding heeft de neiging de terugkeer naar de eisprong uit te stellen”, legt Dr. Dweck uit. “Hoe langer de vertraging tot de eisprong en de oestrogeenproductie, hoe langer de opvliegers kunnen duren. ”

Zelfs als u geen borstvoeding geeft, maakt uw lichaam nog steeds prolactine aan. Maar de prolactinespiegels worden gestimuleerd door te zogen, dus als u geen borstvoeding geeft, zullen uw niveaus natuurlijk dalen.

Naarmate de melkproductie afneemt, zal uw menstruatie waarschijnlijk binnen zes tot acht weken terugkeren, waardoor u enige verlichting krijgt van opvliegers. “Met de terugkeer van de menstruatie hebben opvliegers de neiging om af te nemen”, zegt Dr. Dweck.

Opvliegers na de bevalling beheren

Weet dat postpartum opvliegers vanzelf zullen verdwijnen als je hormoon- en vochtniveaus reguleren. Het kan echter ongemakkelijk zijn om tot die tijd met de symptomen om te gaan. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om postpartum opvliegers en nachtelijk zweten te verzachten.

Blijf kalm

Dit is een goed moment om gebruik te maken van een airconditioner of een ventilator. Je kunt ook een raam openzetten om een ​​koel briesje binnen te laten. Het kan ook helpen om vochtafvoerende kleding te dragen, zoals katoen en andere natuurlijke vezels.

Als je ‘s nachts veel zweet, probeer dan over te schakelen op vochtafvoerende lakens. Je kunt je lakens ook afdekken met een handdoek om het zweet op te vangen.

Drink water

Al dat zweten, samen met het verlies van lichaamsvloeistoffen, kan ervoor zorgen dat je je uitgedroogd voelt. Het is belangrijk dat u veel water drinkt om gehydrateerd te blijven. Behalve dat het je helpt koel te blijven, is drinkwater ook van vitaal belang als je borstvoeding geeft.

Vermijd triggerfood

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen de symptomen van opvliegers en nachtelijk zweten verergeren. Volg uw symptomen om te zien of voedsel uw opvliegers stimuleert en doe vervolgens uw best om ze te vermijden. Veel voorkomende trigger-voedingsmiddelen zijn:

• Cafeïne
• Alcohol
• Pittig voedsel
• Grote maaltijden
• Warm voedsel of vloeistoffen

Beheer stress en verbeter de slaap

Stress en angst kunnen ook opvliegers veroorzaken. Eenvoudige ontspanningstechnieken kunnen echter helpen. Dr. Dweck zegt dat versnelde ademhalingsoefeningen, meditatie of mindfulness verlichting kunnen bieden.

Omdat stress veroorzaakt door onvoldoende slaap nachtelijk zweten kan veroorzaken, is voldoende slaap belangrijk voor u. Het kan helpen om voor het slapengaan ontspanningstechnieken te proberen; Het is bijvoorbeeld aangetoond dat yoga de slaap verbetert bij opvliegers.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat pilates-oefeningen, rugmassage, voetreflexologie en cognitieve gedragstherapie (CGT) de slaap kunnen helpen verbeteren en vermoeidheid bij postpartummensen kunnen verminderen.

Natuurlijke remedies

Hoewel er andere, niet-medische, opties beschikbaar zijn, is hun werkzaamheid niet goed gedocumenteerd, vooral niet voor mensen na de bevalling. Plantaardige isoflavonen zijn bijvoorbeeld een vrij verkrijgbaar supplement dat vaak wordt onderzocht door vrouwen in de menopauze die last hebben van opvliegers en nachtelijk zweten. “[However]Omdat de postpartumperiode meestal van korte duur is, worden deze meestal niet aanbevolen voor de postpartumgroep, “zegt Dr. Dweck.

Van sommige planten met oestrogeenachtige eigenschappen, bekend als fyto-oestrogeen, is aangetoond dat ze de frequentie van opvliegers bij vrouwen in de menopauze verminderen. Een van die planten is soja, waarvan is aangetoond dat het de frequentie van opvliegers bij vrouwen in de menopauze vermindert. “Het innemen van een grote hoeveelheid soja kan opvliegers helpen verlichten”, zegt Dr. Dweck. “Sojasaus is meestal niet de beste bron, maar andere sojaproducten kunnen mogelijk een klein effect hebben.”

Deskundigen waarschuwen echter dat natuurlijke remedies mogelijk niet veilig zijn, vooral als u borstvoeding geeft. Het is het beste om met uw zorgverlener te praten voordat u supplementen inneemt of uw dieet wijzigt.