In deze tijd is het niet ongebruikelijk dat ouders denken dat ze aan een reeks hoge verwachtingen moeten voldoen om goede ouders te zijn. U kunt zich bijvoorbeeld onder druk gezet voelen om het perfecte maaltijdplan te maken, speelafspraakjes met vrienden te plannen, elke dag educatieve activiteiten te plannen, voldoende tijd te besteden aan lichaamsbeweging en nog veel meer.
Maar wat gebeurt er als die verwachtingen onbereikbaar zijn of als je ze na een dag of twee niet waarmaakt en je je overweldigd en angstig voelt?
Als je worstelt met de angst die gepaard gaat met het plannen van de perfecte dag, week of maand voor jou en je gezin, ben je niet de enige. Sterker nog, veel ouders worstelen met de zoektocht naar het ideale gezinsleven. En als ze dan niet aan deze verwachtingen voldoen, kunnen ze snel in een put van wanhoop vervallen en worstelen om angst en schuldgevoelens te overwinnen.
Waarom mensen zich zorgen maken over planning
Er zijn een aantal redenen waarom de angst om te plannen het leven van een ouder kan binnensluipen. Afgezien van het feit dat veel ouders zich tegenwoordig te mager voelen, trappen velen in de val om de ideale ouder te willen zijn. En dus stellen ze deze hoge verwachtingen voor zichzelf en worstelen ze met het gevoel van angst om ze te bereiken.
Soms komt deze angst voort uit een faalangst die hen geïmmobiliseerd houdt. Andere keren weten ze gewoon niet waar ze moeten beginnen. Maar vaak is de angst die ze ervaren geworteld in de zoektocht naar perfectionisme.
Uit een onderzoek van de Ohio State University bleek zelfs dat ouders van pasgeborenen zich minder goed aan hun nieuwe rol aanpassen als ze het gevoel hebben dat de samenleving van hen verwacht dat ze perfecte moeders en vaders zijn.
Deze maatschappelijke eisen – of maatschappijgericht perfectionisme – zorgden ervoor dat moeders moeite hadden om vertrouwen te hebben in hun opvoedingscapaciteiten en dat vaders meer stress ervaarden.
De studie merkte echter op dat zelfgericht perfectionisme, de normen die mensen zichzelf stellen, minder destructief was voor nieuwe ouders dan de druk die ze voelden van de samenleving. Ze ontdekten zelfs dat zelfgericht perfectionisme soms leidde tot hogere tevredenheid, minder stress en meer zelfeffectiviteit, vooral voor vaders.
De onderzoekers weten niet zeker waarom vaders de neiging hadden om beter te reageren op zelfopgelegd perfectionisme, maar de theorie was dat dit te maken zou kunnen hebben met het feit dat hun hoge normen hen motiveerden om meer betrokken ouders te zijn. Ze voelden zich dus zelfverzekerd en zelfverzekerd dat ze goede ouders waren.
Hoe om te gaan met de angst?
Je angstig voelen kan soms slopend zijn, waardoor je het gevoel hebt dat je vastzit in de tijd en niet in staat bent vooruit te komen en iets te bereiken. Als dit beschrijft hoe u zich voelt als het gaat om plannen, bent u niet de enige. Maar het is net zo belangrijk om te weten hoe je met deze gevoelens om kunt gaan en hoe je verder kunt gaan.
Identificeer de oorzaak
De eerste stap is vaststellen waarom u zich angstig of schuldig voelt. Stop echt en denk na over wat de oorzaak is van je angst. Misschien heb je bijvoorbeeld teveel op je bord en voel je je daardoor overweldigd of vastgelopen.
Misschien ben je bang om te falen of weet je niet waar te beginnen. Of misschien worstel je met een fysiek of mentaal gezondheidsprobleem dat je energie opslokt of je angstniveaus verhoogt. Je zou zelfs kunnen worstelen met perfectionisme.
Wat je reden ook is om je angstig te voelen, je kunt niet verwachten dat je gezonde manieren zult vinden om met je emoties om te gaan als je niet weet wat ze werkelijk veroorzaken.
Pak je emoties aan
Als je eenmaal weet waarom je je angstig voelt, kun je dit direct aanpakken. Als je bijvoorbeeld worstelt met perfectionisme, kun je je verwachtingen verlagen en erkennen dat het oké is om een goede ouder te zijn. Of, als u zich te dun voelt, kan het verminderen van enkele van uw verplichtingen de beste plaats zijn om te beginnen.
