Wanneer warmte of ijs gebruiken voor kniepijn?

Afhankelijk van de situatie kunnen zowel ijs als warmte effectieve en handige opties zijn om kniepijn te verlichten. Omdat elke behandeling echter op verschillende manieren werkt, is het essentieel om rekening te houden met uw specifieke aandoening voordat u de ene of de andere kiest.

Door de voordelen en risico’s van elke behandeling beter te begrijpen, kunt u de juiste optie voor u kiezen. Dit artikel legt de oorzaken van kniepijn uit en wanneer ijs of hitte het meest geschikt is.

Oorzaken van kniepijn

Hoewel tal van problemen en aandoeningen kunnen leiden tot pijn in uw kniegewricht, komen sommige vaker voor dan andere. De meest voorkomende oorzaken zijn artritis, kraakbeenscheuren, verstuikingen of verrekkingen en tendinitis.

Artritis

Artritis kan het gevolg zijn van “slijtage” in het gewricht of een auto-immuunziekte. Artrose is de meest voorkomende vorm van knieartritis. Het is degeneratief, wat betekent dat het na verloop van tijd optreedt als het kraakbeen (het weefsel dat het uiteinde van de botten in het gewricht bedekt en helpt bij het absorberen van kracht) begint te verdunnen en wegslijt.

Deze aandoening komt meestal voor bij personen van middelbare en oudere leeftijd. Het kan echter ook jongere mensen overkomen, vooral mensen met overgewicht of na een traumatische knieblessure.

Mensen met artritis ervaren over het algemeen kniepijn, stijfheid (voornamelijk ’s ochtends en na een lange dag) en zwelling in het gewricht zelf.

tranen

Het kraakbeen in je knie, namelijk je meniscus, kan scheuren na een traumatisch letsel. Deze tranen treden meestal op na een “plant and twist” -beweging. Het komt meestal voor tijdens het sporten of het uitvoeren van meer fysieke taken thuis of op het werk.

Naast gewrichtspijn kan een kraakbeenscheur ook de volgende symptomen veroorzaken:

• Knievergrendeling
• Beperkt bewegingsbereik
• Zwelling
• Knie die “uitgeeft”

Verstuikingen of verrekkingen

Knieverstuikingen of verrekkingen treden op wanneer een structuur in het gewricht overbelast of gescheurd is na een traumatisch letsel. Een verstuiking heeft invloed op een ligament (weefsel dat aangrenzende botten verbindt), terwijl een verrekking een pees beïnvloedt (weefsel dat spier aan bot hecht).

Hoewel veel verschillende sporten en activiteiten een verstuiking of verrekking kunnen veroorzaken, zijn plotselinge wendingen of directe slagen op de knie relatief veel voorkomende boosdoeners. Afhankelijk van de ernst van het letsel, kunnen deze problemen symptomen veroorzaken zoals:

• Kniepijn
• been instabiliteit
• Kneuzingen
• Zwelling

Tedonitis

Tendinitis treedt op wanneer pezen geïrriteerd en ontstoken raken. Het is meestal het gevolg van overmatig gebruik van spieren tijdens activiteiten zoals hardlopen, springen of fietsen.

De kniepijn die gepaard gaat met tendinitis komt meestal geleidelijk op. In eerste instantie kan het alleen pijn doen tijdens het doen van de verzwarende sport of oefening. Naarmate de tendinitis vordert, wordt de pijn echter frequenter en constanter.

IJs gebruiken

IJs is een gemakkelijke en toegankelijke behandelingsoptie als uw knie pijn doet. IJs behandelt pijn door bloedvaten te vernauwen (vasoconstrictie genoemd), wat leidt tot een verminderde bloedtoevoer naar het gebied. Hierdoor kan ijsvorming ontstekingen verlichten, zwelling of blauwe plekken verminderen en pijn of pijn verminderen.

blessures

IJsvorming is gunstig na een acute knieblessure (minder dan zes weken oud). De volgende verwondingen kunnen baat hebben bij ijs:

• meniscusscheur
• Verstuiking
• Deformatie
• tendinitis

Verwondingen door ijsvorming kunnen ontstekingen verminderen en pijn en zwelling helpen voorkomen. Naast het aanpassen van de activiteit, kan ijsvorming ook voorkomen dat sommige verwondingen, zoals tendinitis, vorderen.