Ondertussen, als je bang bent om te falen, moet je jezelf er misschien aan herinneren dat het oké is om fouten te maken. Het leven is rommelig en het hoeft niet perfect te zijn. In feite is een deel van de vreugde in een goed geleefd leven een beetje rommelig worden en fouten maken.
Accepteer je sterke punten
Houd er ook rekening mee dat als het op plannen aankomt, deze vaardigheid niet voor iedereen vanzelfsprekend is en dat is oké. U bent bijvoorbeeld een spontaner persoon of u laat graag uw opties open. Het is belangrijk om je temperament te herkennen en te waarderen.
Jezelf proberen te dwingen iemand te zijn die je niet bent, zal bijna altijd angst veroorzaken. Dit betekent niet dat je niet kunt leren plannen als je dat echt wilt, maar sla jezelf niet voor de voeten als het niet vanzelf gaat.
Praat met een professional
Tot slot, als je moeite hebt om vast te stellen waarom je je angstig voelt, of als er geen verklaring lijkt te zijn voor je angst, neem dan contact op met je arts of psychiater. Ze kunnen u helpen uw angst aan te pakken en gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan.
U kunt ook contact opnemen met de National Helpline Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelingsfaciliteiten in uw regio.
Tips voor plannen in de toekomst
Als het op planning aankomt, is het belangrijk dat ouders, vooral nieuwe ouders, niet te veel proberen te doen. Met andere woorden, in plaats van te proberen het perfecte leven te creëren of de ideale ouder te zijn, concentreer je je op één ding dat je wilt veranderen.
Als u bijvoorbeeld een maaltijdplan voor uw gezin wilt hebben, richt u daar dan op. Of, als u er zeker van wilt zijn dat u naar buiten gaat voor frisse lucht en lichaamsbeweging, richt u dan daarop. Maar probeer niet alles in één keer te veranderen.
Veel druk op jezelf uitoefenen of een lange lijst met verwachtingen hebben, zal je angst alleen maar vergroten. Kies één ding dat je wilt veranderen en deel het dan op in kleine, beheersbare doelen die je kunt bereiken.
Dus als je besluit om je te concentreren op het maken van een maaltijdplan voor je gezin, stel dan kleine doelen op waarvan je weet dat je ze kunt bereiken. Probeer niet een hele maand in één keer te plannen. Misschien is zelfs een hele week plannen te veel voor je. Bepaal een doel waarvan je weet dat je het kunt bereiken en ga van daaruit verder. Als je toevallig meer doet, dan heb je nog meer reden om feest te vieren.
De sleutel is dat je een doel stelt waarvan je weet dat je het kunt bereiken. Als je je doel te hoog stelt en vervolgens faalt, zul je waarschijnlijk meer schuldgevoelens en angst ervaren. Maar als u een doel stelt dat redelijk en haalbaar is, heeft u meer kans om succesvol te zijn. Op dat succes kun je dan verder bouwen. En als je je doelen voor de week niet behaalt, is dat oké. Volgende week kun je het opnieuw proberen.
Zorg er ook voor dat u evalueert waarom u deze doelen probeert te bereiken. Met andere woorden, probeer je aan maaltijdplanning te doen omdat je denkt dat dit is wat je zou moeten doen; of ben je bezig met het plannen van maaltijden omdat je dat wilt? Het herkennen van het verschil is belangrijk bij het beheersen van uw angst.
Om je angst en schuldgevoelens te helpen beperken, moet je weten waar deze verlangens vandaan komen. Als je deze eisen aan jezelf stelt omdat je denkt dat dit is wat de samenleving verwacht, dan heb je meer kans om stress en angst te ervaren. Maar als deze verwachtingen iets zijn dat u echt wilt bereiken, dan zult u niet alleen meer gemotiveerd zijn om het te doen, maar zult u over het algemeen minder stress en angst voelen.
Wees aardig en geduldig met jezelf. Het is oké als je geen maaltijdplan voor je gezin of vaste speeldata op de kalender hebt staan. Evenzo is het prima als het enige dat u op een dag bereikt, is te voorzien in de basisbehoeften van uw kind.
Perfectie is onbereikbaar. Dus, sla jezelf niet voor de gek als je niet het perfecte maaltijdplan, een geweldige trainingsroutine en een huis vol met educatief speelgoed hebt. Zolang uw kind gezond, gelukkig en onvoorwaardelijk geliefd is, doet u als ouder geweldig werk.
Discussion about this post