IJs aanbrengen?

Als je ijs op je joint aanbrengt, gebruik dan een ijspak, een zak crushed ice of zelfs een bevroren zak groenten. Breng het koude voorwerp direct op het getroffen gebied aan. Zorg ervoor dat u een handdoek als barrière gebruikt om de temperatuur draaglijk te maken.

Elke glazuursessie mag maximaal 20 minuten duren. Wees voorzichtig bij het glazuur als u sensibiliteitsproblemen heeft, zoals diabetische neuropathie of het syndroom van Raynaud, die van invloed kunnen zijn op uw vermogen om de kou te voelen en tot bevriezing of huidbeschadiging kunnen leiden.

Warmte gebruiken

Het toepassen van warmte op een pijnlijke knie kan ook nuttig zijn in specifieke omstandigheden. In tegenstelling tot ijs, verhoogt warmte de bloedtoevoer naar uw gewricht door de bloedvaten in het gebied te verwijden (vasodilatatie).

Dit type behandeling is meestal niet nuttig na een acuut letsel. Dat komt omdat het doel bij een blessure het verminderen van de ontsteking is. Het kan echter nuttig zijn bij het omgaan met een chronisch probleem.

Artritis en chronische pijn

Voor mensen met artritis of andere gewrichtsproblemen die al langer dan zes weken aanwezig zijn, kan warmte pijn en pijn helpen verminderen. Het kan ook de flexibiliteit en het bewegingsbereik van uw knie verbeteren door de omliggende spieren te ontspannen voordat u zich uitrekt of met een activiteit begint.

Hoe warmte toe te passen?

Gebruik bij het toedienen van warmte aan uw knie een verwarmingskussen dat warm maar niet heet is. Breng het aan op het aangetaste gebied en houd het maximaal 20 minuten aan of totdat het ongemakkelijk wordt.

Nogmaals, mensen met sensorische problemen moeten voorzichtig zijn met hitte om verbranding of huidbeschadiging te voorkomen.

Zowel warmte als ijs gebruiken

In sommige situaties kan het nuttig zijn om zowel ijs als warmte op uw joint aan te brengen. Deze behandeling wordt contrasttherapie genoemd. Het gaat om het afwisselen van icing en verhitting van een joint.

Deze optie wordt traditioneel gebruikt na het sporten of deelnemen aan een sportevenement om te herstellen. Het kan echter ook nuttig zijn voor meer chronische aandoeningen, zoals artritis.

Om warmte en ijs te gebruiken, wisselt u af met warme en koude kompressen op verschillende tijdstippen van de dag. Als alternatief kunt u de knie onderdompelen in warm of koud water.

Terwijl degenen die contrasttherapie kregen minder algemene pijn en spiervermoeidheid rapporteerden, is het onderzoek nog steeds gemengd. Het huidige bewijs ontbreekt of deze behandeling helpt bij het beheersen van de pijn die gepaard gaat met een knieblessure of uw ontstekingsniveaus vermindert.

Overzicht

Veel dingen kunnen kniepijn veroorzaken, waaronder artritis, meniscusscheuren, verstuikingen of verrekkingen en tendinitis. IJs- en warmtetherapie kan vaak helpen bij pijn, ontsteking en mobiliteit. Bepaalde aandoeningen reageren echter beter op verschillende behandelingen. IJs werkt bijvoorbeeld het beste voor verwondingen, terwijl warmte een betere therapie is voor meer chronische aandoeningen. Soms is het nuttig voor afwisselende warmte en ijs, vooral voor artritis.

Als uw kniepijn niet verbetert, of als u progressieve zwelling, knie-instabiliteit ervaart of uw been begint te bezwijken, is het van vitaal belang om door een arts te worden gezien. Medische hulp is vooral dringend als uw kniepijn het gevolg is van een traumatisch letsel of een directe slag op het gewricht. Overleg met een arts kan uw genezing versnellen en u in staat stellen sneller uw normale activiteiten te hervatten.